اگر رژیم هستید معمولا در خوردن بسیاری از گروه های غذایی محدودیت هایی خواهید داشت و معمولا وقتی رژی هستید در طول روز انرژی کافی نخواهید داشت اما دراین مقاله ما خوراکی هایی که انرژی دهنده هستند و با رژیم های غذایی هم همسو هستند را به شما معرفی می کنیم تا همواره کل روز انرژی بالایی داشته باشید و احساس خستگی و بی حوصله گی نکنید .اگر صبح‌ها با احساس خستگی از خواب بیدار می‌شوید به احتمال زیاد بدن‌تان می‌خواهد چیزی به شما بگوید. شاید به غذاهای انرژی‌زایی نیاز دارد .  باید بدانید که میوه‌ها و سبزیجات تازه‌ی فصل، مغزها، دانه‌ها و خوراکی‌های سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها، با مملو کردن بدن از مواد مغذی باعث رفع خستگی و سرحال ماندن  و داشتن انرژی در طول روز می شود . ما درطول روز می‌شوند.

لاغری در یک جلسه بدون جراحی درد و خونریزی

خوراکی هایی با کالری کم و انرژی زا مناسب انواع رژیم های غذایی عبارتند از :

خوراکی های انرژی زا – خرما :

خرما یک انرژی زا ی قوی است . خرما علاوه‌بر داشتن طعمی شیرین و دلپذیر، به‌راحتی قابل‌هضم است و خیلی سریع انرژی بدن را افزایش می‌دهد. همچنین خرما منبع فو‌ق‌العاده‌ای از کلسیم، فسفر، پتاسیم، منیزیم، روی (زینک) و آهن است خرما را به بشقاب میوه‌ی صبح خود اضافه کنید، همچنین می‌توانید دو عدد از آن را برای ایجاد طعم شیرین در اسموتی خود بریزید یا آن را به کره‌ی بادام‌ اضافه کنید و میان‌وعده‌‌ای خوشمزه آماده کنید.

خوراکی های انرژی زا – اسفناج :

از خواص بی نظیر اسفناج بارها گفته ایم اسفناج منبعی غنی از ویتامین سی است ، فولات و آهن است. بدن ما برای تأمین انرژی به مقدار مناسبی از این ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز دارد. به‌خصوص که کاهش سطح آهن می‌تواند سبب خستگی مفرط شود. می‌توانید برای صبح تخم‌مرغ را با اسفناج سرخ‌شده مصرف کنید و کمی آبلیمو روی آن بریزید تا جذب آهن افزایش یابد.می توانید انرژی مورد نیاز در طول روز تان را از اسفناج بگیرید .

خوراکی های انرژی زا – بادام :

باید بدانید که بادام منبعی غنی از پروتئین باکیفیت، فیبر و چربی‌های تک‌سیرنشده است. همچنین با مجموعه‌‌ای از ویتامین‌های گروه ب در تبدیل غذا به انرژی کمک‌تان می‌کند. بادام غنی از منیزیم است که به رفع خستگی عضلانی کمک می‌کند. می‌توانید چند دانه بادام را به وعده‌ی صبحانه اضافه کنید یا آن را به‌عنوان میان‌وعده در اواسط صبح میل نمایید.

خوراکی های انرژی زا – کلم :

باید بدانید که کلم حاوی ویتامین‌های ضروری، مواد معدنی وآنتی‌اکسیدان‌هایی است که برای تأمین انرژی به آنها نیاز داریم. کلم یکی از منابع گیاهی بسیار غنیِ آهنی است اکسیژن موردنیاز برای رشد بدن را به بافت‌ها و سلول‌های ما منتقل می‌کند. همچنین منبعی عالی از کلسیم، فولات و ویتامین های گروه ب است.این خوراکی بسیار انرژی زا است وصبح‌ها این گیاه فوق‌العاده را به‌صورت آبمیوه یا اسموتی مصرف کنید یا به املت صبحانه‌ی خود اضافه کنید. به این ترتیب نیازی نیست بیش از یک فنجان قهوه بخورید.

