نوجوانان و اضافه وزن – نوجوانانی که اضافه وزن دارند چگونه لاغر شوند2Reviewed by Mehdi kh on Jul 6Rating: 5.0

می دانیم که کم کردن اضافه وزن و مبارزه با چاقی در هر سنی واجب است ولی نوجوانی از ان سن های کلیدی است که اگر فرد چاق باقی بماند امکان این هست که تا بزرگسالی این اضافه وزن همراهش باشد پس باید کاری کرد . کاهش چربی بدن می تواند سلامتی و اعتماد بنفس شما را افزایش دهد. اگرچه که یک سبک زندگی سالم و کاهش وزن و رژیم برای نوجوانان اهمیت بسیار زیادی دارد اما نکات مهم تری هم وجود دارند که به ان ها خواهیم پرداخت . با مقاله ی ما همراه باشید .

برای رهایی از چاقی و مشکلات آن با ما تماس بگیرید

نوجوانان و نیاز غذایی بدن آن ها :

بدن افراد متفاوت است و با هم فرق دارند و هر کدام از آنها باید از بر اساس سن و نیازهای خود از رژیم غذایی خاص سن و شرایط خود پیروی کنند. کارشناسان تغذیه می توانند با انجام آزمایشات لازم این نیازها را تشخیص دهند و برای هر فرد یک رژیم غذایی تعیین کند. در مورد دختران جوان باید کارهایی را برای کاهش وزن خود انجام دهند.

نوجوانان و کم کردن وزن اضافه با توجه به نکات زیر :

داشتن تحرک و ورزش کردن را هرگز فراموش نکنید .اجباری برای شما نیست که از ورزش های سنگین در باشگاه ها یا تیم های ورزشی بزرگ استفاده کنید. همین که یاد بگیرید کم تر بنشینید و بیشتر فعالیت کنید، یکی از بهترین راه ها برای چربی سوزی است. افزایش فعالیت روزانه هم باعث افزایش توده عضلانی می شود و هم به کالری سوزی بیشتر کمک می کند. فعالیت هایی مثل دوچرخه سواری، پیاده روی، فوتبال، یوگا، شنا و رقص برای کاهش وزن نوجوانان عالی هستند .

سعی کنید در طول روز انرژی مورد نیاز تان را از مواد غنی و مغذی بگیرید نه هله هولیه و خوراکی هایی بدون ارزش غذایی . بیش از این که به محتوای کالری توجه کنید، باید مواد غذایی را انتخاب کنید که مغذی باشند و شامل ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر باشند. از آن جایی که نوجوانان در حال رشد هستند، پس نیاز بیشتری به مواد مغذی مثل فسفر و کلسیم دارند. سبزیجات، میوه ها، حبوبات، چربی های سالم و منابع پروتئینی همگی نه تنها مغذی هستند، بلکه انرژی بدن شما را بدون افزایش وزن تامین می کنند .

همه ی وعده های غذایی را کامل مصرف کنید ولی وعده هایتان با ارزش غذایی بالا  باشد .اگرچه که صرف نظر کردن از وعده های غذایی می تواند به کاهش کالری ها کمک کند اما گرسنگی شما را افزایش می دهد. مطالعات نشان می دهد که نادیده گرفتن صبحانه، احتمال چاقی شما را بالا می برد. به جای اینکه از مصرف صبحانه صرف نظر کنید، بهتر است که یک رژیم غذایی متعادل را برای این وعده در نظر بگیرید و هیچ کدام از سه وعده اصلی را حذف نکنید .

