نوجوانان و اضافه وزن – نوجوانانی که اضافه وزن دارند چگونه لاغر شوند1Reviewed by Mehdi kh on Jul 6Rating: 5.0

می دانیم که کم کردن اضافه وزن و مبارزه با چاقی در هر سنی واجب است ولی نوجوانی از ان سن های کلیدی است که اگر فرد چاق باقی بماند امکان این هست که تا بزرگسالی این اضافه وزن همراهش باشد پس باید کاری کرد . کاهش چربی بدن می تواند سلامتی و اعتماد بنفس شما را افزایش دهد. اگرچه که یک سبک زندگی سالم و کاهش وزن و رژیم برای نوجوانان اهمیت بسیار زیادی دارد اما نکات مهم تری هم وجود دارند که به ان ها خواهیم پرداخت . با مقاله ی ما همراه باشید .

برای رهایی از چاقی و مشکلات آن با ما تماس بگیرید .

نوجوانان و نیاز غذایی بدن آن ها :

بدن افراد متفاوت است و با هم فرق دارند و هر کدام از آنها باید از بر اساس سن و نیازهای خود از رژیم غذایی خاص سن و شرایط خود پیروی کنند. کارشناسان تغذیه می توانند با انجام آزمایشات لازم این نیازها را تشخیص دهند و برای هر فرد یک رژیم غذایی تعیین کند. در مورد دختران جوان باید کارهایی را برای کاهش وزن خود انجام دهند .

نوجوانان و کم کردن وزن اضافه با توجه به نکات زیر :

باید هدف خود را واقعی و به دور از هر هیجان زدگی انتخاب کنید . و واقع بین باشید . کاهش چربی یکی از مهم ترین عوامل در کاهش وزن است و سلامتی را افزایش می دهد. داشتن هدف واقع بینانه باعث می شود که دستیابی به آن راحت تر باشد و سرخورده نشوید . برای این کار از یک پزشک متخصص کمک بگیرید .

اگر غذاهای چرب زیاد مصرف می کنید بایدان ها را ترک کنید .بدن کودکان و نوجوانان به چربی بیشتری نسبت به بقیه نیاز دارد. زمانی که در سن نوجوانی برای کاهش وزن تلاش می کنید، نباید از چربی های رژیمی دوری کنید. کاهش بیش از حد چربی می تواند روی رشد بدن تاثیر منفی داشته باشد. فقط باید چربی های ناسالم را حذف کنید و به جای غذاهای سرخ کردنی از آجیل، آووکادو، روغن زیتون و روغن ماهی استفاده کنید  . سلامت اینده ی شما در گرو تغذیه سالم در این سنین است .

سعی نکنید از رژیم های کوتاه مدت استفاده کنید . بسیاری از نوجوانان آنچنان از وزن بالای خود رنج می برند که دوست دارند هرچه سریع تر به هرچیزی چنگ بزنند تا زودتر وزن خود را بکاهند. رژیم های غذایی وسوسه کننده ای نیز وجود دارند که تعداد آن ها بی شمار است و سلبریتی ها نیز از آن ها استفاده می کنند. این رژیم ها بیش از حد محدود کننده هستند و نمی توانند در بلند مدت سلامت شما را تضمین کنند. مصرف کالری بیش از حد کم می تواند واکنش های بدنی را در شما ایجاد کند .

هرگز خودتان را با کسی مقایسه نکنید .عکس هایی که در شبکه های اجتماعی از سلبریتی ها می بینید را هرگز با خودتان مقایسه نکنید. مطمئن باشید که این عکس ها دستکاری شده اند و اصلا با واقعیت یکسان نیستند. پس با مقایسه کردن خودتان با چنین افرادی فقط باعث سرخوردگی و کاهش انگیزه می شوید از خودتان به اندازه ی توانتان توقع داشته باشید .

اگر شب ها مشغول چک کردن صفحات مجازی خود هستید و دیر می خوابید باید بدانید که این خود باعث چاقی است و باید ترک اش کنید . خواب کافی نه تنها برای داشتن یک بدن سالم ضروری است، بلکه به کاهش وزن شما نیز کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که خواب کافی باید هشت ساعت در شب باشد. نوجوانان نیز بیش از بقیه به خواب کافی نیاز دارند. به آن ها توصیه می شود تا در شبانه روز 9 الی 10 ساعت بخوابند. برای استراحت کافی باید اتاق خود را آرامش بخش کنید و اجازه ندهید که تلویزیون یا گوشی همراه حواس شما را قبل از خواب پرت کند .

