در این مقاله سه تا از بهترین سالاد رژیمی و کم کالری را برای شما آورده ایم.این مقاله را سیو کنید تا تهیه غذای رژیمی این سالاد های خوشمزه را فراموش نکنید با ما همراه باشید.

سالاد رژیمی و کم کالری سیب زمینی

سالاد رژیمی و کم کالری

جالب است بدانید که  سالاد سیب زمینی یک سالاد سالم با خواص بسیار زیاد است . سیب زمینی جزء گیاهان نشاسته‌ای است اما سیب زمینی خواص بسیاری دارد  و کربوهیدرات مفیدی هم دارد. سالادی که امروز دستور پختش را می دهیم، علاوه بر کربوهیدرات روی پروتئین و فیبر هم تمرکز زیادی دارد. توجه کنید که برای تهیه سالاد سیب زمینی ماست و تخم مرغ هم باید استفاده بکنید که سرشار از پروتئین هستند. این ترکیب فوق العاده به شما کمک می‌کند که برای مدت طولانی‌تری سیر بمانید.

مواد لازم برای تهیه سالاد سیب زمینی عبارتند از

 فلفل دلمه‌ای قرمز: ۲ عدد بزرگ؛ سیب زمینی: ۵۶۸ گرم که به مکعب‌های ۲ سانتی برش خورده باشند؛ تخم مرغ بزرگ: ۴عدد؛ پیازچه‌ی خرد شده: یک سوم فنجان؛ سس مایونز: یک چهارم فنجان؛ جعفری خرد شده: یک چهارم فنجان؛ ماست یونانی یا چکیده دو درصد چرب: ۳ قاشق غذا خوری؛ شوید خرد شده و تازه: دو قاشق غذا خوری؛ سس خردل: دو قاشق چای خوری؛ نمک: به میزان لازم. روش پخت سالاد سیب زمینی با شوید فر رو گرم کنید و سینی پخت رو که روی اون فویل کشیدید توی قسمت بالایی بذارید. فلفل‌ها رو نصف و محتوایتشون رو خالی کنید. فلفل‌ها رو از سمتی که بریدید روی سینی قرار بدید و به مدت ۱۰ دقیقه یا تا زمانی که پخته بشوند داخل فر بگذارید. فلفل‌ها رو در همان سینی با فویل بپوشونید و اجازه بدید ده دقیقه بمانند. فلفل‌ها رو بیرون بیارید و پوستشون رو جدا کنید.

اون‌ها رو خرد کنید و تو یک کاسه متوسط قرار بریزید. سیب زمینی‌ها رو داخل یک قابلمه متوسط قرار بدید. داخل قابلمه به اندازه ۸ سانت آب بریزید و آن رو به جوش بیارید. شعله رو تا متوسط پایین بیارید و به مدت ۵ دقیقه یا تا زمانی که نیم‌پز بشن اون‌ها رو روی شعله نگه دارید. تخم مرغ‌های کامل رو اضافه کنید. به مدت ۱۰ دقیقه یا تا زمانی که سیب زمینی‌ها نرم بشن، به پختن ادامه بدید. سیب زمینی‌ها رو خشک کنید و تخم مرغ‌ها رو درون آب یخ بذارید. اجازه بدید تخم مرغ‌ها ۱۰ دقیقه بمونن. پیازچه‌ها و باقی مواد رو به فلفل دلمه‌ای اضافه کنید. اون‌ها رو هم بزنید تا با هم ترکیب بشن.

تخم مرغ‌های پخته شده رو پوست بکنید و تکه تکه‌شون کنید. سیب زمینی‌ها رو به میکس فلفل‌ها اضافه کنید. هم بزنید تا به مواد آغشته بشوند . تخم مرغ‌ها رو به میکس سیب زمینی اضافه کنید. آروم هم بزنید تا با هم ترکیب بشن. سالاد سیب زمینی شما آماده‌ست. کمی اطلاعات راجع به این سالاد داشته باشید به شما کمک می کند که مصرف ان را مدیریت کنید . این سالاد شامل : کالری: ۲۴۴ چربی: ۹ گرم پروتئین: ۱۰ گرم کربوهیدرات: ۳۰ گرم فیبر: ۶ گرم کلسترول: ۱۸۷ میلی گرم آهن: ۲ میلی گرم سدیم: ۳۲۴ میلی گرم کلسیم: ۵۳ میلی گرم قند: ۶ گرم.

