در سوپرمارکت است که شما تأثیرگذارترین انتخاب را برای سلامتی تان انجام می دهید. در سوپرمارکت هر چیزی را که داخل سبد خریدتان می گذارید، خوب یا بد، درنهایت سر از شکم تان درخواهد آورد. حتی وقتی از خرید یک ماده غذایی ناسالم پشیمان شوید، به خانه که برسید همه چیز تمام شده است و دیگر سست میشوید؛ هرچه باشد، بابت آن هزینه ای پرداخته اید و علاوه بر این، دیگر از فروشگاه دور شده اید.

من در برابر کراکر گندم نقطه ضعف دارم، طوری که اگر در خانه آن را داشته باشم در عرض یکی دو روز کل بسته اش را تمام می کنم. کراکر گندم منبعی غنی از کربوهیدرات و نمک است، و وجود همین دو ماده باعث می شود این نوع بیسکوئیت طعم و مزه ای لذت بخش و اعتیادآور داشته باشد. به همین خاطر برای من غیرممکن است تنها یک یا دو عدد از آن را بخورم. تنها راه چاره آن است که هیچ گاه در خانه ام کراکر نباشد.

برای داشتن اندام دلخواهتان و رهایی از چربی های شکم و پهلو کلیک کنید.

برای آنکه بتوانم بر وسوسهام برای خرید این بیسکوئیت غلبه کنم، از برنامه« «subscribe and saveسایت آمازون استفاده کردم؛ برنامه ای که مواد غذایی سالم را معرفی می کند و به فروش می رساند. آنها هرماه برایم آجیل تازه، چای سبز و مقداری تنقلات سالم می فرستند. تمديد اشتراک با این برنامه آمازون موجب می شود که تقریبا همیشه از این محصولات سالم استفاده کنم.

هر بار که به سوپرمارکت نزدیک محل سکونتم میروم، بیشتر وقتم در قسمت مواد غذایی تازه و غذاهای دریایی می گذرد. علاوه بر این، سعی می کنم سمت قفسه های میانی نروم، چراکه پر از مواد غذایی خوشمزه اما ناسالم است. دومین نقطه ضعفم چوب شور است. تنها در صورتی که در سوپرمارکت چشمم به آن نیفتد، کراکر و چوب شور شانسی برای راه یافتن به سبد خریدم نمی یابند. آگاه بودن از وسوسه های شخصی باعث می شود که بهتر بتوانیم بر آنها غلبه کنیم. در سوپرمارکت، سبد خریدتان را از مواد غذایی سالم پرکنید تا مواد غذایی ناسالم جایی در سبدتان نداشته باشند. اما راه حل بهتر آن است که پیش از خرید، فهرستی از مواد غذایی سالم تهیه کنید تا کمتر گرفتار وسوسة خرید مواد غذایی ناسالم اما خوشمزه شوید.

درصورتی که برایتان امکان پذیر است، زمانی به خرید بروید که سیر هستید، زیرا هرچه گرسنه تر باشید، کیفیت تصمیم گیری تان پایین تر می آید. اگر هنگامی که گرسنه اید در راهروهای سوپرمارکت راه بروید، سبد خریدتان پر از خوراکی هایی خواهد شد که ارزش غذایی چندان بالایی ندارند. همیشه زمان خرید را به بعد از غذا خوردن موکول کنید. اگر بر احساس گرسنگی خود غلبه کنید، می توانید قدرت انتخاب بهتری برای خرید کردن داشته باشید. بعد از آن، در خانه دیگر نیازی به داشتن اراده قوی برای پرهیز از خوردن غذاهای ناسالم نخواهید داشت.

ذهن و ظرف خود را با هم پاک کنید

هنوز مزایای بیشمار ورزش کردن به طور کامل روشن نیست. دانشمندان با انجام دادن تحقیقاتی دریافته اند که ورزش کردن می تواند روند خارج کردن مواد زائد را از درون سلول های بدن انسان سریع تر کند؛ به این صورت که ورزش کردن منظم به سلول ها کمک میکند تا بتوانند مواد زائدی مانند ویروس و باکتری را که با گذر زمان در درونشان جمع شده اند، بزدایند.

