رژیم غذایی اروپای شمالی – مزایا و معایب رژیم اروپای شمالی :Reviewed by Mehdi kh on Jan 14Rating: 5.0

باید بدانیدکه یکی از رژیم هایی که امروزه ترند شده است رژیم اروپای شمالی است ادعا می شود که این رژیم به مدت 6 ماه باعث کاهش 5 کیلوگرم از وزن می شود اما اینکه این رژیم چقدر مفید و تاثیرگذار است و چگونه باید آن را اجرا کنیم دراین مقاله با این رژیم بیشتر آشنا خواهید شد. 

برای شروع رژیم خود فقط با ما مشورت کنید . 

رژیم اروپای شمالی ادعا می کند که بسیار ساده است و میتواند در کوتاهترین زمان ما را به تناسب اندام برساند البته باید بدانید که این رژیم به غذاهای کشورد سوئد ربطی ندارد . این رژیم چون از طرف تعدادی متخصصین سوئدی مطرح شده است به این نام مشهور شده است .

متخصصان ادعا می کنند که این رژیم کربو هیدرات بسیار کمی دارد و سرشار از چربی های خوب و پروتئین است و به آرامی سوخت و ساز بدن را تقویت می کند و فرایند هضم را بهبود می بخشد و اشتها را کاهش می دهد که باعث کم کردن وزن و لاغری است . همچنین این رژیم ادعا دارد که فردی که این رژیم را دعایت می کند می تواند هر چیزی که دوست دارد بخورد و محدودیتی ندارد بعد از دو هفته درحدود 7 کیلوگرم وزن کم می کند . البته گفته شده است که این رژیم بسیار ساده است ولی قواعدی هم برای ان در نظر گرفته اند . 

متخصصان تغذیه در مورد رژیم اروپای شمالی چه نظری دارند  :

متخصصان تغذیه با نگاه اجمالی به این رژیم خواهند فهمید که رژیم خیلی خاص و کارآمدی نیست و این رژیم بسیار شبیه رژیم کتوژنیک است البته تفاوت هایی دارد ولی مثل این رژیم میزان کربوهیدرات و افزایش مصرف چربی و پروتئین از ویژگی های کتوژنیک است . 

در رژیم اروپای شمالی مقدار کالری روزانه از هر درشت مغذی بیان نشده است . پایین امدن مصرف کربوهیدرات در ابتدا موجب کاهش وزن قابل توجهی می شود اما باعث مشکلات گوارشی و حالتی شبیه انفولانزا می شود . در دو هفته ی اول وزن اب بدن به شدت کم می شود و فرد کاهش وزن بالایی را تجربه میکند. 

غذاهایی که در این رژیم می توانید مصرف کنید  :

در این رژیم غذاها هم مقدار کالری مورد نیاز بدن برای کاهش وزن را تامین می کنند و هم به مواد مغذی که برای سالم بودن نیاز است توجه دارد . مواد غذایی که مجاز هستید از انها دراین رژیم استفاده کنید :

گندم و جو و دیگر غلات 

روغن زیتون و سایر روغن های گیاهی 

آب حداقل دو لیتر 

قهوه با خامه هم می توانید مصرف کنید 

چای البته شیرین نکنید 

گردو و بادام و دانه ی افتابگردان و دانه ی کدو و فندوق و بادام هندی 

ماست یونانی و کره و پنیر خامه ای و پنیر پرچرب 

انواع مختلف سبزیجات مانند :گل کلم و گوجه فرنگی و مارچوبه و کدو سبز و بادمجان و اسفناج و کاهو و آوکادو 

تخم مرغ بهتر است که ارگانیک باشد و می توانید به صورت آب پز یا عسلی و یا املت ما کمی روغن مصرف کنید .

ماهی و غذاهی دریایی مانند : صدف و میگو البته باید بخار پز کنید یا در فر بدون روغن سرو کنید 

گوشت مانند گوشت بره و مرغ و بوقلمون 

میوه ها : همانطور که می دانید میوه ها قند دارند اگر هوس چیزی شیرین را کردید بهتر است به جای دیگر گزینه ها از میوه استفاده کنید .

شکلات : تا می توانیداز شکلات استفاده نکنید اما اگر خیلی هوس کردید می توانید از شکلات تلخ یا کاکا ئو استفاده کنید .

مواد غذایی که در رژیم اروپای شمالی از خوردن آن ها منع شده اید کدامند  :

همیشه وقتی رژیم غذایی را رعایت می کنید باید از مصرف برخی مواد غذایی چشم پوشی کنید و این سخت است و لی باید مقاومت کنید و به تناسب اندام فکر کنید  در رژیم اروپای شمالی هم مواد غذایی هستند که نباید مصرف کنید :

نشاسته ها و غلات مانند نان و پاستاو برنج و سیب زمینی مخصوصا سرخ کرده ی ان و حبوبات و لوبیا و عدس که سرشار از کربوهیدرات هستند . 

شیرینی ها مانند شیرینی تازه و قندها و کیک ها و شکلات و دسرها و بستنی و مافین و گرانول و شیرین کننده های مصنوعی 

روغن های تصفیه شده و مارگارین 

نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه های گاز دار 

اصول اولیه ی رژیم اروپای شمالی :

خوردن حداقل 2 لیتر اب در روز 

نخوردن قهوه و چای 

نخوردن نوشیدنی های فراوری شده 

نخوردن قندو شکر و نمک خارج از مقدار تعیین شده 

تکرار نکردن دوباره ی رژیم دریک بازه ی زمانی سه ماهه 

آیا این رژیم عوارضی هم برای سلامتی دارد ؟

این رژیم می خواهد شما را به سمت خوردن مواد غذایی سالم تر و طبیعی تر سوق دهد . اما چیزی که تجربه رژیم اروپای شمالی در عمل به ما نشان می دهد کمی متفاوت است برای آگاهی از این عوارض کافی است به این برنامه ی غذایی نگاهی بیا ندازید :

صبحانه : قهوه سیاه و بدون شکر به همراه یک عدد نان تست رژیمی  نهار : 2 عدد تخم مرغ پخته به همراه سالاد گوجه و لوبیا سبز شام : سالاد میوه و ماست کم چرب برنامه ی غذایی ذکر شد ه نمونه ی برنامه ی یک روز در رژیم اروپای شمالی بود دراین رژیم ادعا می شود که وزن کم شده به طور قطعی برنمی گردد و در یک هفته 5 کیلو گرم لاغر می کنید . مهمترین مشکل در رژیم های این چنینی میزان کالری برنامه های ارائه شده است که اغلب به زیر 1000 کالری می رسد .

رژیم های غذایی که زیر 1000 کالری به بدن می رسانند نه تنها برای بدن و اندام های ان عوارض بی شماری دارند بلکه حتی ممکن است پس از کاهش وزن فرد را با بازگشت چند برابر وزن مواجه کنند .کاهش بی رویه ی غذا خوردن به هدف لاغری ممکن است نتیجه عکس دهد و باعث ثابت ماندن وزن شما یا افزایش ان شود . 

برای رهایی از چاقی فقط با ما تماس بگیرید . 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سه × چهار =