غذاها و خوراکی های چربی سوز و لاغر کننده قسمت سوم | ماهی و ماکارونی رژیمیReviewed by Mehdi kh on Jul 8Rating: 5.0

توجه به تغذیه و آنچه در وعده های مختلف می خوریم به کاهش وزن و روند سوخت و ساز بدنتان کمک می کند امروزه با وجود فست فودها و کالری بالای آن ها اکثر افراد از چاقی و عدم تناسب خود رنج می برند اینکه بدانیم چه غذایی بخوریم که علاوه بر اینکه مواد مورد نیاز بدنمان را تامین کند ضمن آن به لاغری و چربی سوزی بدن هم کمک نماید بسیار مهم است . بعضی مواد غذایی کالری منفی دارند یعنی کالری مورد نیاز برای هضم آن ها از کالری که وارد بدن می کنند بیشتر است پس باعث چربی سوزی می شود .

برای لاغری و تناسب اندام در کوتاهترین زمان و بدون عوارض با کلینیک رسپینا تماس بگیرید .

انبه

این میوه استوایی است و بسیار لذیذ و خواص فراوانی دارد این میوه حاوی مقدار قابل توجهی از انواع ویتامین ها و مواد مغذی است که حس سیری و رفع گرسنگی را به افراد انتقال داده و برای کنترل اشتها فوق العاده است و به دلیل داشتن فیبر کارکرد گوارشی بدن را افزایش داده و همین افزایش موجب سوزاندن کالری های اضافی و کمک به کاهش وزن می شود .

در این میوه مقداری فولیت ویتامین A ویتامین B6 و ویتامین سی وجود دارد که باعث می شود این میوه را بسیار مغذی بدانند استفاده از این میوه می تواند به به کاهش وزن کمک کند زیرا غنی از فیبر است و چگالی انرژی آن کم است انبه فاقد چربی کلسترول و نمک است و برای بدن بسیار مفید اما این به این معنی نیست که استفاده بیش از حد از این میوه ضرری ندارد .

استفاده ی بی رویه از این میوه باعث چاقی می شود انیه در صورتی که به صورت محدود مصرف شود به کاهش وزن کمک می کند .

انبه حاوی ویتامین سی و A  آهن و مس و مقدار زیادی پتاسیم است که برای بدن بسیار مفید می باشند یک انبه متوسط 200 گرمی 150 کالری دارد و حاوی مقدار بسیار کمی کربوهیدرات پروتئین و چربی است نیم ساعت قبل از کار حتما مصرف کنید بهترین زمان مصرف انبه پیش از ظهر و یا هنگام غروب است تحقیقات نشان می دهد که مصرف این میوه در وعده های غذایی به سریع تر وزن کم کردن کمک می کند .

جذب مواد مضر مانند کربوهیدرت ها و چربی ها را کاهش می دهد هر وعده انبه 2/6 گرم فیبر دارد یعنی حدود 10 درصد از نیاز روزانه را شامل می شود.

توت فرنگی

توت فرنگی سرشار از فیبر و ویتامین سی فولات پتاسیم و آنتی اکسیدان ها می باشد که این مواد مغذی باعث می شوند این میوه به عنوان یک جایگزین شیرین و باعث افزایش سلامت قلب می شود .

این میوه سرشار از کلسیم آهن و فسفر می باشد و فاقد چربی اشباع است و کالری بسیار کمی دارد .

این میوه ملین و خنک کننده می باشد و ادرار را زیاد می کند و خونساز است فسفر مورد نیاز مغز را تامین می کند و خاصیت ضدعفونی دارد ویتامین ها آنتی اکسیدان ها و فیبر موجود در این میوه باعث متابولیسم کاهش اشتها و افزایش چربی سوزی می شود البته در کنار رعایت رژیم لاغری اصولی .

ماهی

مصرف ماهی و هر ماده غذایی که مانند ماهی سرشار از امگا 3 است می تواند به عنوان عاملی برای لاغری باشد در واقع اسیدهای چرب امکا3 بر خلاف اسمشان جزء چربی های خوب دسته بندی می شوند و نقش مهمی در از بین بردن سلول های چربی مضر موسوم به چربی های مفید بازی می کنند ماهی ها به عنوان یکی از منابع سرشار از امگا 3 از چنین خاصیتی بهره مند هستند و خوراکی مناسب برای آن ها که می خواهند وزنشان را کم کنند محسوب می شوند مصرف ماهی مانع متراکم شدن چربی ها در بدن می شود .

تحقیقات نشان داده که مصرف ماهی و آبزیان به علت داشتن اسیدهای چرب اشباع نشده خاصی به نام امگا 3 در پایین آوردن چربی های نامطلوب خون مانند کلسترول تام و تری گلیسیرید تاثیر مهمی دارد همچنین در حفظ تعادل فشار خون و نگهداری آن در حد مناسب موثر است .

ماهی با ترکیبات خاصی که دارد موجب تحریک اکسیداسیون چربی در بدن و در نتیجه کاهش توده چربی بدن می شودو وزن را در حد متعادل نگه می دارد .

ماهی دارای پروتئین مرغوب است با قابلیت هضم آسان و در پیشگیری از بروز بیماری های قلبی و عروقی نقش مهمی دارد زیرا درصد زیادی از چربی های ماهی از نوع اشباع نشده بوده و میزان کلسترول گوشت ماهی پایین است

ماهی سبب رشد بهتر هوش بیشتر سلامت و طول عمر واز بیماری گواتر پوسیدگی دندان و بیماری های قلبی و عروقی جلوگیری می کند و کلیه  ی اسید آمینه های لازم و ضروری است .

یک دستور غذایی مفید با ماهی

ماکارانی و ماهی

ماهی آزاد: 300 تا 400 گرم

ماکارانی: 1 بسته

پیاز: 2 عدد

سیر: 2 حبه

رب گوجه فرنگی: 2-3 قاشق سوپ خوری

فلفل دلمه ای سبز و فلفل قرمز

نمک و فلفل و ادویه و زعفران

جعفری و گشنیز خرد شده

آب لیمو یا نارنج 3 قاشق سوپ خوری

ماهی را شسته و تکه تکه کنید سپس با یک عدد پیاز مقداری نمک زعفران و یک استکان آب حدود 5 دقیقه بپزید بعد از پخته شدن استخوان ها ی ماهی را در آورید و گوشت آن را خرد کنید سپس یک عدد پیاز را تفت داده بعد سیر رنده شده و فلفل قرمز خرد شده را به آن اضافه می کنیم درمرحله ی بعد سبزی ها را اضافه کرده ودر انتها فلفل دلمه و رب گوجه فرنگی نمک ادویه و آب نارنج و زعفران را افزوده و مخلوط می کنیم و کمی روی حرارت قرار میدهیم تا جا بیفتد .

امگا 3 موجود درماهی نقش مهمی در مهار تشکیل لخته دارد احتمال سکته های مغزی راکم می کند که این آثار مطلوب را در خانم ها بیشتر می توان مشاهده کرد در کسانی که حداقل هفته ای یک بار مصرف ماهی دارند 7 درصد احتمال سکته مغزی کاهش می یابد اگر دفعات مصرف ماهی به هفته ای 5 بار برسد احتمال سکته مغزی تا 50 درصد نیز کاهش خواهد یافت.

برای تناسب اندام ولاغری موضعی با پزشک ما در کلینیک رسپینا تماس بگیرید و مشورت کنید .

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

13 − هفت =