سالاد هندی رژیمی – چربی سوز :

سالاد رژیمی و کم کالری

می دانید که ادویه جات و چاشنی های چربی سوز بخش اصلی غذاهای کشور هند رو تشکیل می دهند. این ادویه ها سبب می شوند که جنب و جوش بالایی داشته باشید . امروز قصد داریم طرز تهیه یه سالاد هندی رژیمی رو به شما آموزش بدهیم که بتوانید به سرعت چربی بسوزانید . این سالاد هندی رژیمی به دلیل داشتن همین ادویه ها، سوخت و ساز بدن رو بالا می بره و به کاهش وزن سریعتر کمک می کند. این سالاد بسیار کم کالری هم است و میتوانید با خیال راحت مصرف کنید

مواد لازم برای تهیه سالاد هندی رژیمی

خیار: ۱ عدد ماست: ۲۵۰ گرم (یک لیوان) گشنیز: یک چهارم فنجان زیره: یک و نیم قاشق چایخوری نمک و فلفل: به مقدار لازم طرز تهیه سالاد هندی رژیمی ابتدا خیار را به صورت نگینی خرد کنید. برگ های گشنیز را هم با چاقو ریز کنید و کنار بگذارید. ماست را در یک ظرف ریخته و کمی به هم می زنیم. حالا خیار، گشنیز، زیره، نمک و فلفل را به ماست اضافه کنید. همه مواد را خوب به هم بزنید و صرف کنید .

سالاد رژیمی و کم کالری سالاد یونانی

سالاد رژیمی و کم کالری

می دانید که بیشتر رژیم های لاغری بر خوردن سالاد رژیمی و کم کالری تاکید دارند چون خوردن سالاد قبل از باعث می شود بیش ازاندازه پر خوری نکنید . از طرف دیگه فیبر زیادی هم به بدن تان  می‌رساند  که باعث می شود برای مدت بیشتری سیر بمانید .

مواد مورد نیاز برای تهیه سالاد یونانی رژیمی روغن زیتون

۳ قاشق غذاخوری آب لیمو تازه: ۲ قاشق غذاخوری نمک و فلفل سیاه: به مقدار لازم فیله مرغ: ۳۴۰ گرم گوجه گیلاسی: ۳۵گرم (حدود ۶ تا ۸ گوجه) خیار بزرگ خرد شده: نصف یک عدد پیاز قرمز: نصف یک پیاز پنیر فتا: ۸۵ گرم خرد شده زیتون: یک سوم فنجان نعناع خرد شده و تازه: ۳ قاشق غذاخوری کاهو خرد شده: ۴ فنجان طرز تهیه سالاد یونانی روغن زیتون، آب لیمو، نمک و فلفل را باهم مخلوط کنید و کنار بذارید. ماهی‌تابه مخصوص بریان کردن رو روی حرارت بالا بذارید. به مرغ‌ها مقداری روغن بمالید و به آن‌ها نمک و فلفل بزنید. روی حرارت بالا هر سمت مرغ را زمان بدید تا بپزه. بعد مرغ رو به یک تخته برش منتقل کنید و اجازه بدید ۵ دقیقه بمونه تا خنک بشه.

تو کاسه مخصوص سرو گوجه فرنگی، خیار، پیاز، پنیر فتا، زیتون، و نیمی از نعنا رو به همراه سرکه بریزید. مرغ رو باریک برش بزنید و به سالاد اضافه کنید. آروم سالاد رو هم بزنید. ۴ بشقاب آماده و توی هر کدوم از ۴ بشقاب‌ها یه فنجان کاهو اضافه کنید. به هر بشقاب به اندازه مساوی سالاد اضافه کنید و باقی مانده نعنا رو روی هر کدام بریزید. اطلاعات تغذیه‌ای سالاد یونانی رژیمی این غذا کربوهیدرات بسیار پایینی دارد. مواد گفته شده برای ۴ وعده در نظر گرفته شده است. هر وعده شامل یک و یک چهارم فنجان سالاد و حدود ۸۵ گرم مرغ می‌شود. این سالاد رژیمی حاوی مواد غذایی زیر است : ۳۳۴ چربی: ۲۰ گرم پروتئین: ۲۲ گرم کربوهیدرات: ۱۱ گرم فیبر: ۲ گرم کلسترول: ۶۶ میلی‌گرم آهن :۱ میلی‌گرم کلسیم: ۱۴۱ میلی‌گرم.

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *