چاقی و سندروم متابولیک چیست و چطور شناسایی می شودReviewed by Mehdi kh on Oct 26Rating: 5.0

سندرم متابولیک طبق یافته های انجمن قلب امریکا شامل افرادی است که حداقل سه مورد از پنج عامل خطر را داشته باشند : چاقی مرکزی، افزایش تری گلیسیرید کلسترول HDL  ، فشار خون بالا و افزایش قند خون ناشتا . سندرم متابولیک حالتی خطرناک برای سلامتی است و افراد دچار این حالت میزان خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری های مرتبط با رسوب چربی در دیواره سرخرگها دارند .

برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام تا اخرین قدم همراه شما خواهیم بود با ما تماس بگیرید .

داشتن یکی از این شرایط نشان دهند ی سندرم متابولیک نیست اما می تواند به مرور زمان خطر ریک سندرم متابولیک را بوجود اورد سن نژاد و چاقی از عوامل خطر سندرم متابولیک است .

اگر شما سه مورداز موارد زیر را داشته باشید به سندرم متابولیک مبتلا هستید :

  • دور شکم بالاتر از 90 سانتی متر در زنان و مردان

  • تری گلیسیرید بالاتر از 150

  • چربی خوب یا HDL کمتر از 40 در مردان و یا 50 در زنان

  • فشار خون بالای 85/130  میلی میتر جیوه

  • قند خون ناشتای بالاتر از 100

برای کاهش خطر ابتلا به سندرم متابولیک بهتر است در سبک زندگی و تغذیه ی خود تغییر دهید . فعالیت بدنی خود را افزایش دهید و ورزش کنید . و وزن خود را کاهش دهید غذاهای سالم مثل میوه ها و سبزی ها و ماهی و مرغ و تخم مرغ و مغزها و غلات کامل را بیشتر مصرف کنید و دربرنامه ی غذایی خود حتما قرار دهید .

 سیگار نکشید و استرس و اضطراب خود را مدیریت کنید . اگر به یکی از اجزای سندرم متابولیک آگاه باشید اجزایی مانند فشار خون بالا کلسترول بالا و یا چاقی سیبی شکل احتمالا به دیگر اجزا نیز دچار هستید و خودتان مطلع نیستید بهتر است دراین شرایط با پزشک مشورت کنید . سندروم متابولیک با متابولیسم بدن و نیز با شرایطی تحت عنوان مقاومت به انسولین در ارتباط است به صورت طبیعی دستگاه گوارش و کبد غذاها را به قند تجزیه می کند خون بدن شما این قند ها رابه بافت ها ی بدن منتقل می کند جایی که سلول ها از ان ها به عنوان سوخت استفاده می کنند .

عوارض سندرم متابولیک :

این سندرم منجر به پیشرفت مشکلات و بیماری های زیر می شود :

  • دیابت : چنانچه عادات غذایی خود را در جهت کنترل مقاومت انسولین خود تغییر ندهید سطوح قند خون شما به افزایش خود ادامه می دهند در نتیجه ی ابتلا به سندرم متابولیک اگر دچار دیابت هم نباشید در اینده مبتلا به دیابت خواهید شد .

  • بیماری قلبی و عروقی : کلسترول بالا و فشار خون بالا منجر به افزایش تدریجی پلاک های سخت در دیواره ها ی عروقی می شوند که در نهایت به حمله قلبی یا سکته منجر می گردند . برای جلوگیری از سندروم متابولیک باید در تغذیه خود و سبک زندگی خود تجدید نظر کنیم .

میوه هایی که باید حتما در برنامه ی غذایی خود داشته باشید و مصرف کنید و از اضافه وزن و خطر ابتلا به سندروم متابولیک دور بمانید :

سیب و کاهش وزن :

این میوه غنی از فیبر بوده و کالری بسیار کمی دارد یک عدد سیب متوسط حاوی حدود 4 گرم فیبر است  و برای پوست و مو بسیار مفید است سیب انرژی مورد نیاز بدن را تامین کرده و باعث چربی سوزی و کاهش وزن می شود.

خوراکی هایی مثل سیب که حاوی فیبر و آب زیاد هستند دارای تراکم کمی از انرژی می باشند این به این معنی است که سیب کالری کمی دارد این میوه همچنین حاوی مواد مغذی و ترکیباتی است که به رشد باکتری های سالم در روده کمک می کند رژیم سیب بسیار مفید است و مزایای زیادی دارد از جمله پاک سازی کبد و کلیه ها  کاهش کلسترول و افزایش سلامت کلی بدن .

هلو و کاهش وزن :

باورها بر این است که این میوه در چین کشف شده است گوشت داخلی هلو تقریبا 87 درصد آب دارد هلو کالری بسیار پایینی دارد 6 عدد هلوی بزرگ تنها 70 کالری دارد .

یک عدد هلوی بزرگ حاوی حدود 2 گرم فیبر است که بیشتر در پوست آن متمرکز است .

1 عدد هلوی بزرگ 570 واحد ویتامین آ را فراهم می کند که 10 دصد بیشتر از میزان توصیه شده روزانه این ویتامین است هلو حاوی ویتامین ها ی پیچیده ای و بی در مقادیر کم و ناچیز است .

هلو حاوی سدیم نیست اما به طور خاص غنی از پتاسیم است همچنین 10 میلی گرم کلسیم 30 میلی گرم پتاسیم 16 میلی گرم منیزیم 3 درصد میلی گرم روی و 4 درصد میلی گرم آهن است .مقدار بالای پتاسیم و فیبر هلو خطر زخم معده التهاب و بیماری های مرتبط با بیماری ها ی کلیوی را کاهش می دهد همچنین در درمان مشکلات گوارشی مانند گاستریت و کولیت مفید است دمنوش هلو نیز به عنوان یک درمان طبیعی برای سم زدایی کلیه مصرف می شود .

موز و کاهش وزن :

این میوه حاوی پتاسیم و یک نوع فیبر به نام پکتین است این میوه حاوی ویتامین سی منیزیم و ویتامین B6 است آنتی اکسیدان های موجود در موز نیز آن را به گزینه ی سالم تر تبدیل می کند زیرا این آنتی اکسیدان ها محافظت در برابر رادیکال های آزاد را ارائه می کنند موز به کاهش تورم کمک می کند همچنین به کاهش وزن از شما در برابر ابتلا به دیابت محافظت می کند و سیستم ایمنی بدن انسان نیز خوب است زیرا به تولید گلبول های سفید کمک می کند .

فیبر این میوه باعث می شود ار پرخوری کردن بپرهیزیم فیبر محلو ل حس سیری را بهبود می بخشد که به نوبه خود بهبود سلامت کلی انسان را در پی دارد .

هر وعده موز دوز خوبی از پتاسیم را در اختیار بدن انسان قرارمی دهد این الکترولیت معدنی به سرعت وارد جریان خون می شود و در کمترین زمان ممکن به سلول ها می رسد و با حرکت در غشای سلولی پتاسیم به حفظ تعادل مایع کمک می کند که به نوبه ی خود در تنظیم ضربان قلب نقش دارد .موز کلسیم بالایی ندارد اما همچنان می تواند به تقویت استخوان ها کمک کند موز حاوی فروکتولیگوساکاریدها ی پری بیوتیک است که در دستگاه گوارش تخمیر می شوند و جذب کلسیم از مواد غذایی دیگر را برای بدن تسهیل می کنند این شرایط به نوبه ی خود در کمک به تقویت استخوان ها نقش خواهد داشت .

برای رسیدن به تناسب اندام تیم حرفه ای ما تا آخرین قدم همراه شما خواهد بود با ما تماس بگیرید.

 

 

 

 

 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

15 − سیزده =