با چربی سوزها سریعتر وزن کم کنید | با چربی سوزها لاغر شویم قسمت دومReviewed by Mehdi kh on Aug 17Rating: 5.0

بعضی مواد غذایی کالری منفی دارند یعنی کالری مورد نیاز برای هضم آن ها از کالری که وارد بدن می کنند بیشتر است پس باعث چربی سوزی می شود .توجه به تغذیه و آنچه در وعده های مختلف می خوریم به کاهش وزن و روند سوخت و ساز بدنتان کمک می کند امروزه با وجود فست فودها و کالری بالای آن ها اکثر افراد از چاقی و عدم تناسب خود رنج می برند اینکه بدانیم چه غذایی بخوریم که علاوه بر اینکه مواد مورد نیاز بدنمان را تامین کند ضمن آن به لاغری و چربی سوزی بدن هم کمک نماید بسیار مهم است .

قبل از شروع رژیم غذایی خود با پزشک ما مشورت کنید .

 سیب

این میوه غنی از فیبر بوده و کالری بسیار کمی دارد یک عدد سیب متوسط حاوی حدود 4 گرم فیبر است  و برای پوست و مو بسیار مفید است سیب انرژی مورد نیاز بدن را تامین کرده و باعث چربی سوزی و کاهش وزن می شود.خوراکی هایی مثل سیب که حاوی فیبر و آب زیاد هستند دارای تراکم کمی از انرژی می باشند این به این معنی است که سیب کالری کمی دارد این میوه همچنین حاوی مواد مغذی و ترکیباتی است که به رشد باکتری های سالم در روده کمک می کند رژیم سیب بسیار مفید است و مزایای زیادی دارد از جمله پاک سازی کبد و کلیه ها  کاهش کلسترول و افزایش سلامت کلی بدن .

این میوه بدن را سم زدایی می کند و مانع یبوست می باشد برای قلب مفید است به خوش اندام شد شما کمک می کند احتمال ابتلا به  دیابت را کاهش می دهد  باید بدانید که  هر سیبی خواص خودش را دارد توجه داشته باشید وضعیت سیب نیز روی خواص آن تاثیر می گذارد به عنوان مثال سیب ها ی پخته شده ویتامین سی خود را از دست می دهد سیب قرمز حاوی آنتوسیانین ها هستند که تاثیر کوئرستین را بالا می برند باید بدانید که این ترکیبات در چای سبز و انار و زردچوبه نیز وجود دارد .

هلو

باورها بر این است که این میوه در چین کشف شده است گوشت داخلی هلو تقریبا 87 درصد آب دارد هلو کالری بسیار پایینی دارد 6 عدد هلوی بزرگ تنها 70 کالری دارد .

یک عدد هلوی بزرگ حاوی حدود 2 گرم فیبر است که بیشتر در پوست آن متمرکز است .

1 عدد هلوی بزرگ 570 واحد ویتامین آ را فراهم می کند که 10 دصد بیشتر از میزان توصیه شده روزانه این ویتامین است هلو حاوی ویتامین ها ی پیچیده ای و بی در مقادیر کم و ناچیز است .

هلو حاوی سدیم نیست اما به طور خاص غنی از پتاسیم است همچنین 10 میلی گرم کلسیم 30 میلی گرم پتاسیم 16 میلی گرم منیزیم 3 درصد میلی گرم روی و 4 درصد میلی گرم آهن است .مقدار بالای پتاسیم و فیبر هلو خطر زخم معده التهاب و بیماری های مرتبط با بیماری ها ی کلیوی را کاهش می دهد همچنین در درمان مشکلات گوارشی مانند گاستریت و کولیت مفید است دمنوش هلو نیز به عنوان یک درمان طبیعی برای سم زدایی کلیه مصرف می شود .

هلو غنی از آنتی اکسیدان است و آنتی اکسیدان ها مانند لوتئین زاگزانتین و بتاکریتوکسانتین در این میوه رادیکال آزاد مشتق شده از اکسیژن را مهار می کنند و از بدن در برابر بیماری ها مراقبت می کنند وجود اسید کلروژنیک در هلو نیز در اثرات محافظتی این میوه نقش دارد .

