رژیم غذایی سالم اما ارزان – باکم ترین هزینه یک رژیم غذایی سالم داشته باشیدReviewed by Mehdi kh on Oct 21Rating: 5.0

بسیاری از ما وقتی به رژیم گرفتن فکر می کنیم هزینه های ان برایمان آزار دهنده خواهد بود و این می تواند مانعی برای شروع رژیم ما شود راه هایی برای تغذیه ی سالم اما ارزان وجود دارد با مقاله ی ما همراه شوید تا بدانید چطور یک رژیم غذایی سالم اما ارزان میتوانید داشته با شید .

تخصص ما رساندن شما به تناسب اندام است با ما تماس بگیرید .

غذا وکالری روزانه :

همانطور که می دانید برای عملکرد مناسب روزانه به مقدار کالری مشخصی نیاز دارید این عدد برای افراد مختلف متفاوت است . بنابراین شما باید بدانید که هر روز چه مقدار سوخت وارد بدنتان می کنید . برای این کار برخی ابزارها ی آنلاین محاسبه وجود دارند که به شما می گویند با توجه به وزن و سایر ویژگی ها هر روز باید چه مقدار کالری مصرف کنید .

اگر هم علاقه ای ندارید که به این شکل مقدار کالری دریافتی خود را محاسبه کنید به صدای بدن تان گوش د هید . شما بیشتر از ظرفیت معده اتان نمی توانید  داخل ان را پر کنید همیشه این ظرفیت را مد نظر داشته باشید . اگر وقتی گرسنه هستید نه در مواقع استرس و بیکاری غذا بخورید می توانید از پرخوری و هزینه ی بیش از اندازه جلوگیری کنید.

مواد غذایی را کمتر دور بریزید :

برخی از ما همیشه مقداری غذا برای دور ریز داریم با دانستن غذای مورد نیاز میزان غذای مصرفی و میزان غذای دورریز تان بهتر می توانید سلامتی تان را از طریق تغذیه بهبود دهید . باید دلیل این دور ریزهای غذایی را برای خودتان مشخص کنید شاید وقتی گرسنه هستید به خرید می روید و سبد خریدتان را با مواد غذایی بیشتر از  نیازتان پر می کنید .

شاید هم نداشتن زمان و انگیزه کافی برای اشپزی باعث دورریختن مواد غذایی تان می شود . شما می توانید با بررسی دقیق عادات غذایی خود دلیل اینکه چرا مواد غذایی را دور می ریزید را پیدا کنید و ان را اصلاح کنید . و برای ان راه حل موثر پیدا کنید مثالا وقتی خرید می روید یک لیست مشخص از قبل تهیه کنید و حتما طبق همان لیست خرید کنید یا اگر فرصت کافی برای اشپزی ندارید می توانید از روزهای تعطیل استفاده کنید و یا از زمان بیکاری و بخشی از غذای مورد نیازتان را آماده کنیدو درانگونه در وقت هم صرفه جویی کنید .

در هنگام خرید از خرید غذاهایی با ارزش غذایی پایین خودداری کنید:

اگر وقتی به خرید می روید هله هوله و غذاهایی با ارزش غذایی کم را نخرید نه تنها به کاهش وزن شما کمک شایانی می کند بلکه اگر قصد کاهش وزن هم نداشته باشید در داشتن سبک زندگی سالم به شما کمک می کند و اینگونه اصلا این غذاها را به خانه نمی برید که بخواهید مصرف کنید .

مثال دسر ها بهتر است ان ها را حذف کنید با وجود اینکه مصرف میان وعده ها می تواند بخشی از سبک زندگی سالم باشد حتما با هدف مشخص میان وعده بخورید نه برای سرگرمی و … برای پرهیز از پر خوری به جای خرید چیپس و پفک و مثال اینها از میان وعده های سالم استفاده کنید بهتر است وقتی در فروشگاه ها به خرید می روید فقط غذاهای سالم نوشته شده در لسیت را بخریدو هرگز گشت و گذار بیشتر در قفسه ها نداشته باشید که کار  دست خود خواهید داد . به سراغ سبزیجات بروید و در کنار مغز ها و میوه ها از انها هم برای میان وعده استفاده کنید .

اگر هوس چیپس هم کردید خودتان کمی در منزل تهیه کنید از بیرون تهیه نکنید . از قبل برای روز خود یک یا دو میان وعده ی سالم درنظر بگیرید و اینگونه در هزینه و زمان هم صرفه جویی کنید .

آشپزی درست را بیاموزید :

غذاهایی که درخانه تهیه می شوند معولا سالم تر و ارزان تر هستند برای کسانی که آشپزی نمی کنند شاید زحمت اشپزی و غذا درست کردن بیشتر از مزایای ان به نظر بیاید . اما یادگرفتن برخی مهارت های ابتدایی اشپزی نیز میتواند به شما کمک کند که در خانه غذاهای ارزان اما مفید تهیه کنید و لذت هم ببرید .

امروزه نیاز ی نیست به کلاس های گران قیمت فلان مربی اشپزی بروید از سایت های مختلف می توانید یاد بگیرید و خوب اشپزی کنید . بهتر است با روش ها ی پخت سالم آشنا شوید و مثالا به جای سرخ کردن میتوانید بخار پز کنید یا آبپز کنید . از مواد اولیه ی سالم تر ی استفاده کنید و اینگونه زندگی خود رامتحول کنید . با حذف مواد نگهدارنده مواد مصنوعی وسایر افزودنی های موجود در غذاها ی فراوری شده می توانید در مسیر سلامت گام بردارید . ما در اینجا دستور پخت چند غذای رژیمی را به شما آموزش می دهیم :

خوراک قارچ و هویج بخار پز :

مواد مورد نیاز برای تهیه ی این خوراک :

  • قاچ 400 گرم
  • هویج 2 عدد
  • پیاز 1 عدد
  • فلفل دلمه ای 1 عدد
  • روغن زیتون 1 قاشق غذاخوری
  • نمک و فلفل و زرد چوبه

طرز تهیه : در تابه روغن بریزید پیاز و قارچ و هویج و فلفل دلمه ای را در ماهیتابه ریخته و نمک و فلفل و زردچوبه را اضافه کنید و بگذارید مواد بخارپز شود .  چون قارچ آب می اندازد نیاز ی به اب ندارید تا آب قارچ کشیده شود غذای شما هم آماده است .

پیتزای سبزیجات رژیمی :

مواد لازم برای تهیه ی این پیتزا :

  • پیاز 1 عدد
  • قارچ 150 گرم
  • فلفل دلمه ای 1 عدد
  • ذرت کنسروی 5 قاشق غذاخوری
  • گوجه فرنگی 2 عدد
  • پنیر پیتزا کمی
  • خمیر پیتزای آماده 3 عدد
  • روغن زیتون به مقدار لازم

فر را از قبل گرم کنید مواد را خردکنید به دلخواه و قارچ را باروغن زیتون تفت دهید تا آبش کشیده شود خمیر را روی سینی فر یا ماکروفر بگذارید و سس کچاپ کمی روی ان بمالید مقداری پنیر پیتزا بریزید و مواد را روی ان بریزید در پایان مقداری پنیر پیتزا هم روی مواد بریزید و در فر بگذارید وقتی پنیر آب شد و رنگ نان عوض شد غذا آماده است. می توانید این غذاهای رژیمی را از سایت های مختلف سرچ کنید و طرز تهیه ی ان ها را بخوانید و تهیه کنید .

برای رسیدن به تناسب اندام و رهایی از چربی های موضعی با ما تماس بگیرید .

 

 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

4 + 4 =