از غذاهایی که این روزها به اسم غذاهای رژیمی می شناسیم مصرف نکنید بعضی از تبلیغات در مورد مواد غذایی هستند که شما را گول می زنند و هیچ تاثیر مثبتی در کاهش وزن شما ندارند. مثلا نوشابه های رژیمی جزء همین دسته هستند اما یک محصول فرآوری شده می باشند و عاملی برای مشکلات معده، افزایش وزن و میگرن می باشند . پس اینگونه فقط چاق تر می شوید . باید هوشیاری و آگاهی خود را در مورد رژیم غذایی و کاهش وزن افزایش دهید. می توانید تحقیقاتی را در این مورد انجام دهید. به طور مثال؛ زمانی که گرسنه شدید، تلویزیون نگاه کنید و از گوشی استفاده کنید تا حواستان پرت شود. اقداماتی مثل آهسته غذا خوردن، لذت بردن از وعده غذایی و جویدن زیاد می تواند در کمتر غذا خوردن شما موثر باشد.

سعی کنید از استرس دور شوید .استرس عاملی برای تغییرات هورمونی است و افزایش سطح هورمون کورتیزول باعث افزایش وزن و گرسنگی می شود. استرس بیش از حد روی کاهش وزن شما اثر منفی دارد. پس حتما از فعالیت های مثل یوگا، مدیتیشن، باغبانی و گردش برای کاهش وزن خود و کاهش استرس استفاده کنید. اگر استرس شما با این اقدامات از بین نرفت، حتما از تکنیک های موثر استفاده کنید .

اگر مدام از فست فود و غذاهای فراوری شده استفاده می کنید باید مصرف آن ها کاهش دهید و ترک کنید .مصرف غذاهای فرآوری شده می تواند عاملی برای افزایش وزن باشد. بسیاری از غذاهای فرآوری شده کالری بالایی دارند و از لحاظ دارا بودن مواد مغذی مثل فیبر، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی با کمبود روبرو هستند. به جای استفاده از آن ها می توانید از میان وعده های سالم مثل میوه و سبزیجات استفاده کنید

اگر گرسنه شدید باید فیبر و پروتئین مصرف کنید . نباید منتظر شوید که از فرط گرسنگی بی طاقت شوید. با این کار فقط عاملی برای خوردن بیش از حد غذا می شوید. پس انتخاب عاقلانه ای داشته باشید و در چنین مواقعی از حبوبات، یا پنیر کم چرب استفاده کنید که به دلیل وجود پروتئین و فیبر، شما را در مدت زمان طولانی تری سیر نگه دارد.

آیا دختران نوجوان باید طبق هرم غذایی غذا بخورند :

باید بدانید که دختران نوجوان به دلیل نیازهای تغذیه ای باید از یک هرم غذایی خاص تبعیت نمایند و در سفره غذایی خود مواد نشاسته ای،لبنیات،گوشت و جانشین های آن،سبزیجات و چربی های مفید را بگنجانند. مصرف نه سهم مواد نشاسته ای سه سهم  میوه، چهار سهم گوشت یا شش سهم جانشین های گوشت در روز برای دختران نوجوان ضروری است. آنها بهتر است از چربیهای جامد و نیمه جامد استفاده نکنند و از چربی های مایعی که ترانس بالایی نداشته باشند، استفاده نمایند التبه پسران ههم به همین صورت است ولی در دختران نوجوان ضروری است .

نوجوانان چرا باید گوشت مصرف کنند :

می دانیم که برخی از نوجوانان تمایلی به خوردن گوشت ندارند و به دریافت پروتئین در غذاها توجهی نمی کنند. این دسته از نوجوانان به دلیل نخوردن پروتیین ها به اختلالات رشد و سوء تغذیه و مشکلات سلامتی مبتلا می شوند. مصرف به اندازه پروتیین و سبزیجات به سلامت جسمی نوجوانان کمک می کند . به نوجوانان توصیه می شود که هیچ گاه به جای مصرف پروتیین هایی مانند گوشت و مرغ و ماهی به خوردن فست فودهایی چون سوسیس و کالباس روی نیاورند زیرا اینگونه آثار سوء تغذیه در آنها بیشتر خواهد شد .

برای رهایی از چاقی با ما تماس بگیرید .

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

20 − 6 =