معرفی چند چربی سوز موثر که باید حتما در رژیم غذایی استفاده شوندReviewed by Mehdi kh on Sep 5Rating: 5.0

بسیاری از مواد غذایی که ما مصرف می کنیم می توانند چربی سوز باشند و به سوختن کالری ها کمک کنند از دست دادن وزن با تغییر رژیم غذایی به کمک غذاهای کلیدی چربی سوز آسان تر از آن چیزی است که ممکن است فکرکنید زیرا بسیاری از اینها نه تنها سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهند بلکه با جلوگیری از زیاد خوردن کاهش میزان چربی و بهبود وضعیت کلسترول شما  منجر به کاهش سطح چربی و سلامت عمومی می شوند .

برای رسیدن به تناسب اندام با تیم حرفه ای ما در کلینیک رسپینا تماس بگیرید .

لیمو ، انبه، توت فرنگی

این میوه ها به مقدار زیادی آنتی اکسیدان دارند و این آنتی اکسیدان ها باعث سوختن چربی ها و لاغری می شود و اشتها را برای خوردن غذا کاهش می دهد در واقع اگر بتوانید روزانه از میوه های نام برده شده یک سالاد مغذی برای خود درست کنید ضمن آنکه انرژی مورد نیاز بدن خود را تامین می کنید دریک فاصله زمانی کوتاه هم می توانید به کاهش وزن و تناسب اندام برسید .

هلو

هلو باعث کاهش وزن می شود و سوخت و ساز بدن را بالا می برد هلو فیبر زیادی دارد و برای مدت طولانی شما را سیر نگه می دارد و باعث می شود سلول های چربی را جذب کنند در نتبجه از چاقی جلوگیری کرده و باعث تناسب اندام و چربی سوزی می شود .

موز

موز خاصیت چربی سوزی دارد اما به شیوه متفاوت موز فیبر های غیر قابل هضم دارد که از جذب کربوهیدرات ها جلوگیری می کند کربوهیدرات ها به این طریق دفع می شوند و بدن انرژی مورد نیاز خود را به جای سوزاندن کربوهیدرات ها از سوزاندن چربی های ذخیره شده بدست می آورد و به این طریق چربی ها از بین رفته و شما لاغر می شوید .

سرکه سیب

سرکه ی سیب از اسید اسیتیک تشکیل شده است که نشان داده است تخلیه معده را به تاخیر انداخته و انتشار قند را در جریان خون کاهش می دهد تحقیقات منتشر شده نشان داده است مصرف سرکه سیب طی یک دوره 12 هفته ای موجب کاهش وزن و کاهش چربی می شود . صدف با توجه به تراکم انرژی کم صدف ها بسیار کم کالری هستند و دارای بعضی از مواد مغذی خاص مانند روی هستند که می توانند سوخت و ساز بدن را تحریک کنند و شما  می توانید صدف را بدون نگرانی در مورد اضافه وزن مصرف کنید .

قهوه

یکی از محبوب ترین نوشیدنی های جهان است و یک منبع عالی کافئین است که می تواند خلق و خو را بهبود بخشیده و عملکرد ذهنی و جسمی را تقویت کند علاوه بر این می توان به کاهش چربی کمک کند در روز مناسب است که در حدود 1=4 فنجان قهوه مصرف کنی

عدس

یکی از غنی ترین منابع آهن در رژیم غذایی شما عدس است که بیش از 40 درصد از نیازهای روزانه تان را در یک وعده فراهم می کند این می تواند گردش خون را افزایش دهد و متابولیسم مورد نیاز شما را تقویت کند که به شما کمک می کند چربی وکالری بیشتری را از دست دهید بدین منظور مصرف عدس را 3-2 بار در هفنه امتحان کنید .

انبه

این میوه استوایی است و بسیار لذیذ و خواص فراوانی دارد این میوه حاوی مقدار قابل توجهی از انواع ویتامین ها و مواد مغذی است که حس سیری و رفع گرسنگی را به افراد انتقال داده و برای کنترل اشتها فوق العاده است و به دلیل داشتن فیبر کارکرد گوارشی بدن را افزایش داده و همین افزایش موجب سوزاندن کالری های اضافی و کمک به کاهش وزن می شود .

