این روزها همه درگیر آلودگی شدید هوا هستیم و بسیاری به دلیل این آلودگی جان خود را از دست می دهند هوای آلوده‌ای که تنفس می‌کنیم اوزون، نیتروژن دی‌اکسید، ذرات حاصل از اگزوز‌های دیزل و ذرات مختلف دیگر را وارد ریه‌های ما می‌کند. آنتی اکسیدان های محافظی که در دیواره‌ی ریه قرار دارند، تا زمانی که تعدادشان از این ذرات بیشتر باشد به مقابله می‌پردازند، اما بعد از آن مواد آلاینده شروع به حمله به سلول‌های ایمنی بدن می‌کنند و رادیکال آزاد تولید می‌کنند که همین باعث التهاب می‌شود. اما آیا می‌دانستید که آنتی‌اکسیدان‌های موجود در مواد غذایی از بدن شما در برابر آثار مخرب آلاینده‌های هوا محافظت می‌کنند  در این مقاله به شما می گوییم که چه مواد غذایی را در روزهای آلودگی هوا مصرف کنید.

برای مشاوره در زمینه لاغری در یک جلسه بدون جراحی درد و خونریزی کلیک کنید.

مبازره با آلودگی هوا با طب آیورودا :

در طب آیورودا برای مبارزه با آلودگی هوا به مصرف ادویه جات بسیار توصیه می شود : یکی از این ادویه ها رزدچوبه است . زردچوبه آنتی‌اکسیدان معروفی است که گفته می‌شود از ریه‌ها در برابر آلاینده‌های سمی محافظت می‌کند ترکیب زردچوبه و روغن حیوانی کرمانشاهی برای درمان سرفه و درمان آسم مفید است. در هنگام حملات آسمی، ترکیب زردچوبه با شکر زرد و روغن به کاهش علائم بیماری کمک می‌کند. گفته می‌شود که حل کردن شکر زرد در آب پیاز تأثیری همانند داروی اکسپکتورانت دارد و برای سرفه خشک و خیس مفید است. مصرف هلیه‌ی سیاه با شکر زرد پیش از خواب و هنگام صبح برای کاهش خلط مفید است . طب آیورودا یک رژیم‌ غذایی پر از غذاهای تلخ و گس را به جای غذاهای شور یا شیرین برای افراد مبتلا به آسم توصیه می‌کند. این باور وجود دارد که شیر گاو و گندم برای مبتلایان به آسم سودمند است. زنجبیل، فلفل سیاه، ریحان مقدس، شیرین بیان، جوز هندی، نعناع و گالانگال برای درمان بیماری ها و اختلالات تنفسی مفید هستند. برای مقابله با هر بیماری‌ای به یک بدن سالم نیاز داریم. علاوه بر غذا، یک ربع  الی سی دقیقه ورزش، تمرین تنفس و استراحت کافی تأثیر عمیقی خواهند داشت.حتما ادویه جات را در غذاهای روزانه ی خود مصرف کنید مخصوصا وقتی آلودگی هوا زیاد است . خوشبختانه ماایرانی ها در اکثر غذاهای خود از زردچوبه و دارچین و آویشن و سایر ادویه ها مصرف می کنیم .

مبارزه با آلودگی هوا با ویتامین سی :

باید بدانید که ویتامین سی توانمندترین آنتی‌اکسیدان موجود در بدن است. این ویتامین محلول در آب در همه جای بدن حضور دارد و رادیکال‌های آزاد را از بین می‌برد. ویتامین سی همچنین به بازتولید ویتامین ای کمک می‌کند. وجود ویتامین سی کافی در رژیم غذایی روزانه برای حفظ میزان این ویتامین در ریه‌ها ضروری است. بزرگسالان می‌باید روزانه ۴۰ میلی‌گرم از این ویتامین مصرف کنند. می دانید که این ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن هم بسیار مهم است مخصوصا این روزها که همه درگیر بیماری کشنده ی کروناهم هستیم .بهتر است از میوهایی که حاوی ویتامین سی هستند مانند پرتقال و لیمو روزانه مصرف کنید یا از مکمل های ویتامین سی در وعده های غذایی خود استفاده کنید. خوب است بدانید که برگ گشنیز، برگ درخت گز روغن، جعفری، برگ کلم و شلغم سبزیجاتی هستند که باید برای تأمین ویتامین سی مورد نیاز بدن خود می توانید  از آنها استفاده کنید.

