کدام مواد معدنی و مکمل های آن ها در همه رژیم های غذایی باید مصرف شوند ؟Reviewed by Mehdi kh on Jun 16Rating: 5.0

می دانید که اکثر رژیم های غذایی مصرف برخی از مواد غذایی را محدود می کنند و این یعنی بسیاری از مواد مغذی ممکن است به بدن نرسد و یا به اندازه ی نیاز بدن نرسد . برخی از مواد معدنی هستند که باید در هرنوع رژیمی که هستید استفاده شوند زیرا برای سوخت وساز و متابولیسم بدن ضروری هستند . با مقاله ی ما همراه شویدتا شما را با این مواد معدنی ومکمل ها بیشتر آشنا کنیم .

برای رسیدن به تناسب اندام در زمانی کوتاه با ما مشورت کنید .

رژیم های غذایی و تیانین :

باید بدانید که تیانین یک  آمینو اسید است که به خواب کمک می کند. آرام بخش نیست اما به کیفیت خواب کمک میکند و باعث می شود صبح احساس کنید که به خوبی استراحت کردید. بهترین منبع تیانین چای است، اما بیشتر چای ها کافئین نیز دارند و یک فنجان از آن شاید کمکی به کیفیت خواب نکند. چای سفید نسبت به چای سبز و چای سیاه کمتر کافئین دارد. پس اگر قهوه و چای زیاد استفاده می کنید چای سفید می تواند راهی مناسب برای جذب مقداری تیانین قبل از خواب باشد. راه دیگر جذب تیانین این است که آن را به شکل قرص استفاده کنید .

رژیم های غذایی و مصرف کراتین :

 کراتین یک مکمل رژیمی است که به خاطر قابلیت افزایش حجم عضله شناخته می شود، اما کراتین روی کاهش خستگی و بهبود مصرف انرژی نیز موثر است. کراتین در درجه اول با ساخت ذخیره ای بزرگ از کراتین فسفات ملکولی که برای بدن انرژی ذخیره و مهیا می کند با بهبود استفاده از کراتین فسفات، سلول های بدن بهتر می توانند قند خون را برای استفاده های بعدی نگه دارند که به کاهش خستگی منجر می شود. کراتین را بدون اجازه نباید استفاده کنید .

این ثابت شده است که کمبود آهن و کم خونی در بین خانم‌های جوان و زنان باردار، شیوع بیشتری دارد. برای همین لازم است آهن مورد نیازشان را از طریق مصرف گوشت قرمز تأمین کنند، زیرا این مواد غذایی آهن بیشتری نسبت به سبزی‌ها دارند. منابع آهن شامل : بوقلمون، کله پاچه، گوشت قرمز، ماهی، حبوبات و غیره. 

رژیم های غذایی و مکمل کلسیم :

همه ی خانم ها این مکمل را به خوی می شناسند و باید در هر نوع رژیمی که هستید این مکمل را مصرف کنی .اما اگر لبنیات زیادی را وارد برنامه غذایی خود کرده باشید، استفاده از یک قرص کلسیم در کنار آن همه شیر و ماستی که خوردید می تواند خطرناک باشد. دریافت یک لیوان شیر ۱ درصد چرب و یا ۱۷۰ گرم ماست است، می تواند به تقویت استخوان ها و همچنین بهبود خواب کمک کند. با این حال، دریافت بیشتر از ۱۲۰۰ میلی گرم شیر در روز می تواند خطر حملات قلبی را در خانم های یائسه افزایش دهد. استفاده بیش از حد قرص های کلسیم نیز می تواند باعث بروز هیپرکلسمی شود، وضعیتی که باعث ضعیف شدن استخوان ها و ایجاد سنگ کلیه می شود و با سلامت مغز و قلب تداخل دارد .

رژیم های غذایی و مکمل منیزیوم :

می دانید که برای استحکام استخوان ها این ماده به علاوه ی کلسیم واجب است . تحقیقات بسیاری تا به حال ارتباط مستقیم بین منیزیم دریافتی و تراکم استخوان را نشان دادند. خانم هایی که زیاد دچار اسهال می شوند و یا درگیرش هستند نباید از مکمل منیزیم استفاده کنند چون علائم را بدتر می کند .

رژیم های غذایی و مکمل اسید فولیک :

توصیه ی پزشکان این است که اسید فولیک هر روز مصرف شود . می دانید که اسید فولیک از نواقص جدی کودکان تازه متولد شده جلوگیری می کند اما جز اینکه باردار باشید و یا بخواهید در آینده ای نزدیک به جمع خانواده تان بیفزایید مجبور به استفاده از این مکمل نیستید. فولیک اسید را می توانید از بیشتر غذاها و حتی نان دریافت کنید. اگر زیاد از غلات استفاده نمی کنید می توانید آن را از اسفناج، بروکلی، مارچوبه و پرتقال دریافت کنید .

رژیم های غذایی و مولتی ویتامین ها :

از نیاز بدن به مولتی ویتامین ها که باخبر هستید تقریبا همه ی پزشکان معتقدند مولتی ویتامین چیزی نیست که همه به مصرفش نیاز داشته باشند. بهتر است از مکمل هایی استفاده کنیم که کمبودشان را در بدنمان حس می کنیم. مولتی ویتامین برای خانم هایی مناسب است که با وجود دریافت ضعیف مواد مغذی، برنامه را تغییر نمی دهند و یا افرادی که سعی دارند وزن کم کنند و نسبت به گذشته کمتر غذا می خورند. اگر از کسانی هستید که برنامه غذایی سالم و کاملی دارید لازم نیست نگران چنین مکمل هایی باشید.

رژیم های غذایی و مکمل سلنیوم و روی  :

خوب است بدانید که سلنیوم حاوی خواص آنتی اکسیدانی است. خواص این ماده‌ معدنی در پیشگیری از سرطان محرز است. در عین حال سلنیوم نقش موثری در بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد. سلنیوم همچنین نقش غیر قابل انکاری روی خلق و خو، حافظه، اضطراب و افسردگی می‌گذارد؛ یعنی کمبود این ماده‌ معدنی تأثیر منفی روی سیستم عصبی ما دارد. منابع که حاوی  سلنیوم هستند : گردو ، غلات کامل، پیاز، بروکلی و غیره.  روی هم یکی از مکمل هایی است که باید مصرف شود زیرا روی یا همان زینک در تمام سلول‌های بدن ما وجود دارد. نتایج پژوهش‌های متعدد نشان می‌دهد که روی، شدت سرماخوردگی را کاهش می‌دهد و همچنین از ابتلا به این بیماری پیشگیری می‌کند .

رژیم های غذای و مکمل امگا 3  :

از چربی های امگا 3 و مصرف ماهی تقریبا در همه ی رژیم هایی غذایی بار ها نام برده شده و بر مصرف ان تاکید شده است . بررسی ها اخیرا نشان داده اند که خانم هایی که به اندازه اسید چرب های ضروری از جمله امگا ۳  دریافت نمی کنند، نسبت به خانم هایی که به صورت مرتب در برنامه غذایی خود اسید چرب استفاده می کنند بیشتر در خطر از دست دادن حجم استخوانی هستند. خوب است توجه کنید که  امگا ۳ یک رقیق کننده خون قوی است به همین دلیل خانم هایی که از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنند، باید از آن پرهیز کنند. استفاده بیش از حد از رقیق کننده های خون می تواند باعث کبودی، خونریزی های طولانی مدت و حتی خونریزی مغزی شود

برای رسیدن به تناسب اندام در کمتری زمان ممکن با ما مشورت کنید .

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

20 − 18 =