در این میوه مقداری فولیت ویتامین A ویتامین B6 و ویتامین سی وجود دارد که باعث می شود این میوه را بسیار مغذی بدانند استفاده از این میوه می تواند به به کاهش وزن کمک کند زیرا غنی از فیبر است و چگالی انرژی آن کم است انبه فاقد چربی کلسترول و نمک است و برای بدن بسیار مفید اما این به این معنی نیست که استفاده بیش از حد از این میوه ضرری ندارد .

استفاده ی بی رویه از این میوه باعث چاقی می شود انیه در صورتی که به صورت محدود مصرف شود به کاهش وزن کمک می کند .

انبه حاوی ویتامین سی و A  آهن و مس و مقدار زیادی پتاسیم است که برای بدن بسیار مفید می باشند یک انبه متوسط 200 گرمی 150 کالری دارد و حاوی مقدار بسیار کمی کربوهیدرات پروتئین و چربی است نیم ساعت قبل از کار حتما مصرف کنید بهترین زمان مصرف انبه پیش از ظهر و یا هنگام غروب است تحقیقات نشان می دهد که مصرف این میوه در وعده های غذایی به سریع تر وزن کم کردن کمک می کند .

جذب مواد مضر مانند کربوهیدرت ها و چربی ها را کاهش می دهد هر وعده انبه 2/6 گرم فیبر دارد یعنی حدود 10 درصد از نیاز روزانه را شامل می شود.

ماهی

مصرف ماهی و هر ماده غذایی که مانند ماهی سرشار از امگا 3 است می تواند به عنوان عاملی برای لاغری باشد در واقع اسیدهای چرب امکا3 بر خلاف اسمشان جزء چربی های خوب دسته بندی می شوند و نقش مهمی در از بین بردن سلول های چربی مضر موسوم به چربی های مفید بازی می کنند ماهی ها به عنوان یکی از منابع سرشار از امگا 3 از چنین خاصیتی بهره مند هستند و خوراکی مناسب برای آن ها که می خواهند وزنشان را کم کنند محسوب می شوند مصرف ماهی مانع متراکم شدن چربی ها در بدن می شود .

تحقیقات نشان داده که مصرف ماهی و آبزیان به علت داشتن اسیدهای چرب اشباع نشده خاصی به نام امگا 3 در پایین آوردن چربی های نامطلوب خون مانند کلسترول تام و تری گلیسیرید تاثیر مهمی دارد همچنین در حفظ تعادل فشار خون و نگهداری آن در حد مناسب موثر است .

ماهی با ترکیبات خاصی که دارد موجب تحریک اکسیداسیون چربی در بدن و در نتیجه کاهش توده چربی بدن می شودو وزن را در حد متعادل نگه می دارد .ماهی دارای پروتئین مرغوب است با قابلیت هضم آسان و در پیشگیری از بروز بیماری های قلبی و عروقی نقش مهمی دارد زیرا درصد زیادی از چربی های ماهی از نوع اشباع نشده بوده و میزان کلسترول گوشت ماهی پایین است

ماهی سبب رشد بهتر هوش بیشتر سلامت و طول عمر واز بیماری گواتر پوسیدگی دندان و بیماری های قلبی و عروقی جلوگیری می کند و کلیه  ی اسید آمینه های لازم و ضروری است .امگا 3 موجود درماهی نقش مهمی در مهار تشکیل لخته دارد احتمال سکته های مغزی راکم می کند که این آثار مطلوب را در خانم ها بیشتر می توان مشاهده کرد در کسانی که حداقل هفته ای یک بار مصرف ماهی دارند 7 درصد احتمال سکته مغزی کاهش می یابد اگر دفعات مصرف ماهی به هفته ای 5 بار برسد احتمال سکته مغزی تا 50 درصد نیز کاهش خواهد یافت.

قبل از شروع رژیم غذایی خود برای گرفتن بهترین نتیجه ی ممکن با ما تماس بگیرید و مشورت کنید .

 

 

 

 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سه × 1 =