خوراکی های انرژی زا – موز :

یکی از میوه هایی که انرژی لازم برای انجام کارها را  در طول روز فراهم می‌کند موز است . فیبر موجود در این میوه‌ی سرشار از پتاسیم، سبب می‌شود قند به‌آرامی وارد جریان خون ‌شود. همچنین موز منبعی غنی از منیزیم و ویتامین ب است موز رسیده در مقایسه با موز خام انرژی بیشتری را به‌صورت قند، در خود جای داده است. موز رسیده از سبز به زرد تغییر رنگ داده است و روی آن لکه‌هایی ایجاد شده است. همان‌طور که می‌دانید نشاسته‌ی موجود در موز رسیده به قند تبدیل شده است که می‌توان آن را به‌راحتی هضم کرد و از انرژی آن استفاده نمود می دانید که موز یکی از میوه هایی است که می تواند شما را لاغر کند در یک مقاله مفصل راجع به خاصیت ضد چاقی و لاغر کنند گی موز شرح داده ایم .

خوراکی های انرژی زا – دانه ی چیا :

می دانید که چیا دانه‌ای کوچک اما نیروزا و سرشار از انرژی است. دانه‌ چیا مایعات را به خود جذب می‌کند، بنابراین می‌تواند بعد از هضم شدن در معده تا ده برابر اندازه‌ی واقعی خود افزایش حجم پیدا کند. این دانه کمک می‌کند تا برای مدت بیشتری احساس سیری کنید این دانه‌ی خوراکی مجموعه‌ای از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین، چربی و فیبر است. این دانه برای این که در طول روز انرژی کافی داشته باشید عالی است . می توانید در تهیه ی اسموتی از ان استفاده کنید .

خوراکی های انرژی زا – آووکادو :

همانطور که می دانید آووکادو سرشار از ویتامین، مواد معدنی و چربی‌های سالم است که انرژی بدن را برای چند ساعت تأمین می‌کند. همچنین حاوی مقدار زیادی فیبر است که قند خون را در حالت پایدار نگه می‌دارد، بنابراین نیازی نیست که از شکر اضافی استفاده کنید  البته این میوه برای صبحانه عالی است سعی کنید آووکادو را در بشقاب صبحانه‌ی خود بگنجانید. می‌توانید آن را با کره مصرف کنید یا برای تأمین انرژی بیشتر، مقداری از آن را با تخم مرغ میل کنید.

خوراکی های انرژی زا – هندوانه :

خوب است به این نکته توجه کنید که اضافه کردن غذاهای حاوی آب زیاد به رژیم غذایی امر بسیار مهمی است و هندوانه یکی از بهترین منابع تأمین آب بدن است.نود درصد این میوه‌ی خوشمزه از آب تشکیل شده است، همچنین سرشار از ویتامین، مواد معدنی، آنتی اکسیدان و اسیدآمینه‌ی ال سیترولین است که به کاهش درد عضلانی کمک می‌کند. سعی کنید هندوانه را به عنوان میان وعده یا حتی صبحانه استفاده کنید .

خوراکی های انرژی زا – تخم مرغ :

می دانید که یک عدد تخم مرغ حاوی پروتئین‌های باکفیت و اسید‌های چربِ سالم است که می‌توانند ما را برای مدت طولانی سیر نگه دارند و انرژی موردنیازمان را تأمین کنند. تخم‌مرغ منبع متنوعی از ویتامین‌ها، مواد معدنی مثل آهن، کولین، ویتامین ب 12و دی است .فراموش نکنید که باید تخم‌مرغ را کامل بخورید . زرده‌ی تخم‌مرغ حاوی بیشترین مواد مغذی است که ویتامین‌ها و مواد معدنی و مقدار مناسبی از پروتئین‌های آن را شامل می‌شود. اگر نگران کلسترول هستید، باید بدانید که تحقیقات نشان داده‌اند است که کلسترول موجود در مواد غذایی ارتباطی با کلسترول خون ندارد. برای اینکه رژیم تان درست پیش برود باید شکر و نمک را از برنامه ی غذایی خود حذف کنید رژیم غذایی خود را با غذاهای کامل سالم تکمیل کنید.

لاغری در یک جلسه بدون جراحی درد و خونریزی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

18 + چهار =