رژیم کم کالری و آشپزی کم کالری برای تناسب اندام و لاغریReviewed by Mehdi kh on Dec 20Rating: 5.0

برای اینکه یک رژیم کم کالری موفق داشته باشیم و نتیجه ی مطلوب و مورد نظر تان را از این رژیم بگیرید باید کم کالری آشپزی کنید ما در این مقاله چند غذای کم کالری و مفید برای رژیم کم کالری را برای شما آموزش می دهیم با مقاله ی ما همراه باشید .

برای رسیدن به تناسب اندام  فقط با ما تماس بگیرید .

ساندویچ کم کالری :

مواد لازم برای تهیه ی این ساندوچ کم کالری :

گوشت فیله ی مرغ وت یا گوشت پخته شده به مقدار دلخواه

سیر  یک حبه

پیاز یک پیمانه خرد شده

نان تست 8 عدد

برگ اسفناج  دو فنجان

گوجه فرنگی دو عدد خرد شده

پنیر چدار به مقدار لازم اما کم چرب

دستور پخت : تابه را داغ کنید کمی روغن بریزید پیاز و سیر را اضافه کنید و به مدت 10  دقیقه صبر کنید تانرم شوند و روی هر کدام از نان ها دو قاشق غذا خوری پنیر بریزید روی هر کدام یک دوم فنجان اسفناج دو اسلایس گوجه دو قاشق غذاخوری ترکیب پیاز و  گوشت را قرار دهید . ساندویچ ها را که کامل کردید داخل تابه ی گرم شده بگذارید تا پنیر اب شود .

املت کم کالری  :

مواد لازم برای تهیه ی املت کم کالری :

تخم مرغ 4 عدد

کدو سبز خرد شده 1 عدد

پنیر چدار 112 گرم

شیر کم چرب سه فنجان

روغن زیتون 1 قاشق غذاخوری

طرز تهیه : فلفل  دلمه ای را از  دانه ها اضافات جدا کنید و به طوری که به پوست ان رو به بالا باشد درون سینی پوشیده شده با فویل می گذارید و 8 دقیقه می گذارید درون فر بعد از15 دقیقه پوستشان را بکنید  و خرد کنید .

تابه را در فر گرم کنید روغن اضافه کنید وبه صورتی کامل ماهی تابه چرب شود کدو سبز را اضافه کنید و به مدت 5 دقیقه بپزید مواد باقی مانده را در کاسه بزرگ باهم ترکیب کنید مواد را به ترکیب کدو سبز اضافه کنید به مدت 2 دقیقه یا تا زمانی که لبه های املت اماده شد بپزید . فلفل دلمه ای را اضافه کنید . اجازه دهید یک ربع بماند و بعد میل کنید .

این املت دارای  :

کالری 175

پروتئین 11 گرم

کربوهیدرات 6 گرم

فیبر 1 گرم

سدیم 294 میلی گرم

کلسیم 201 میلی گرم

آهن 1 میلی گرم

چربی اشباع 5 گرم

یک نوع نان کم کالری  :

مواد لازم برای تهیه ی نان کم کالری :

سیر خرد شده 3 قاشق چای خوری

مارگارین یک پیمانه

پودر سیر نصف قاشق چای خوری

فلفل سیاه

پنیر یک چهارم پیمانه

پنیر چدار رنده شده یک فنجان

نان باگت  یک عدد بزرگ

طرز تهیه : مارگارین را در مایکروفر گرم کنید و اب کنید تمام مواد را با هم مخلوط کنید نان را از وسط به دو قسمت تقسیم کنید سپس ترکیبی که درست کردید را روی نان پخش کنید . حالا نان ها را روی سینی پخت قرار دهیدو به مدت 10 دقیقه در فر بپزید تا روی انها قهوه ای شود بعد سرو کنید .

سالاد کم کالری با تن ماهی  :

مواد لازم برای تهیه ی سالاد کم کالری :

تن ماهی : یک عدد

روغن زیتون یک قاشق چای خوری

زیتون سیاه یک پیمانه
سرکه بالزامیک یک قاشق چای خوری

برگ کاهو دو پیمانه

نمک و فلفل

طرز تهیه  : دریک کاسه فلفل و زیتون ها را با تن ماهی مخلوط کنید در کاسه دیگری روغن و سرکه را روی کاهو بریزید و خوب بهم بزنید تا برگ ها آغشته شوند بعد نمک و فلفل را اضافه کنید و هم بزنید سالاد کم کالری تن را روی برگ های کاهو قرار دهید و سپس اگر دوست داشتید کراکرها را هم با ان سرو کنید .

یک نوع  خوراک کم کالری  :

مواد لازم برای تهیه ی خوراک :

فیله ی گوساله 750 گرم

نمک

فلفل

روغن زیتون 2 قاشق غذاخوری

پیاز 2 عدد

ارد 2 قاشق غذاخوری

زیره و فلفل قرمز

سیر 3 حبه

سرکه انگور یک فنجان

آب دو فنجان

آب گوشت یا عصاره ی گوشت نیم کیلو یا 3 عدد عصاره

فلفل دلمه ای 2 عدد

هویج 3 عدد

طرز تهیه : به گوشتها نمک و فلفل سیاه بزنید . روغن را داغ کنید بعد یک  سوم گوشت ها را به ماهی تابه اضافه کنید به مدت 6 دقیقه و بعد گوشت ها را به بشقاب منتقل کنید همین کار را دو مرتبه ی دیگر با گوشت ها انجام دهید. پیازرا به تابه اضافه کنید و 5 دقیقه بپزید تا نرم شود آرد فلفل قرمز زیره سیر را اضافه کنید و یک دقیقه بپزید . سرکه را اضافه کنید و 2 دقیقه یا تا زمانی که حالتی سفت بگیرد بپزید . نمک و فلفل باقی مانده را هم اضافه کنید غذا آماده ی سرو است .

این خوراک دارای  :

کالری 400

چربی 19 گرم

پروتئین 25 گرم

کربوهیدرات 25 گرم

فیبر 4 گرم

سدیم 390 میلی گرم

کلسیم 62 میلی گرم

خاگینه ی کم کالری با سیب زمینی  :

مواد لازم برای تهیه ی خاگینه :

سیب زمینی 2 عدد

پودر سوخاری یک پیمانه

 تخم مرغ 2 عدد

روغن زیتون

اسفناج 280 گرم

طرز تهیه : سیب زمینی ها را در یک قابلمه متوسط قراردهید و با اب سرد نمک دار بپوشانید . اب را جوش بیاورید باید 15 تا 20 دقیقه بجوشانید تا سیب زمینی ها خوب نرم شوند . سیب زمینی ها که اماده شدند با گوشت پوره کنید دریک ظرف پودر سوخاری سیر وفلفل و نمک را ترکیب کنید میکس نخم مرغ و اسفناج ها را به سیب زمین ها اضافه کنید و ترکیب کنید . مواد را با روغن زیتون حرارت دهید خاگینه ها را صاف کنید و میانشان فاصله بگذارید تا نچسبند . و خوب سرخ کنید بعد از پخت روغن اضافه ی ان ها را بگیرید و سپس سرو  کنید .

خاگینه حاوی : کالری 79 گرم

چربی اشباع 1 گرم

پروتئین 2 گرم

کربوهیدرات 6 گرم

فیبر 1 گرم

کلسترول 21 میلی گرم

برای رهایی از اضافه وزن و مشکل چاقی خود فقط با ما مشورت کنید .

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بیست − 3 =