چاقی در دنیای مدرن | عوامل چاقی و اضافه وزن کدامند؟؟؟Reviewed by Mehdi kh on Dec 21Rating: 5.0

طبق تحقیقات صورت گرفته  افرادی که حداقل سه مورد از پنج عامل خطر را داشته باشند : چاقی مرکزی، افزایش تری گلیسیرید کلسترول  ، فشار خون بالا و افزایش قند خون ناشتا ریسک ابتلا به چاقی در آن ها بالاتر است . این ها سبب به وجود آمدن سندرومی می شود که حالتی خطرناک برای سلامتی است و افراد دچار این حالت میزان خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری های مرتبط با رسوب چربی در دیواره سرخرگها دارند .

برای رسیدن به تناسب اندام با ما تماس بگیرید .

عواملی که در دنیای مدرن باعث اضافه وزن می شوند :

دور شکم بالاتر از 90 سانتی متر در زنان و مردان

تری گلیسیرید بالاتر از 150

چربی خوب  کمتر از 40 در مردان و یا 50 در زنان

فشار خون بالای 85/130  میلی میتر جیوه

قند خون ناشتای بالاتر از 100

برای کاهش خطر ابتلا به چاقی  بهتر است در سبک زندگی و تغذیه ی خود تغییر دهید . فعالیت بدنی خود را افزایش دهید و ورزش کنید . و وزن خود را کاهش دهید غذاهای سالم مثل میوه ها و سبزی ها و ماهی و مرغ و تخم مرغ و مغزها و غلات کامل را بیشتر مصرف کنید و دربرنامه ی غذایی خود حتما قرار دهید .  سیگار نکشید و اضطراب خود را مدیریت کنید .

فشار خون بالا کلسترول بالا و یا چاقی سیبی شکل احتمالا به دیگر اجزا نیز دچار هستید و خودتان مطلع نیستید بهتر است دراین شرایط با پزشک مشورت کنید . چاقی همانطور که می دانید  با متابولیسم بدن و نیز با شرایطی تحت عنوان مقاومت به انسولین در ارتباط است به صورت طبیعی دستگاه گوارش و کبد غذاها را به قند تجزیه می کند خون بدن شما این قند ها رابه بافت ها ی بدن منتقل می کند جایی که سلول ها از ان ها به عنوان سوخت استفاده می شود . 

این عوامل که نام بردیم  منجر به پیشرفت مشکلات و بیماری های زیر می شود :  دیابت : چنانچه عادات غذایی خود را در جهت کنترل مقاومت انسولین خود تغییر ندهید سطوح قند خون شما به افزایش خود ادامه می دهند در نتیجه ی ابتلا به سندرم متابولیک اگر دچار دیابت هم نباشید در اینده مبتلا به دیابت خواهید شد .  بیماری قلبی و عروقی : کلسترول بالا و فشار خون بالا منجر به افزایش تدریجی پلاک های سخت در دیواره ها ی عروقی می شوند که در نهایت به حمله قلبی یا سکته منجر می گردند . برای جلوگیری از سندروم متابولیک باید در تغذیه خود و سبک زندگی خود تجدید نظر کنیم .

برای رهایی از چاقی بهتر است دربرنامه ی غذایی خود میوه ها و سبزیجات به مقدار فراوان بگذارید :

لیمو ترش و چربی سوزی  :

Lemon rub and squeeze

یک لیوان آب گرم با آب لیمو در صبح در بدن تولید گرما می کند که باعث می شود بدن ما شروع به سوزاندن چربی و لاغری کند . آب لیمو ترش می تواند به کم کردن وزن به ما کمک کند و به طور کلی برای سلامت بدن ما بسیار مفید است آب لیمو سرشار از ویتامین سی و آنتی اکسیدان ها می باشد و اسید آن ها به هضم کمک می کند و از کبد محافظت می کند . آب لیمو دارای خواص دیورتیک ( ماده ای که باعث افزایش ادرار می شود ) است که سم زدایی کرده و در نتیجه باعث سوزاندن چربی می شود بعضی از ما یک رژیم 5 روزه را دنبال می کنیم که معمولا شامل میوه سبزیجات و آب لیمو ترش می باشد حتما لزومی ندارد اینگونه در رژیم از آب لیمو استفاده کنیم می توانیم به طرق مختلف در برنامه ی غذایی خود از آب لیمو استفاده کنید .

سیب و کنترل کلسترول  :

این میوه غنی از فیبر بوده و کالری بسیار کمی دارد یک عدد سیب متوسط حاوی حدود 4 گرم فیبر است  و برای پوست و مو بسیار مفید است سیب انرژی مورد نیاز بدن را تامین کرده و باعث چربی سوزی و کاهش وزن می شود.

خوراکی هایی مثل سیب که حاوی فیبر و آب زیاد هستند دارای تراکم کمی از انرژی می باشند این به این معنی است که سیب کالری کمی دارد این میوه همچنین حاوی مواد مغذی و ترکیباتی است که به رشد باکتری های سالم در روده کمک می کند رژیم سیب بسیار مفید است و مزایای زیادی دارد از جمله پاک سازی کبد و کلیه ها  کاهش کلسترول و افزایش سلامت کلی بدن .

هلو و کاهش  مشکلات گوارشی  :

باورها بر این است که این میوه در چین کشف شده است گوشت داخلی هلو تقریبا 87 درصد آب دارد هلو کالری بسیار پایینی دارد 6 عدد هلوی بزرگ تنها 70 کالری دارد .

یک عدد هلوی بزرگ حاوی حدود 2 گرم فیبر است که بیشتر در پوست آن متمرکز است .

1 عدد هلوی بزرگ 570 واحد ویتامین آ را فراهم می کند که 10 دصد بیشتر از میزان توصیه شده روزانه این ویتامین است هلو حاوی ویتامین ها ی پیچیده ای و بی در مقادیر کم و ناچیز است . هلو حاوی سدیم نیست اما به طور خاص غنی از پتاسیم است همچنین 10 میلی گرم کلسیم 30 میلی گرم پتاسیم 16 میلی گرم منیزیم 3 درصد میلی گرم روی و 4 درصد میلی گرم آهن است .مقدار بالای پتاسیم و فیبر هلو خطر زخم معده التهاب و بیماری های مرتبط با بیماری ها ی کلیوی را کاهش می دهد همچنین در درمان مشکلات گوارشی مانند گاستریت و کولیت مفید است دمنوش هلو نیز به عنوان یک درمان طبیعی برای سم زدایی کلیه مصرف می شود .

آووکادو و کنترل تری گلیسیرید  :

این میوه فیبر بالایی دارد و برای طولانی مدت سیر نگهتان می دارد و از هوس های غذایی پیشگیری می کند . آووکادو یکی از بهترین منابع اسید چرب های غیر اشباع است که برای قلبتان بسیار مفید است . این میوه کربوهیدرات پایین و چربی بالایی دارد و برای افرادی که رژیم کتوژنیک را رعایت می کنند بسیار مناسب است . چربی دیر هضم است و قند خون را به مرور افزایش می دهد و بنابراین مدت طولانی تری سیر می مانید و از پرخوری پرهیز می کنید .

برای رسیدن به تناسب اندام فقط با ما مشورت کنید .

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

18 − 1 =