چه غذاهایی باعث لاغر شدن و کاهش اشتها می شوند ؟Reviewed by Mehdi kh on Aug 11Rating: 5.0

برای کاهش وزن و به دست آوردن تناسب اندام باید ویژگی های شخصیتی خود را به خوبی بشناسید نحوه ی کاهش وزن در هر فردی می تواند متفاوت باشد رژیم خواهر یا دوست شما ممکن است برای شما مناسب نباشد پس قبل از شروع رژیم حتما با پزشک مشورت کنید .

برای لاغری و تناسب اندام با پزشک ما در کلینیک رسپینا تماس بگیرید .

غذاهایی که باعث کاهش اشتها و لاغری و تناسب اندام می شوند :

فیبر

فیبر جزو آن دسته از مواد غذایی است که پس از مصرف حجم زیادی از معده را پر کرده در نتیجه حس سیری به فرد می دهد فیبرها دو دسته هستند فیبرهای قابل جذب و غیرقابل جذب که فیبرهای غیر قابل جذب به دلیل حجیم بودن سبب سیری می گردند البته حجم این ماده غذایی تاثیری در کالری آن نداشته و کالری خیلی کمی دارند فیبرهای قابل جذب قند خون را تنظیم می کنند و به صورت غیرمستقیم باعث سیری کاهش اشتهاو لاغری می شود تنظیم بودن قند خون باعث کنترل حس گرسنگی در بدن شده وفیبر های قابل جذب به این صورت اشتها را کاهش می دهند برخی از آن ها مانند لوبیا توت فرنگی و سیب و گلابی می باشند و به این شکل فرایند کاهش اشتها و لاغری را بر عهده می گیرند .

میوه های آبدار

میوه های ابدار مثل گوجه فرنگی و خیار و هندوانه و طالبی و سبزیجاتی مانند کاهو و کلم و اسفناج حاوی مقادیر زیادی آب بوده که مصرف آن ها باعث اشغال حجم زیادی از معده می شود که شخص احساس سیری می نماید و در نتیجه باعث کاهش اشتها و لاغری می شود بهتر است با خلاقیت همیشه به نوعی از این میوه ها و سبزیجات در غذای روزانه ی خود استفاده کنیم تا هم از فواید آن  ها بهره مند شویم و هم برای ما تکراری و خسته کننده نشود .

آدامس های رژیمی

تحقیقات نشان داده است که جویدن آدامس های رژیمی یعنی فاقد شکر باعث کالری سوزی و کاهش اشتها در فرد شده و حس سیری ایجاد می کند البته باید به یاد داشته باشید آدامس های رژیمی بجوید چون آدامس هایی که شکر دارند خود باعث چاقی می شوند .

ادویه جات

در غذایتان تا می توانید از ادویه استفاده کنید که باعث کاهش اشتها و لاغری و کم شدن حجم غذای مصرفی می شود غذاهایی که تندوتیز باشند با سرعت کمتری خورده می شوند و البته همراه با آن آب مصرف می شود در نتیجه شخص خیلی زود احساس سیری می کند این حس سیری خوردن غذا و کالری دریافتی را به مقدار زیادی کاهش می دهد و در نتیجه کاهش وزن و تناسب اندام هم بوجود می آید .

موز

برای اینکه در طول روز احساس سیری کنید موز بخورید موز یک میان وعده ی خوب است که اشتها را کاهش می دهد این میوه غنی از فیبر و آب است و مصرف آن باعث می شود حجم معده اشغال شده و درتنیجه شخص کمتر احساس گرسنگی نماید برای همین سعی کنید موز را در کنار صبحانه یا میان وعده صبح یا عصر حتما بخورید .

ماست

این ماده ی غذیی حاوی پروتئین و کلسیم به مقدار زیاد می باشد پروتئین ها که انرژی مورد نیاز بدن را تامین می کنند و خیلی زود حس سیری ایجاد می کنند علاوه بر آن به دلیل کلسیم در آن ماهیچه و استخوان ها هم استحکام خود را در زمان رژیم حفظ می نمایند برای کاهش اشتها و لاغری مصرف ماست توصیه می شود البته حتما ماست کم چرب بخورید.

سوپ جو

اگر می خواهید اشتهای شما کم شود و تمایل به غذا خوردن در شما کاهش یابد از سوپ جو به عنوان وعده غذایی استفاده نمایید و هرچقدر دوست دارید بخورید جو سرشار از مقادیر زیادی آهن و منیزیم استو باعث ایجاد حس سیری در شما می شود سوپ جو را می توانید با سبزیجاتی مانند قارچ و اسفناج بپزید که بیشتر به کاهش اشتها کمک کند .

تخم مرغ آب پز

این ماده ی غذایی سرشار از پروتئین است که خوردن آن به عنوان صبحانه تا ساعت ها شما را سیر نگه می دارد تخم مرغ باید به صورت آب پز باشد نه نیمرو یا سرخ شده  تخم مرغ آب پز 70 کالری انرژی دارد که این میزان انرژی می تواند تا 10 ساعت شما را سیر نگه دارد اگر مشکل کلیه و کبد ندارید صبح ها تخم مرغ آب پز بخورید .

انگور

این میوه به مقدار زیادی آنتی اکسیدان دارد و آنتی اکسیدان ها سلول های پیر و ناتوان را از بین برده و سبب رشد سلول های جوان هم می شوند در واقع سبب جوان سازی پوست می گردند همچنین انگور به مقدار زیادی اب داشته و مصرف آن باعث ایجاد حس سیری و در نتیجه باعث کاهش اشتها و لاغری هم می گردد بنابراین سعی کنید از انگور در فصل تابستان به عنوان  میان وعده یا در سالاد استفاده کنید .

روغن نارگیل

این روغن جرو روغن هایی است که برای بدن مضر نبوده و چربی و کلسترول را بالا نمی برد ضمن آنکه باعث افرایش چربی های بدن هم نمی گردد از این روغن می توانید برای درست کردن غذاهای مختلف و همچنین به عنوان چاشنی در سالادها و سوپ ها استفاده کنید این روغن به دلیل داشتن چربی های خوب باعث ایجاد حس سیری می شوند این روغن مفید را جایگزین روغن های غیرسالم کنید .

سیب زمینی پخته و ماهی

همانطور که میدانید سیب زمینی دارای فیبر و قندهایی است که دیر در بدن هضم و جذب می شود درنتیجه تا ساعت ها می تواند شما را سیر نگه دارد علاوه بر آن انواع ماهی ها دارای پروتئین بوده و باعث ایجاد حس سیری می شوند سیب زمینی و ماهی را آب پز و بخار پز با انواع سبزیجات در وعده های غذایی مصرف کنید تا اشتهای خودرا کاهش دهید .

آب

نوشیدنی در دسترس که برای بدن بسیار مفید است و باعث لطافت و شادابی پوست می گردد اگر به دنبال لاغری و چربی سوزی هستید و همچنین کاهش اشتها سعی کنید 9 تا 10 لیوان در روز آب بخورید خوردن آب قبل از وعده های غذایی قرار دهید تا حجم معده را اشغال کند .

برای دریافت رژیم غذایی و رسیدن به تناسب اندام با ما تماس بگیرید .

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

2 − دو =