آیا می شود با رژیم لاغری برنج وزن کم کرد و لاغر شد ؟Reviewed by Mehdi kh on Oct 3Rating: 5.0

شاید معمولا وقتی رژیم هستید از خوردن برنج خودداری می کنید اما باید بدانید که رژیم لاغری برنج خود یک رژیم برای لاغر کردن رسیدن به تناسب وزن است . رژیم برنج از بهترین و مناسب ترین رژیم های لاغری برای افراد مبتلا به فشارخون بالا ، بیماری های قلبی و دیابت است و شامل غذاهای کم کالری و کم سدیم می باشد . باید بدانید که اگر فشارخون دارید ، پس حتما رژیم برنج را امتحان کنید که این رژیم می تواند باعث کاهش چربی بدن و فشار خون بالا شود . رژیم برنج همچنین ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را تا حد زیادی کاهش دهد. در این مقاله راجع این رژیم و مزایای ان بیشتر صحبت خواهیم کرد .

برای مشاوره در زمیه لاغری موضعی کلیک کنید.

خوب است بدانید که یک پزشک رژیم لاغری برنج را برای کمک به بیماران خود در کاهش فشار خون ، بهبود عملکرد کلیه و کنترل چاقی ایجاد کرد. دلیل این رژیم در درمان افراد مبتلا به فشار خون بالا یا چاقی ، غذاهایی است که برای مصرف مجاز هستند که این شامل غذاهای پر از کربوهیدرات پیچیده ، لبنیات محدود و غذاهای کم سدیم است . برای هضم شدن کربوهیدرات های پیچیده به مدت زمان بیشتری نیاز است و در نتیجه میزان گرسنگی را کاهش می دهد. مصرف سدیم کم ، از ذخیره آب اضافی در بدن جلوگیری می کند و در نتیجه فشار را بر کلیه ها کاهش می دهد . به طور خلاصه غذاهای کم کالری ، کم سدیم و سرشار از فیبر دلایل موفقیت رژیم برنج است و این رژیم غذایی را کاربردی کرده اند .

عملکرد رژیم برنج  و باید ها و نباید های آن ؟

در اینجا می خواهیم به باید ها و نباید های این رژیم و مواد غذایی که باید مصرف شوند و یا مواد غذایی که نباید دراین رژیم مصرف کنید بپردازیم .

مواد غذایی که دراین رژیم مجاز هیستید استفاده کنید : میوه های تازه و سبزیجات غلات و گوشت بدون چربی و  لبنیات کم چرب .

مواد غذایی که نباید دراین رژیم از ان ها استفاده کنید عبارتند از : نوشابه آب میوه ها و شیر کاکائو غذاهای منجمد غذاهای سرخ شده غذا های آماده و فست فود ها آرد تصفیه شده قند تصفیه شده غذاهای دارای چربی ترانس دار. توجه کنید که شما باید گزینه های غذایی بهتر و شیوه زندگی سالم را اتخاذ کنید .

برای این رژیم از برنج سفید استفاده می شود یا قهوه ای :

انتخاب نوع برنج بیشتر به سلیقه و ذائقه ی خودتان مرتبط است . التبه باید بدانید که برنج قهوه ای سالم تر است زیرا حاوی فیبر غذایی بیشتری است اما می توانید با اضافه کردن سبزیجات اضافی به کاسه برنج سفید تان آن را جبران کنید. مطمئنا برنج سفید خوشمزه تر است اما ممکن است شما بافت جویدنی برنج قهوه ای را دوست داشته باشید اما فقط در نظر داشته باشید که برای پخت و پز طولانی تر می شود و حداقل باید 20 دقیقه آن را خیس کنید . برنج سفید مصرف کنید زیرا در آن زمان ها برنج سفید بسیار زیاد مصرف می شده است .حالا که می دانید چه چیزی را بخورید و از چه چیزهایی بپرهیزید. این رژیم به سه مرحله تقسیم می شود .دستورالعمل های مربوط به هر مرحله را دنبال کنید و انجامشان دهید تا هر چه زودتر به هدف خود برسید.

مراحل رژیم غذایی برنج :

مرحله ی اول :  وعده ی صبحانه: بهتر است صبحانه 8 صبح صرف شود . میتوانید یک کاسه متوسط جو دوسر به همراه موز و دانه های چیا مصرف کنید .

وعده ی ناهار:  برای ناهار می توانید برنج با سبزیجات نیمه سرخ شده درکنار ماهی کبابی مصرف کنید . برای میان وعده می توانید آب میوه تازه گرفته شده بنوشید  برای وعده ی شام که نباید خیلی دیر مصرف شود می توانید برنج و مرغ و قارچ کبابی مصرف کنید .

مرحله ی دوم که باید هزار کالری مصرف شود :

در وعده  ی صبحانه می توانید دو عدد نان تست با  نصف یک آووکادو به همراه یک کاسه کوچک پنیر خانگی ریکوتا و یک فنجان چای سبز مصرف کنید برای ناهار باید برنج با سبزیجات و مرغ گریل شده یا پخته را مصر ف کنید . برای میان وعده هم آب میوه بنوشید واما شام می توانید ماهی و سبزیجات بخورید .

در مرحله ی سوم مجاز هستید 1200 کالری مصر کنید :

برای وعده ی صبحانه یک کاسه متوسط سبزیجات کوینو به همراه یک فنجان چای سبز بخورید و برای وعده ی ناهار برنج و سبزیجات و ماهی گریل شده یا پخته برای میان وعده هم یک لیوان دوغ و کمی پسته و اما برای وعده ی شام میتوانید مرغ بدون چربی و قارچ گریل شده بخورید. این رژیم ، رژیم سختی است که باید از آن پیروی کنید و بنابراین ، بهتر است آن را بیش از دو هفته دنبال نکنید. رژیم غذایی برنج با تغییر شرایط غذایی ، عادات غذایی و دیدگاه علمی در مورد مواد غذایی اصلاح شده است.

مزایا و معایب رژیم لاغری با برنج :

این رژیم برای کسانی که فشار خون بالا دارند یا دیابت و بیماری های قلبی دارند و کسانی که نارسایی کلیه دارند و کلسترول بالایی دارند و یا به گلوتن حساسیت دارند بسیار مفید است و به کاهش چربی بدن هم کمک می کند یعنی برای لاغری بسیار موثر است . این رژیم به بهبود سلامت قلب کمک می کند

معایب رژیم لاغری برنج عبارتند از:

ایجاد کمبودهای غذایی برای بدن  بی حوصله شدن واحساس گرسنگی زیاد احساس تحریک وحالت تهوعضعفرژیم برنج یک رژیم موثر است اما رژیم برنج بسیار محدود نیز است . اگر از مشکلات سلامتی که نام بردیم رنج می برید و هیچ رژیم غذایی دیگری جواب نداده است ، می توانید رژیم برنج را دنبال کنی. اگر به دنبال رژیم کاهش وزن هستید ، رژیم غذایی برنج ممکن است بهترین گزینه برای انتخاب نباشد . اما توصیه ی همیشگی ما به شما این است که اگر بیماری زمینه ای دارید قبل از هر رژیم لاغری و غذایی با پزشک تان مشورت کنید و بعد اقدام کنید.

برای مشاوره در زمیه لاغری موضعی کلیک کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دوازده + 5 =