علائمی که هنگام وزن کم کردن باید به آن ها توجه کرده و به پزشک مراجعه کنید :

این علائم که از کاهش وزن شما جلوگیری می کنند، در افراد مختلف متفاوت هستند اما به طور کل شامل مواردی که

در زیر برای تان می گوییم با دیدن این علائم باید به پزشک مراجعه شود .

 رژیم مداوم و تکراری بدون اثر ، دوری از شرکت کردن در مهمانی ها و کناره گیری اجتماعی ، داشتن حالت تهوع، میل به ورزش بیش از حد ، اضافه وزن بالا ، انزوا و دوری از اجتماع ، اجتناب از مصرف وعده های غذایی

نوجوانان باید چه مقدار لبنیات مصرف کنند :

نوجوانان باید در روز سه واحد میوه یا 450 تا نیم کیلو میوه بخورد. هر سهم میوه و سبزیجات 100 تا 150 گرم می باشد. میوه های رنگی و مرکبات خواص فراوانی برای درمان بیماری ها دارند . یک  نوجوان باید در روز ، لبنیات مانند شیر و ماستمصرف کند. در روز سه سهم مصرف لبنیات توصیه می شود .گوشت و جانشین های آن هم 6 سهم است. یک دختر نوجوان که از وزن ایده آلی برخوردار است، نیاز به مصرف 60 تا 90 گرم یا 2 تا 3 قوطی کبریت گوشت پخته بدون چربی، یک عدد تخم مرغ، نصف لیوان حبوبات پخته ،دو قاشق غذا خوری مغزها و دانه های روغنی دارد . در صورتی که به مقدار کافی لبنیات مصرف نمی کنید بایداز مکمل کلسیم با مشورت پزشک مصرف کنید .

مشکلاتی که لاغری بیش حد برای نوجوانان دارد :

لاغری بیش از جد بیشتر در مورد دختران نوجوان رخ می دهد این روزها برخی از دختران نوجوان تمایل دارند مانند عروسک های باربی لاغر و ظریف باشند اما این دسته از دختران باید بدانند لاغری بیش از حد و نخوردن و تن ندادن به مصرف غذاهای سالم سبب ایجاد مشکلات زیادی مانند پوکی استخوان ،ریزش مو،کم خونی،مشکلات پوست و ناخن برای آنها می شود. هر نوجوان برای رشد و سلامت جسمی و روانی خود به غذاهای سالم نیازمند است و عدم توجه به هرم غذایی مفید مشکلات زیادی از جمله پوکی استخوان و مشکلات استخوانی را برای آنها به ارمغان می آورد زیرا اگر نوجوانان در این سن نتوانند توده استخوانی مناسب به دست آورند به پوکی استخوان مبتلا خواهند شد . نوجوانانی که دارای اضافه وزن هستند برای لاغر شدن باید تحت نظر پزشک تغذیه قرار بگیرند و با انجام آزمایش و نیازهای تغذیه ای از قبیل ریز مغذی ها و آهن و کلسیم مورد بررسی قرار بگیرند و در صورت لزوم رژیم دریافت کنند . رژیم های صرفا گیاهی یا پروتینی برای لاغری نوجوانان مناسب نیست زیرا هیچ مبنای علمی استوار نیست. هر فرد باید با توجه به شرایط خاص جسمی اش رژیم خاصی داشته باشد مثلا فردی که مبتلابه مقاومت انسولین است باید با رژیم های خاص خود تحت نظر قرار بگیرد .

آیا در رژیم گرفتن می توان از رژیم های افراد دیگر استفاده کرد ؟

بعضی از ما از رژیم های دوستانمان که قبلا رژیم بوده اند و لاغر کرده اند استفاده می کنیم به این امید که لاغر شویم رژیمهای سر خود ورژیم نخوردن غذا نه تنها برای سلامتی مشکل سازند بلکه محکوم به شکست هستند و نوجوانان با گرفتن این رژیم های مقطعی لاغر نمی شوند چرا که در این رژیم ها فرد گرسنه می شود و قادر به ادامه رژیم نیست . برای لاغری باید به یک متخصص مراجعه کرده و یک رژیم اصولی هماهنگ با بدن خود را دریافت کنید .

برای رهایی از چاقی با ما تماس بگیرید .

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پانزده + پانزده =