ورزش روزانه حتی سلول های مغز را نیز تمیز می کند. دانشمندان با انجام دادن آزمایش هایی روی حیوانات دریافته اند که انجام تمرینات ورزشی منظم می تواند آثار منفی یک رژیم غذایی پرچرب را روی مغز معکوس و تبدیل به آثار مثبت کند. آنها همچنین دریافته اند که ورزش منظم می تواند باعث تولید موادی در مغز شود که پلاک های مرتبط با بیماری آلزایمر را تجزیه می کنند و از بین می برند.

میزان تمرین ورزشی که برای محافظت مغز موش آزمایشگاهی مورد نیاز است تنها معادل ۳۰ دقیقه دویدن برای انسان است. هر نوع فعالیت سخت و جدی می تواند موثر باشد و حتما لازم نیست دونده حرفه ای دو استقامت باشید تا بتوانید از این مزایا بهره مند شوید. همین که چندساعتی در روز در حرکت و تکاپو باشید می توانید جلوی آهسته شدن حرکت روده ها، سفت شدن مواد زائد و نشست آنها را در بدن خود بگیرید.

محققان تنها ذره ای از مکانیسمی را که ورزش کردن از طریق آن به بدن فایده می رساند کشف کرده اند، اما روشن است ورزش کردن نه تنها به بدن انرژی مضاعفی می بخشد، بلکه بدن را از وجود هر نوع ماده نامطلوبی پاک می کند. به همین دلیل است که کارشناسان به منظور پیشگیری از یبوست و حفظ کارکرد منظم روده ها، توصیه به ورزش منظم و روزانه می کنند. اگر سعی کرده باشید که مسافتی طولانی تر از همیشه بدوید، احتمالا متوجه شده اید چگونه بالا و پایین رفتن بدن هنگام دویدن می تواند باعث شل شدن مزاج شود. به همین دلیل است که در مسیر دو ماراتن، دستشویی های سیاری قرار داده می شود، تعرق زیاد و شل شدن مزاج هنگام فعالیتهای شدید بدنی، ورزش را تبدیل به یکی از سریع ترین راه ها به منظور جلوگیری از کم تحرکی روده ها و انسداد آن می کند.

اول بخوابید، بعد تصمیم بگیرید

ورزش و درمان بیماری ها

اگر لازم است تصمیم مهمی بگیرید، این کار را پس از یک خواب شبانه کامل انجام دهید. آزمایشی که در این زمینه انجام شده است، نشان می دهد که خواب تا چه حد می تواند در یادگیری و تصمیم گیری درست تأثیرگذار باشد. در این آزمایش، ابتدا به افراد شرکت کننده مهارت جدیدی برای بردن در یک بازی آموزش داده شد. سپس شرکت کنندگان به خانه رفتند و خوابیدند، صبح فردا برگشتند و بهتر از شب گذشته بازی کردند.

در مقایسه، افراد گروه دوم که همین آموزش را صبح گرفتند و در طول روز درحالی که بیدار بودند، روی آن فکر کردند، نتیجه دلچسبی نداشتند. بازدهی گروه اول چهار برابر گروه دوم بود.

البته برای تصمیم گیری درباره مسائل ساده نیازی به خواب کامل نیست. محققانی که آزمایش مورد اشاره را انجام داده اند می گویند که مطالعات ما نشان می دهد بیشترین تأثیر خواب روی تصمیم گیری درباره مسائل دشوار است. ممکن است به محض مواجه شدن با مسئله ای سخت، همه اطلاعاتی که درباره آن مسئله داریم بلافاصله به ذهن مان خطور نکند. اما تأثیر خواب به گونه ای است که پس از گذراندن یک خواب کامل و عمیق می توانیم اطلاعاتی را که در حالت عادی به ذهن مان نمی رسد به خاطر بیاوریم».

برای داشتن اندام دلخواهتان و رهایی از چربی های شکم و پهلو کلیک کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

8 − هفت =