در یک رژیم غذایی سالم باید از غذها و میان وعده هایی استفاده شود که هم مواد مورد نیاز بدن را تامین کند هم مقدار مشخص شده ی کالری ای که باید مصرف کنیم را به بدن برساند . باید غذاهای مقوی و مغذی را بشناسیدو در برنامه ی رژیم خود از ان ها استفاده کنید . ما در این مقاله دستور پخت چندین غذای مقوی و چربی سوز که باید در برنامه ی غذایی شما وجود داشته باشند معرفی کرده ایم . با مقاله ی ما همراه باشید .

برای رسیدن به تناسب اندام با ما تماس بگیرید. تناسب اندام تخصص ماست .

سیب زمینی کبابی و سالسا :

همانطور که می دانید کربوهیدرات همیشه نقش منفی رژیم به حساب می ایند اما همیشه اینطور نیست . اگر هوشمندانه انتخاب کنیم کربوهیدرات ها نیز غذایی سالم را وارد برنامه غذایی تان می کنند . کربوهیدرات سریع وارد جریان خون می شود و قند خون را بالا می برد . بنابراین باید مانعی را سرراهش قرار دهیم که روند کاملا برعکس شود . به همین دلیل پوست سیب زمینی را نمی کنیم . پوست سیب زمینی سرشار از فیبر است .

مواد لازم :

  • سیب زمینی 450 گرم از وسط دو نصف کنید
  • روغن مقداری
  • روغن زیتون یک قاشق غذاخوری
  • فلفل
  • سالسا که شامل مخلوط پیاز و سیر و گوجه فرنگی خرد شده  و فلفل و جعفری و اب لیمو و نمک است نصف پیمانه
  • لیمو 1 عدد
  • جعفری و نمک مقداری

دستور پخت : سیب زمینی ها را که نصف کرده اید درون یک سینی که با فویل الومینیوم پوشیده شده قرار دهید سینی را با روغن چرب کنید و 15 دقیقه سیب زمینی ها را بپزید . روغن زیتون و فلفل و زیره خرد شده را دریک کاسه مخصوص مایکروفر ترکیب کنید سپس به مدت یک دقیقه و با درجه بالا مایکروفر کنید بعد از 30 ثانیه ترکیب را بهم بزنید و دوباره به مایکروفر کردن ادامه دهید . سیب زمینی و سالسا رابه مخلوط روغن زیتون اضافه کنید بهم بزنید تا مواد به خوبی اغشته شوند . بعد دوباره در فر به مدت یک ربع قرار دهید . لیمو ترش ها روی سیب زمینی ها فشار دهید و جعفری و نمک را روی غذا بریزید .

  1. کالری : 119
  2. چربی : 4 گرم
  3. چربی اشباع : 0
  4. چربی غیر اشباع : 3 گرم
  5. فیبر : 4 گرم
  6. قند :3 گرم
  7. سدیم : 309 میلی گرم
  8. کلسیم : 1 درصد نیاز
  9. پتاسیم : 2 درصد نیاز
  10. کربوهیدرات : 21 گرم

سالمون کبابی درفر با لیمو :

اگر کارمند هستید فرصت کافی برای درست کردن غذاهای وقت گیر ندارید این غذا را امتحان کنید سالمون یکی از سالمترین ماهی هایی است که می توانید در برنامه ی غذایی خود از ان استفاده کنید . این ماهی سرشار از امگا 3 است و در کنار ماهی از سبزیجات پخته هم استفاده کنید تا فیبر و مواد مغذی دیگر هم به غذای خود اضافه کنید .

مواد لازم برای تهیه ی ماهی سلمون :

  • روغن زیتون یک قاشق غذا خوری
  • پوست لیموی رنده شده یک قاشق غذاخوری
  • اب لیموی تازه یک قاشق غذاخوری
  • فیله ی سالمون 4 عدد
  • نمک و فلفل به مقدار لازم
  • سس ورستر شایر یک قاشق غذاخوری اگر این سس را نداشتید از مخلوط اب و تمبر هندی استفاده کنید

دستور پخت : در ابتدا اب لیمو سس ورستر شایر و روغن و پوسته خرد شده ی لیمو را در بشقاب باهم مخلوط کنید . فیله ها را طوری که پوستشان رو به بالا باشد در بشقاب بخوابانید و اجازه دهید 15 دقیقه بمانند . فر را از قبل گرم کنید فیله های ماهی را در سینی فر که با  فویل پوشیده شده است بخوابانید با نمک و فلفل سپس بگذارید ماهی در فر بپزد حدود 10 دقیقه بعد می توانید ماهی را سرو کنید .

  1. کالری : 271
  2. چربی در یک وعده 12.8
  3. فیبر : 0 گرم
  4. اهن :1 میلی گرم
  5. کلسیم : 20 میلی گرم
  6. قند : 0
  7. سدیم : 227 میلی گرم
  8. کربوهیدرات : 1 گرم
  9. پروتئین : 36 گرم

تخم مرغ با مایونز و خردل :

تخم مرغ یکی از غذاهایی است که برای کاهش وزن و چربی سوزی بسیار مناسب است و پروتئین بالایی دارد اما این غذا علاوه بر تخم مرغ داری مواد دیگری هم هست  از جمله سرکه ی سیب که مواد مغذی بالایی دارد و به کاهش وزن کمک می کند .

مواد لازم :

  • تخم مرغ بزرگ 6 عدد
  • فلفل سیاه و پاپریکا و نمک
  • سرکه سیب یک قاشق غذاخوری
  • سس خردل یک قاشق غذاخوری
  • سس مایونز یک چهارم پیمانه
  • دستور پخت این غذای چربی سوز :

داخل ماهی تابه مقداری اب اضافه  کنید یعنی حدود 2 سانت از کف ماهی تابه را پر کند . سپس اب را روی حرارت متوسط به بالا به جوش بیاورید. تخم مرغ ها را اضافه کنید و درب ماهی تابه را گذاشته و و بگذارید بپزد حدود 13 دقیقه ، بعد از پخت تخم مرغ ها پوست ان ها را بکنید و نصف کنید رزده ها به یک کاسه متوسط منتقل کنید به کاسه مایونز خردل سرکه نمک و فلفل اضافه کنید و سپس تا زمانی که نرم شوند هم بزنید . ترکیب درست شده را داخل یک قیف ریخته و به صورت مساوی داخل تخم مرغ ها قرار دهید روی تخم مرغ ها پاپریکا بریزید سپس بلا فاصله غذا را سرو کنید .

  1. کالری : 139
  2. پتاسیم : 2 درصد نیاز روزانه
  3. کلسیم : 3 درصد نیاز روزانه
  4. سدیم : 271 میلی گرم
  5. قند : 0
  6. فیبر : 0
  7. کربوهیدرات :0
  8. پروتئین : 6 گرم
  9. چربی غیر اشباع : 10 گرم
  10. چربی اشباع : 2 گرم
  11. چربی : 12 گرم

وقتی از غذاهای رژیمی صحبت می شود افراد یاد غذاهای بد مزه ای می افتند که به سختی می شود خورد و لی غذاهایی که دستور پخت ان ها را برای شما قرار داده و می دهیم هم بسیار خوش طعم و عطر هستند و هم به سادگی هضم می شوند و به شما کمک می کنند همه ی غذاها ی مفید و سالم و رژیمی که چربی سوز هم هستند و به لاغری سریع شما کمک می کنند یکجا دسترسی داشته باشید با مقاله های ما همراه باشید .

برا ی داشتن یک برنامه ی غذایی اصولی با ما تماس بگیرید .

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سه × 3 =