ترکیبات فنلی موجود در هلو موجب کاهش کلسترول بد و تحریک کلسترول خوب می شوند همچنین این ترکیبات ابتلا به بیماری ها مربوط به قلب را کاهش داده و سبب حفظ سلامت مطلوب قلب و عروق می شود .

این میوه دارای کالری کم و چربی کم است که برای کاهش وزن مناسب می باشد همچنین حاوی قند های طبیعی هستند که سطح قند خون و انسولین را افزایش نمی دهند بنابراین گنجاندن این میوه در وعده های غذایی می تواند به سوزاندن رسوبات چربی کمک کند می توانید هلو را در سالاد میوه مصرف کنید یا اسموتی هلو درست کرده و لذت ببرید .

سرکه سیب

سرکه حاصل فرایندی دو مرحله ای است که شباهت بسیاری با نحوه ی تهیه ی الکل دارد سیب لهیده در اولین مرحله با مخمر ترکیب می شود تا قندهای آن تخمیر شده و به الکل تبدیل شوند در مرحله ی دوم باکتری هایی به این  ماده ی الکلی افزوده می شوند که الکل سرکه را تخمیر کرده و به استیک اسید تبدیل می کنند که ترکیب اصلی و فعال در سرکه است .

2 قاشق چای خوری سرکه سیب باید قبل از مصرف در 300 میلی لیتر آب رقیق شود می توانید یک قاشق چای خوری عسل هم اضافه کنید و آن را نیم ساعت قبل از غذا بنوشید دهان خود را بعد از نوشیدن با آب تمیز آبکشی کنید شما باید این نوشیدنی را سه بار در روز مصرف کنید صبح با شکم خالی قبل از ناهار و در شب .مقدار روزانه نوشیدنی ها نباید از یک لیتر بیشتر باشد این سرکه چربی های دور شکم را هم از بین می برد دیگر انواع سرکه هم همین مزایا را دارند .

حبوبات

مصرف حبوبات به دلیل دارا بودن فیبر زیاد حجم زیادی از معده را پر می کند موجب احساس سیری شده و به کاهش وزن کمک می کند و سبب می شود کمتر غذا بخوریم .به دلیل آن که قند موجود در حبوبات به تدریج آزاد می شود دیرتر گرسنه می شویم ( یعنی احساس سیری طولانی تر ) در حالی که غذاهایی مانند نان ها ی سفید سیب زمینی برنج و شکر به سرعت هضم شده و قند یا انرژی موجود در آن ها به سرعت آزاد می شود و زودتر گرسنه می شویم .

باید بدانیم که فیبرها و الیاف گیاهی در سبزی ها و حبوبات به مقدار فراوان وجود دارد و مصرف آن ها موجب عملکرد بهتر دستگاه گوارش می شود .مصرف حبوبات می تواند بر رفتارهای غذایی ما نیز تاثیر بگذارد به این ترتیب اگر در یک وعده ی غذایی از حبوبات استفاده کنیم تمایل به انتخاب مصرف غذاهایی داریم که مانند حبوبات انرژی آن ها دیرتر آزاد می شود این امر موجب می شود که در مجموع برنامه ی غذایی با انرژی کمتر و کم کالری داشته باشیم .کاهش وزن و حفظ آن نیز به انتخاب غذاهای غنی از مواد مغذی که موجب احساس سیری شوند بستگی دارد در ضمن انرژی کافی فراهم کرده و احساس گرسنگی زود هنگام ایجاد نمی کند .انواع حبوبات این خاصیت را داشته و منبع خوب پروتئین ویتامین ها و مواد معدنی ضروری کم چربی کم نمک بدون کلسترول و غنی از فیبر بوده و انرژی کمی دارند .

برای رسیدن به تناسب اندام و رهایی از اضافه وزن خود با کلینیک رسپینا تماس بگیرید .

 

 

 

 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چهارده − پنج =