غذاها و خوراکی های چربی سوز و لاغر کننده قسمت دومReviewed by Mehdi kh on Jul 8Rating: 5.0

توجه به تغذیه و آنچه در وعده های مختلف می خوریم به کاهش وزن و روند سوخت و ساز بدنتان کمک می کند امروزه با وجود فست فودها و کالری بالای آن ها اکثر افراد از چاقی و عدم تناسب خود رنج می برند اینکه بدانیم چه غذایی بخوریم که علاوه بر اینکه مواد مورد نیاز بدنمان را تامین کند ضمن آن به لاغری و چربی سوزی بدن هم کمک نماید بسیار مهم است . بعضی مواد غذایی کالری منفی دارند یعنی کالری مورد نیاز برای هضم آن ها از کالری که وارد بدن می کنند بیشتر است پس باعث چربی سوزی می شود .

برای لاغری و تناسب اندام در کوتاهترین زمان و بدون عوارض با کلینیک رسپینا تماس بگیرید .

 هلو

باورها بر این است که این میوه در چین کشف شده است گوشت داخلی هلو تقریبا 87 درصد آب دارد هلو کالری بسیار پایینی دارد 6 عدد هلوی بزرگ تنها 70 کالری دارد .

یک عدد هلوی بزرگ حاوی حدود 2 گرم فیبر است که بیشتر در پوست آن متمرکز است .

1 عدد هلوی بزرگ 570 واحد ویتامین آ را فراهم می کند که 10 دصد بیشتر از میزان توصیه شده روزانه این ویتامین است هلو حاوی ویتامین ها ی پیچیده ای و بی در مقادیر کم و ناچیز است .

هلو حاوی سدیم نیست اما به طور خاص غنی از پتاسیم است همچنین 10 میلی گرم کلسیم 30 میلی گرم پتاسیم 16 میلی گرم منیزیم 3 درصد میلی گرم روی و 4 درصد میلی گرم آهن است .

مقدار بالای پتاسیم و فیبر هلو خطر زخم معده التهاب و بیماری های مرتبط با بیماری ها ی کلیوی را کاهش می دهد همچنین در درمان مشکلات گوارشی مانند گاستریت و کولیت مفید است دمنوش هلو نیز به عنوان یک درمان طبیعی برای سم زدایی کلیه مصرف می شود .

هلو غنی از آنتی اکسیدان است و آنتی اکسیدان ها مانند لوتئین زاگزانتین و بتاکریتوکسانتین در این میوه رادیکال آزاد مشتق شده از اکسیژن را مهار می کنند و از بدن در برابر بیماری ها مراقبت می کنند وجود اسید کلروژنیک در هلو نیز در اثرات محافظتی این میوه نقش دارد .

ترکیبات فنلی موجود در هلو موجب کاهش کلسترول بد و تحریک کلسترول خوب می شوند همچنین این ترکیبات ابتلا به بیماری ها مربوط به قلب را کاهش داده و سبب حفظ سلامت مطلوب قلب و عروق می شود .

این میوه دارای کالری کم و چربی کم است که برای کاهش وزن مناسب می باشد همچنین حاوی قند های طبیعی هستند که سطح قند خون و انسولین را افزایش نمی دهند بنابراین گنجاندن این میوه در وعده های غذایی می تواند به سوزاندن رسوبات چربی کمک کند می توانید هلو را در سالاد میوه مصرف کنید یا اسموتی هلو درست کرده و لذت ببرید .

موز

این میوه بسیار محبوب و خوش خوراک است و به عنوان یک میان وعده مقوی و سالم قابل استفاده است

موز سرشار از میزان بالای فیبر و آنتی اکسیدان ها است از این رو یک ماده غذایی مغذی است با این وجود موز از محتوی بالای کربوهیدرات ها و قند نیز برخوردار است .

این میوه حاوی پتاسیم و یک نوع فیبر به نام پکتین است این میوه حاوی ویتامین سی منیزیم و ویتامین B6 است آنتی اکسیدان های موجود در موز نیز آن را به گزینه ی سالم تر تبدیل می کند زیرا این آنتی اکسیدان ها محافظت در برابر رادیکال های آزاد را ارائه می کنند موز به کاهش تورم کمک می کند همچنین به کاهش وزن از شما در برابر ابتلا به دیابت محافظت می کند و سیستم ایمنی بدن انسان نیز خوب است زیرا به تولید گلبول های سفید کمک می کند .

فیبر این میوه باعث می شود ار پرخوری کردن بپرهیزیم فیبر محلو ل حس سیری را بهبود می بخشد که به نوبه خود بهبود سلامت کلی انسان را در پی دارد .

هر وعده موز دوز خوبی از پتاسیم را در اختیار بدن انسان قرارمی دهد این الکترولیت معدنی به سرعت وارد جریان خون می شود و در کمترین زمان ممکن به سلول ها می رسد و با حرکت در غشای سلولی پتاسیم به حفظ تعادل مایع کمک می کند که به نوبه ی خود در تنظیم ضربان قلب نقش دارد .

موز کلسیم بالایی ندارد اما همچنان می تواند به تقویت استخوان ها کمک کند موز حاوی فروکتولیگوساکاریدها ی پری بیوتیک است که در دستگاه گوارش تخمیر می شوند و جذب کلسیم از مواد غذایی دیگر را برای بدن تسهیل می کنند این شرایط به نوبه ی خود در کمک به تقویت استخوان ها نقش خواهد داشت .

درست است که موز حاوی قند و کربوهیدرات ها است اما همچنان می تواند د رکاهش وزن کمک حال شما باشد آن ها از شیرینی طبیعی سود می برند ازاین رو دیگر تمایلی به مصرف مواد دیگر برای فرو نشاندن میل خود به شیرینی نخواهید داشت یک  موز بزرگ تنها 90 کالری دارد که بسیار کمتر از یک قالب شکلات یا خوراکی ها شیرین دیگر محسوب می شود افزودن بر این موز محتوای فیبر بالایی دارد فیبر احساس سیری را در شما ایجاد می کند و از درد گرسنگی پیشگیری می کند همچنین این شرایط از پرخوری جلوگیری کرده و بر همین اساس به کاهش وزن کمک می کند .

زغال اخته

این گیاه بومی غرب آسیا تا جنوب اروپا است این میوه از لحاظ ارزش غذایی و خواص در مانی  و  لاغری بی همتاست این میوه حاوی مقادیر زیادی آهن کلسیم اسیدفولیک ویتامین های C B1 B2 E  و فلاوونوئیدها است .

حاوی بیش از 10 درصد تانن قند پکتین اسیدهای آلی و رنگدانه است این میوه کم کالری است و باعث اضافه وزن نمی شوید همچنین منبع خوبی از فیبر است آنتوسیانین موجود درزغال اخته رنگدانه ای از گروه فلاوونوئیدها می باشد که عامل رنگ قرمز در گوجه فرنگی و دیگر میوه هاست آنتی اکسیدان ها مقاومت بدن در برابر بیماری ها ی غیر واگیر را بالا می برند و به پیشگیری از بیماری هایی چون بیماری قلبی سرطان دیابت تصلب شرایین آب مروارید آرتروز و آرتریت کمک بسزایی می کنند .

این میوه به کاهش سطح کلسترول نیز کمک می کند و در رسیدن به  تناسب اندام به شما بسیار کمک کرد .

برای لاغری موضعی و تناسب اندام با کلینیک رسپینا تماس بگیرید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

11 + هجده =