چگونه می توانیم شکمی تخت و صاف داشته باشیم ؟Reviewed by Mehdi kh on Aug 12Rating: 5.0

همیشه اضافه وزن ما خود را در ناحیه شکم و پهلو بیشتر نشان می دهد و بسیار ناخوشایند است یک شکم صاف و تخت در هر لباسی زیبا به نظر می رسد اگر تغذیه سالم و در ستی داشته باشید و از دریافت کالری بالا و چربی ها و مواد غذایی چاق کننده پرهیز کنید علاوه بر اینکه از سلامت بیشتری برخوردار می شوید دچار چاقی موضعی هم نخواهیم شد .

برای رسیدن به تناسب اندام و رهایی از شکم بزرگ خود با پزشک ما در کلینیک رسپینا تماس بگیرید .

استرس

بهتر است برای لاغری شکم و به طور کلی داشتن اندام متناسب از استرس دوری کنید استرس هورمون کورتیزول را در بدن بالا برده و این هورمون در چاقی و افزایش چربی های شکم موثر است پس سعی کنید تا می توانید از استرس دروی کنید .

میوه ها و سبزیجات را بیشتر مصرف کنید

میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر هستند و به کاهش وزن کمک می کنند فیبر علاوه بر کاهش وزن شما باعث پیشگیری از یبوست شده و ورم شکم را کاهش می دهند و شکمی صاف و تخت را خواهید داشت .

وعده ی صبحانه را کامل مصرف کنید

گاهی برای لاغری وعده ی صبحانه را حذف می کنید ولی این یک اشتباه بزرگ است این وعده ی غذایی را نباید حذف کنید در وعده ی صبحانه پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید چون باعث می شوند سوخت و ساز بدن شما در طول روز بالا رود مواد قندی را در وعده صبحانه کاهش دهید و به جای آن برای کاهش چربی های دور شکم و پهلو پروتئین مصرف کنید پروتئین باعث عضله سازی می شود ضمن آنکه انرژی کافی برای بدن شمارا فراهم می کند و از پرخوری در وعده بعدی جلوگیری می کند و چربی های دور شکم را کاهش می دهد و به لاغری شکم کمک می کند .

میان وعده ها را فراموش نکنید

میان وعده ها در طول روز باعث می شوند انرژی از دست رفته بدن تامین شده و شما در وعده های اصلی پرخوری نکنید در میان وعده از فیبرو پروتئین استفاده کنید این دو ماده عضله می سازند و انباشت موضعی چربی ها در اطراف شکم و پهلو جلوگیری می کنند .

استفاده از روغن زیتون در وعده های غذایی

سعی کنید روزانه حداقل یک قاشق روغن زیتون بخورید به جای گوشت قرمز از گوشت ماهی استفاده کنید گوشت های قرمز باعث انباشت چربی و چاقی های موضعی در ناحیه شکم و پهلو می شوند .

فست فود ها را کنار بگذارید

فست فودها عامل اصلی بزرگ شدن شکم و پهلو هستند و باعث انباشت چربی در ناحیه شکم می شوند و خوردن آن ها باعث می شود که نه تنها وزن کم نکنید بلکه به اندازه ی دور شکم شما هم  اضافه خواهد شد .

قند و شکر را حذف کنید

مواد قندی باعث ترشح شدید انسولین در بدن می شود و انسولین در چاقی شکم و پهلو بسیار موثر است مواد قندی مانند مربا شیرینی نوشابه ها نان های فاقد سبوس و شکلات ها را مصرف نکنید .

نمک نخورید

اگر جزء کسانی هستید که نمک زیاد مصرف می کنید و شکم بزرگی هم دارید باید عادت کنید که نمک را حذف کنید نمک آب بدن را کاهش می دهد و فشار خون را بالا می برد و مصرف بیش از اندازه آن باعث چاقی ها ی موضعی در ناحیه شکم و پهلو می گردد .

مصرف گوشت قرمز را کمتر کنید

می دانید که گوشت قرمز آب بدن را کاهش می دهد و به علت داشتن چربی و کالری فراوان باعث چاقی و انباشت چربی ها در ناحیه شکم می گردند .

سیگار را ترک کنید

سیگار برای سلامتی مضر است این جمله را همه جا و بارها شنیده اید اگر به دنبال تناسب اندام و کاهش وزن هستید حتما سیگار را ترک کنید سیگار باعث بدفرم شدن بدن و چاقی در ناحیه شکم می شود .

چای نعنا مصرف کنید

این نوشیدنی به راحتی می توانید تهیه کنید برگ های نعنا را از ساقه جدا کرده و در یک ظرف بجوشانید بعد از کمی جوشیدن درب ظرف را ببندید تا برگ ها دم بکشند این نوشیدنی علاوه بر خاصیت آرام بخش بودن از نفخ شکم جلوگیری کرده و باعث چربی سوزی در بدن می شود و در نهایت باعث تخت شدن شکم می شود .

چای سبز دم کنید

چای سبز را مانند چای معمولی دم کنید و بنوشید چای سبز باعث کاهش چربی های شکم آرامش و تمدد اعصاب می شود و مصرف مرتب آن خاصیت ضد سرطانی داشته و اندامی متناسب و زیبا و شکمی تخت و صاف را برای شما به ارمغان می آورد .

آب هندوانه بنوشید

آب هندوانه بسیار مفید است و خاصیت عضله سازی دارد بسیار کم کالری بوده و خاصیت ضد سرطانی دارد

آناناس و آب آناناس مصرف کنید

این میوه سرشار از آنتی اکسیدان است و آنزیمی به نام بروملین دارد باعث هضم سریع غذا و جلوگیری از نفخ می گردد خاصیت ضد نفخی آب آناناس به داشتن شکمی صاف و تخت کمک می کند .

شکلات تلخ بخورید

از خاصیت های شکلات تلخ هر چه گفته شود باز هم کم است شکلات تلخ باعث لاغری و کاهش اشتها می گردد شکلات تلخ اگر به صورت نوشیدنی مصرف شود سبب چربی سوزی در ناحیه شکم و پهلو شده ضمن آنکه اشتها را کاهش می دهد و از این طریق باعث لاغری و تناسب اندام می گردد.

اب بنوشید

می دانیم که هر فردی در طول روز باید 8 لیوان اب مصرف کند مصرف آب به مقدار کافی به خصوص قبل از وعده های اصلی غذا باعث کاهش اشتها شده و اندام شما را خوش فرم و زیبا می کند .چربی های شکم و پهلو از سرسخت ترین چربی های بدن هستند و برای آب کردن این چربی ها نیاز به ممارست و پیگیری دارید اگر در تغذیه ی خود دقت کنید و مواردی که اشاره شد را مصرف کرده و رعایت کنید و در کنار رژیم غذایی خود به ورزش هم بپردازید مطمئن باشد نتیجه ی دلخواه را خواهید گرفت همیشه سعی کنید راست بایستید و راست راه بروید و شکم خود را منقبض نگه دارید و با ورزش و رعایت رژیم غذایی با شکم بزرگ خود خداحافظی کنید .

برای خلاص شدن از بدفرمی شکم و پهلوهای خود با پزشک ما تماس بگیرید .

 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

یازده + دوازده =