با چربی سوزها سریعتر وزن کم کنید | با چربی سوز ها لاغر شویدReviewed by Mehdi kh on Aug 17Rating: 5.0

بعضی مواد غذایی کالری منفی دارند یعنی کالری مورد نیاز برای هضم آن ها از کالری که وارد بدن می کنند بیشتر است پس باعث چربی سوزی می شود .توجه به تغذیه و آنچه در وعده های مختلف می خوریم به کاهش وزن و روند سوخت و ساز بدنتان کمک می کند امروزه با وجود فست فودها و کالری بالای آن ها اکثر افراد از چاقی و عدم تناسب خود رنج می برند اینکه بدانیم چه غذایی بخوریم که علاوه بر اینکه مواد مورد نیاز بدنمان را تامین کند ضمن آن به لاغری و چربی سوزی بدن هم کمک نماید بسیار مهم است .

برای دریافت رژیم غذایی با پزشک ما در کلینیک رسپینا  تماس بگیرید .

زغال اخته

این گیاه بومی غرب آسیا تا جنوب اروپا است این میوه از لحاظ ارزش غذایی و خواص در مانی  و  لاغری بی همتاست این میوه حاوی مقادیر زیادی آهن کلسیم اسیدفولیک ویتامین های C B1 B2 E  و فلاوونوئیدها است .حاوی بیش از 10 درصد تانن قند پکتین اسیدهای آلی و رنگدانه است این میوه کم کالری است و باعث اضافه وزن نمی شوید همچنین منبع خوبی از فیبر است آنتوسیانین موجود درزغال اخته رنگدانه ای از گروه فلاوونوئیدها می باشد که عامل رنگ قرمز در گوجه فرنگی و دیگر میوه هاست آنتی اکسیدان ها مقاومت بدن در برابر بیماری ها ی غیر واگیر را بالا می برند و به پیشگیری از بیماری هایی چون بیماری قلبی سرطان دیابت تصلب شرایین آب مروارید آرتروز و آرتریت کمک بسزایی می کنند .

موز

این میوه بسیار محبوب و خوش خوراک است و به عنوان یک میان وعده مقوی و سالم قابل استفاده است موز سرشار از میزان بالای فیبر و آنتی اکسیدان ها است از این رو یک ماده غذایی مغذی است با این وجود موز از محتوی بالای کربوهیدرات ها و قند نیز برخوردار است .این میوه حاوی پتاسیم و یک نوع فیبر به نام پکتین است این میوه حاوی ویتامین سی منیزیم و ویتامین B6 است آنتی اکسیدان های موجود در موز نیز آن را به گزینه ی سالم تر تبدیل می کند زیرا این آنتی اکسیدان ها محافظت در برابر رادیکال های آزاد را ارائه می کنند موز به کاهش تورم کمک می کند همچنین به کاهش وزن از شما در برابر ابتلا به دیابت محافظت می کند و سیستم ایمنی بدن انسان نیز خوب است زیرا به تولید گلبول های سفید کمک می کند .

فیبر این میوه باعث می شود ار پرخوری کردن بپرهیزیم فیبر محلو ل حس سیری را بهبود می بخشد که به نوبه خود بهبود سلامت کلی انسان را در پی دارد .هر وعده موز دوز خوبی از پتاسیم را در اختیار بدن انسان قرارمی دهد این الکترولیت معدنی به سرعت وارد جریان خون می شود و در کمترین زمان ممکن به سلول ها می رسد و با حرکت در غشای سلولی پتاسیم به حفظ تعادل مایع کمک می کند که به نوبه ی خود در تنظیم ضربان قلب نقش دارد .موز کلسیم بالایی ندارد اما همچنان می تواند به تقویت استخوان ها کمک کند موز حاوی فروکتولیگوساکاریدها ی پری بیوتیک است که در دستگاه گوارش تخمیر می شوند و جذب کلسیم از مواد غذایی دیگر را برای بدن تسهیل می کنند این شرایط به نوبه ی خود در کمک به تقویت استخوان ها نقش خواهد داشت .

درست است که موز حاوی قند و کربوهیدرات ها است اما همچنان می تواند د رکاهش وزن کمک حال شما باشد آن ها از شیرینی طبیعی سود می برند ازاین رو دیگر تمایلی به مصرف مواد دیگر برای فرو نشاندن میل خود به شیرینی نخواهید داشت یک  موز بزرگ تنها 90 کالری دارد که بسیار کمتر از یک قالب شکلات یا خوراکی ها شیرین دیگر محسوب می شود افزودن بر این موز محتوای فیبر بالایی دارد فیبر احساس سیری را در شما ایجاد می کند و از درد گرسنگی پیشگیری می کند همچنین این شرایط از پرخوری جلوگیری کرده و بر همین اساس به کاهش وزن کمک می کند .

نارگیل

کربوهیدرات نارگیل پایین است اگر  در تلاش هستید تا میزان کربوهیدرات مصرفی خود را به منظور کاهش وزن کم کنید نارگیل از میزان کم این ریزمغذی سود می برد به عنوان مثال یک قاشق غذاخوری از تکه های نارگیل شیرین نشده تنها 3.5 گرم کربوهیدرات دارد محتوی چربی نارگیل یک تری گلیسیرید زنجیره متوسط است که به احساس سیری کمک می کند افزون بر این قند این میوه برای کسب انرژی فوری کارایی دارد در شرایطی که چربی به آرامی گوارش  می شود اگر هر روز آب نارگیل بنوشید در کوتاه ترین زمان متوجه معجزات آن خواهید شد این نوشیدنی علاوه بر تناسب اندام موجب بهبود روحیه و رفع مشکلات گوارشی خواهد شد آب نارگیل یک نوشیدنی کم کالری است که حجم زیادی داشته و برای مدت طولانی تری شما را سیر نگه می دارد اگر پیش از هر وعده ی غذایی یک لیوان آب نارگیل بنوشید غذای کمتری مصرف خواهید کرد .

این میوه می تواند جایگزین مواد غذایی شیرین و شکلات ها را در رژیم غذایی شما قرار بگیرد نارگیل باعث کاهش اشتها شده و میل به غذاخوردن را کاهش می دهد و باعث افزایش سوخت و ساز بدن شدهو کالری اندکی دارد .مصرف نارگیل در مقادیر کم می تواند تاثیر مثبتی در برنامه ی کاهش وزن داشته باشد اگر به قانون 10 درصد متعهد با شیم و اندازه ی وعده های مصرفی خود را کنترل کنیم.

چربی موجود در نارگیل با چربی های سنتی که مصرف می کنیم به نوعی متفاوت است چربی نارگیل منبعی از تری گلیسیرید های زنجیره متوسط است که از نظر ساختاری با بیشتر چربی هایی که مصرف می کنیم متفاوت است این به این معنا است که آن ها به شیوه ای متفاوت از چربی های زنجیره طولانی تر که در روغن زیتون یا گوشت وجود دارند متابولیز می شوند چربی موحود در نارگیل به عنوان بافت چربی ذخیره نمی شود و در عوض برای انرژی مورد استفاده قرار می گیرد از نظر تئوری این می تواند به کاهش وزن کمک کند .

برای رسیدن به تناسب اندام و لاغری و دریافت رژیم غذایی با ما تماس بگیرید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

5 − 4 =