با رژیم اف فکتور لاغرشوید و وزن کم کنیدReviewed by Mehdi kh on Oct 11Rating: 5.0

پیش تر راجع به نقش فیبر در کاهش وزن برای تان توضیح داده بودیم و اشاره کرده بودیم که با رژیم غذایی که فیبر زیادی دارد می توانید به راحتی لاغر کنید رژیم اف فکتور سه وعده غذایی و یک میان‌وعده دارد. اف‌ فَکتور یا همان رژیم فیبر سرشار از فیبر است و به کاهش وزن شما کمک بسیاری می‌کند. این رژیم نیم تواند مضر باشد زیرا فیبر برای سلامتی بدن مهم است و سبب سلامتی روده ها و هضم بهتر هم می شود .

برای مشاوره در زمینه لاغری موضعی کلیک کنید.

رژیم اف فکتور چگونه عمل می کند :

این رژیم بر مصرف فیبر تمرکز دارد؛‌ یعنی حجم عمده‌ای از برنامه غذایی هر فرد را با فیبرها پر می‌کند. فیبر کربوهیدراتی غیرقابل‌هضم است که در بهترین مواد مغذی یافت می‌شود یعنی در سبزیجات حبوبات؛ دانه‌ها؛ غلات کامل و مغز ها می توان فیبر را یافت . این رژیم یک رژیم غذایی مفید است که باعث می شود هم وزن کم کنید و لاغر شوید و هم به توسعه ی سلامت بدن خود کمک کنید . این رژیم  ادعا می‌کند که افراد زیادی طی این سال ها ، توانسته اند با این رژیم به سلامت وزن کم کنند . برخی از مشتریان رژیم فیبر اعلام نارضایتی‌هایی کرده‌اند. آنها معتقد بوده‌اند که این سبک از برنامه غذایی برایشان مشکلات جسمانی به وجود آورده است. به‌گفته آنها، این رژیم می‌تواند در بلندمدت، موجب بروز عادت‌های غذایی نادرست شود.

اما در ادامه برای تان بیشتر شرح خواهیم داد . ویژگی مهم دیگر رژیم فیبر القای احساس سیری است؛ یعنی با مصرف کالری‌های کمتر، احساس گرسنگی هم به شما دست نمی‌دهد. پس بدون اینکه گرسنه شوید، یک رژیم غذایی سالم دارید و وزنتان هم کم می‌شود برنامه این رژیم حاوی سه وعده غذایی و یک میان‌وعده است و در آن مقادیر زیادی کربوهیدرات سالم و پروتئین بدون چربی وجود دارد. البته گاهی هم اجازه مصرف غذاها و نوشیدنی‌های متفرقه داده می‌شود. برای اینکه در بلندمدت، نتیجه خوبی از رژیم فیبر بگیرید، نباید گروه‌های غذایی مختلف را با هم از برنامه‌تان حذف کنید.

چیزی که مهم است، کم‌کردن مقدار کلی کربوهیدرات مصرفی شماست . در رژیم فیبر خبری از شمارش کالری‌ها نیست، اما باید به میزان مصرف کربوهیدرات‌ها دقت شود. البته شمارش کربوهیدرات‌ها به‌طور غیرمستقیم، خبر از تعداد کالری‌ها هم می‌دهد. هر گرم کربوهیدارت حاوی چهار کالری است. با کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها، میزان کالری هم پایین خواهد آمد. البته یادتان باشد که محدودکردن مصرف کربوهیدرات‌ها دائمی نیست . مرحله اول رژیم فیبر برای دو هفته طراحی می‌شود. این رژیم ادعا می کند که پس از گذشت دو هفته، حدود ۲ تا ۳ کیلو از وزن کم می‌شود.