 بد نیست بدانید که گوجه فرنگی و گواوا سرشار از ویتامین سی هستند راحت‌ترین راه برای دریافت ویتامین مصرف روزانه دو عدد لیمو است می دانید که مرکبات نیز در تأمین ویتامین سی مورد نیاز بدن نقش به سزایی  دارند.

مبارزه با آلودگی هوا با بتاکاروتن :

خوب است بدانیم که بتاکاروتن به دلیل داشتن فعالیت آنتی‌اکسیدانی نقش بسیاری مهمی در کنترل التهاب ایفا می‌کند. همچنین این ماده در بدن به ویتامین آ تبدیل می‌شود از خواص ویتامین آ هم که می دانید چقدر برای بدن لازم است . سبزیجات برگی مانند گل تاج‌خروس، گشنیز، شنبلیله، کاهو و اسفناج سرشار از بتاکاروتن هستند. برگ تربچه و هویج نیز از منابع خوب بتاکاروتن محسوب می‌شوند.

مبازره با آلودگی هوا با ویتامین ای :

خوب است بدانید که ویتامین ای یکی از ان ویتامین های کلیدی در سلامت بدن ماست و باید روزانه حتما از این ویتامین مهم و کلیدی به مقدار لازم استفاده کنید ضمن اینکه این ویتامین با اثرات مضرالودگی هوا هم مبارزه می کند . این ویتامینِ محلول در چربی در خط مقدم دفاع در برابر صدمات وارده بر بافت‌های بدن قرار دارد.اما این ویتامین مفید را در کدام مواد غذایی می توانید به وفور پیدا کنید .ویتامین ای رژیم غذایی ما معمولا از گیاهان تشکیل‌دهنده‌ی روغن‌های نباتی به دست می‌آيد. آفتابگردان، گلرنگ و روغن سبوس برنج، بهترین تأمین‌کننده‌ی ویتامین ای هستند پس از آنها کلزا، بادام زمینی و روغن زیتون قرار دارد. بادام و دانه‌های آفتابگردان نیز از منابع خوب ویتامین ای محسوب می‌شوند. دانه‌ها و آجیل چربی بالایی دارند، پس مصرف ۲۸ گرم از این مواد غذایی در روز کفایت می‌کند.در میان ماهی ها، مصرف سالمون، اشپل و مارماهی برای تأمین ویتامین توصیه می‌شود. ادویه‌جات و گیاهانی مانند پودر فلفل، پاپریکا، میخک، پونه کوهی، ریحان و جعفری به میزان خوبی ویتامین ای دارند. معمولا از بیشتر این ادویه‌جات به میزان کمی مصرف می‌شود. اضافه کردن مقداری از این ادویه‌ها و گیاهان به غذاهای‌تان به حفظ میزان ویتامین ب بدن کمک می‌کند.

مبارزه با آلودگی هوا و امکا تری :

این نکته را همواره در نظر داشته باشید که این چربی‌ها در برابر اثرات آسیب‌زای آلودگی هوا بر روی سلامت قلب و پروفایل چربی محافظت می‌کنند. اما منابعی که می تواند امگا تری مورد نیاز بدن تان را برای مبارزه با آلودگی هوا تامین کند عبارتند از : دانه‌ها و آجیل‌هایی مانند گردو، تخم چیا و تخم کتان. آنها را به ماست اضافه کنید، یا در اسموتی خود مقداری از آنها بریزید البته دانه‌ی شنبلیله، دانه‌ی خردل، سبزیجات برگ سبز، نخود و لوبیا قرمز از مواد غذایی تأمین‌کننده‌ی امگا تری هستند.غذاهای دریایی را هنگام الودگی هوا بیشتر مصرف کنید ماهی سلمون و انواع ماهی های دیگر و میگوو صدف و سعی کنید از مکمل امگا تری هم استفاده کنید . اما تعادل را حفظ کنید و در مصرف هیچ یک زیاده روی نکنید .

برای مشاوره در زمینه لاغری در یک جلسه بدون جراحی درد و خونریزی کلیک کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

18 − سیزده =