با مصرف ماهی و میگو لاغر شوید مصرف غذاهای دریایی و لاغری :Reviewed by Mehdi kh on Jan 5Rating: 5.0

ماهی دراغلب خانه ها جزء سبد غذایی است و به طور نسبی یک منبع پروتئین ارزان به حساب می آید خوردن غذاهای پر پروتئین می تواند به کاهش وزن و لاغری کمک کند و مفید باشد تحقیقات نشان داده اند خوردن غذاهای سرشار از پروتئین در طول رژیم کاهش وزن به حفظ و بازگرداندن بافت عضلانی کمک می کند و ارزش سیر کنندگی بالایی دارد و بعد از خوردنش کمک می کند سیر بمانید .

 باید از منابع پروتئینی دیگر هم استفاده کنید در یک رژیم خوب حفظ تعادل در برنامه ی غذایی اهمیت بالایی دارد . غذاهایی مثل ماهی و میگو علاوه بر پروتئین دارای فسفر و امگا تری هستند که برای مغز و کاهش وزن بسیار موثر و مفید هستند دریک مقاله قبلا نقش امگا 3 در لاغری برایتان از مفید بودن این ماده در کاهش وزن گفته بودیم . 

برای رسیدن به تناسب اندام فقط با ما مشورت کنید. 

چربی های موجود در ماهی و کاهش وزن   :

می دانیم که ماهی  و اغلب غذاهای دریایی سرشار از امگا 3 هستندو وجود امگا 3 یعنی مبارزه با اضافه وزن و چربی های اضافه بیشتر چربی هایی که در طول رژیم غذایی دریافت می کنید باید از منابع چربی غیر اشباع مانند روغن زیتون و آجیل ها و دانه ها باشد گوشت سفید کالری بالاتر و چربی های اشباع بیشتری دارد .

در رژیم غذایی تان می توانید از انواع ماهی و لابستر و صدف هم استفاده کنید اما بیشترین میزان مصرفتان از قسمت های کم چرب باشد .  ماهی که غنی از پروتئین است اما کالری پایینی دارد ولی توجه داشته باشید که اگر ماهی را با پوست بخورید میزان چربی اش افزایش می یابد . سعی کنید پوست ماهی را استفاده نکنید . 

به دلیل وجود پروتئین بالای ماهی و میگو  ان را برای لاغری توصیه می کنند . تحقیقات نشان می دهد وعده هایی که حداقل 25 گرم پروتئین داشته باشند به افراد در کنترل گرسنگی و احساس سیری کمک می کند تا در ادامه روز دچار ریزه خواری و پرخوری نشوند بنابراین با استفاده ی مناسب از گوشت سفید  وزن خود را مدیریت کنید .

برای کاهش وزن نیم کیلو درهر هفته باید روزی 500 گالری از رژیم غذایی خود کم کنید تا به کاهش ان نیم کیلو به 3500 کالری برسد .برای کاهش وزن از رژیمی که درآن ماهی مصرف می شود استفاده کنید و از نتیجه ی ان لذت ببرید. 

با مصرف ماهی می توانید سیستم ایمنی خود را هم قوی کنیدهمیشه وقتی سرما می خورید پزشکان خوردن گوشت سفید را توصیه می کنند زیرا گوشت سفید  به تقویت سلول های ایمنی در بدن و گرمای سوپ نیز به تمیز کردن مسیر تنفسی کمک می کند . خوردن گوشت سفید  به صورت سوپ از بهترین راه های بهبود عفونت ها ست. کاری که کشورهایی مانند ژاپن و چین بسیار انجام میدهند غذای روزانه ی آن ها را سوپ ماهی و میگو و انواع نودل و ماهی تشکیل می دهد که این باعث می شود در تناسب اندام باشند و عمر طولانی هم داشته باشند .

با ماهی رژیمی آشپزی کنید ؟

با انواع ماهی و میگو می توانید به راحتی لذیذ ترین غذاها را در سلامت کامل تهیه کنید و میل کنید . بیشترین میزان غذاهای دریایی که استفاده می کنیم ماهی و میگو و لابستر و صدف است که سرخ شده ان ها یا با پوست اصلا توصیه نمی شوند پختن یا گریل کردن آن ها  در مقایسه با سرخ کردن میزان کالری کمتری دارد . اضافه کردن آن ها  و سبزیجات به آرام پز و یا سوپ روشی ساده برای پخت آن ها  بدون اضافه کردن کالری بیشتر است .

ماهی و مواد مغذی آن :

ماهی می تواند به جز انرژی و پروتئین مواد غذایی بیشتری نیز به بدنتان برساند ماهی غنی از ویتامین های گروه بی آهن و منیزیم است  . سلنیوم ماده معدنی کم یابی است که مانند آنتی اکسیدان عمل می کند به شکل گرفتن دی ان ای جدید کمک می کند و در هورمون تیروئید نیز نقش دارد 85 گرم گوشت سفید کباب ش ده میتواند حدود 30 درصد راز نیاز روزانه بدن به سلنیوم را تامین کند .

یک وعده گوشت ماهی نیز حدود 30 درصد از نیاز روزانه بدن به به ویتامین ب 6 و امگا 3 را تامین می کند این ویتامین به ساخت سلول های جدید خونی سوخت و ساز پروتئین و ساخت انتقال دهنده های عصبی در مغز کمک می کند . دریافت مقدار کافی از ویتامین ها ی گروه ب می تواند خطر بیماری های قلبی و عروقی را کاهش دهد و هموسیستئین خون را پایین می اورند که میزان بالای ان در خون میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را افزایش دهد یک وعده ماهی می تواند نیاز روزانه ی ما را به منیزیم و آهن تامین کند .

گوشت قرمز میزان آهن بیشتری درخود دارد خوردن گوشت های تیره تر باعث می شود آهن بیشتری دریافت کنید . اینکه به چه مقدار پروتئین نیاز دارید به بستگی به مقدار فعالیت و وضعیت سلامتتان دارد . افراد بزرگسال باید روزانه حدود 10 تا 35 درصد از کالری روزانه ی خود را از پروتئین دریافت کنند . 

آیا می شود گوشت ماهی را جایگزین گوشت گاو و گوسفند کرد ؟

بعضی از ما گوشت قرمز را به گوشت سفید  ترجیح می دهیم کافی است گوشت بدون چربی را انتخاب کنید محققان می گویند افراد چه گوشت سفید  بخورند چه گوشت قرمز اگر ورزش و رژیمی متعادل را دنبال کنند وزن کم خواهند کرد . گوشت بوقلمون لوبیا و دیگر حبوبات تخم گوشت سفید غذاهای دریایی و مقدار متعادل آجیل از دیگر منابع مفید پروتئینی برای رسیدن به کاهش وزن هستند . 

با مصرف ماهی و غذاهای دریایی سلامت خود را تضمین کنید بعضی از ما به دلیل بوی نامطبوع این غذاهای دریایی و ماهی از خوردن ان ها خودداری می کنیم اما باید بدانیدکه مصرف ماهی باعث کاهش وزن و تناسب اندام شما می شود برای داشتن یک بدن متناسب و سالم باید در هفته حتما از ماهی استفاده کنید . 

برای رسیدن به تناسب اندام با ما مشورت کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هفده − 2 =