در مراحل بعدی رژیم، مواد غذایی حاوی کربوهیدرات هم به‌تدریج به برنامه غذایی بازمی‌گردند. با پشت‌‌سرگذاشتن مرحله سوم، تناسب اندامتان به‌حالت تثبیت می‌رسد. در هر مرحله از این رژیم غذایی، باید دست‌کم ۳۵ گرم فیبر به‌طور روزانه مصرف شود. این عدد اختیاری نیست شش گرم از این فیبر باید محلول باشد؛ یعنی در آب حل شود و در روده حالتی ژله‌ای به خود بگیرد. ژله‌ای‌شدن فیبر در روده به حرکات منظم آن کمک می‌کند. البته میزان مصرف فیبر به سن و جنسیت هم بستگی دارد باوجوداینکه مصرف فیبر برای داشتن بدنی سالم به‌شدت توصیه می‌شود، اما در بیشتر نقاط دنیا، افراد به‌اندازه کافی از آن استفاده نمی‌کنند؛ پس اضافه‌کردن ۳۵ گرم فیبر در روز اول رژیم، احتمالا کار دشواری خواهد بود . اگر به مصرف فیبر عادت نداشته باشید، باید در روندی تدریجی و مداوم به آن عادت کنید. میزان آب‌رسانی به بدن را هم افزایش بدهید تا هضم فیبر در بدن به‌درستی انجام شود.

چه مواد غذایی را می توان در این رژیم استفاده کرد ؟

در این رژیم لازم نیست یک یا چند گروه غذایی را حذف کنید اما اضافه‌کردن فیبر با مصرف موادی مانند میوه ها، انواع سبزیجات و غلات کامل در دستور کار است. در مرحله اول رژیم، از شما خواسته می‌شود تا مصرف نشاسته و سبزیجات نشاسته‌ای را محدود کنید. علاوه‌ بر این، استفاده از گوشت‌های چرب و بیشتر لبنیات هم در دو هفته اول، باید محدود شود.بعد از پشت‌سرگذاشتن مرحله نخست، در مراحل دوم و سوم رژیم فیبر، محدودیت‌های چندانی برای مصرف مواد مختلف غذایی وجود ندارد؛ اما همچنان لازم است که دست‌کم ۳۵ گرم فیبر مصرف کنید و کربوهیدرات‌های مصرفی‌تان را کنترل کنید.

در چه مواد غذایی می توانید فیبر را پیدا کنید :

در انواع حبوبات می توانید فیبر را به مقدار کافی بیابید : عدس، نخود، انواع لوبیا؛

غلات کامل مانند :  بلغور، نان کامل، غلات صبحانه پر از فیبر، پاستا با آرد گندم کامل، ذرت بوداده و جو

انواع میوه‌هامانند : سیب، گلابی، تمشک، انجیر، پرتقال، موز، خرماو …

انواع سبزیجات مانند :  کنگرفرنگی، آووکادو، سیب زمینی شیرین، کدو حلوایی، زردک یا هویج وحشی، کدو

آجیل و مغزها مانند : تخمه کدوحلوایی، دانه چیا، تخمه آفتابگردان، تخم کتان، بادام، پسته، فندوق، بادام زمینی، گردو حتی اگر از رژیم فیبر استفاده نمی‌کنید، باز هم در انتخاب مواد غذایی دقت به‌ خرج بدهید و مواد را بدون تغییر و دست‌کاری زیاد مصرف کنید؛ مثلا به‌جای سبزیجات سرخ‌شده، آنها را بپزید .

اما ایا شما با این رژیم به صورت مفید و دلخواه تان می توانید وزن کم کنید و لاغر شوید ؟ رژیم فیبر در ظاهر گزینه مناسب و خوبی است. غیر از محصولات جانبی و مکمل‌هایی که در ارتباط با آن فروخته می‌شود، خود رژیم منطقی و مناسب به ‌نظر می‌رسد.

زیرا حاوی مواد مفیدی است که افراد را به خوردن غذاهای سالم، بدون دست‌کاری‌هایی نظیر فراوری‌کردن، تشویق می‌کند. وجود مواد سالم و مقوی در این رژیم، هم به کاهش وزن کمک می‌کند و هم سلامت افراد را بهبود می‌بخشد. وجود سبزیجات، میوه‌ها، غلات و حبوبات در یک رژیم غذایی جالب‌توجه است . شمادر این رژیم غذایی لاغری غذاهایی سالم مصرف خواهید کرد، کربوهیدرات کمتری به بدنتان وارد می‌شود و می‌توانید بدون وجود محدودیت‌های رژیم‌های دیگر، برنامه تغذیه‌ای‌تان را مناسب و خوشایند به پایان ببرید . توجه داشته باشید که برای شروع یک رژیم اگر بیمای زمینه ای دارید باید با مشورت پزشک تان رژیم لاغری تان را شروع کنید و هرگز بدون مشورت شورع به رژیم گرفتن نکنید .

برای مشاوره در زمینه لاغری موضعی کلیک کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

14 − 5 =