قوانینی که باید بر رژیم های اصولی حاکم باشدReviewed by Mehdi kh on May 17Rating: 5.0

کاهش وزن و لاغری با هر رژیم غذایی و به هر ترتیبی نمی شود هر رژیم غذایی هم نمی تواند به کاهش وزن کمک کند باید رژیمی باشد اصولی و رژیم های اصولی همه از قوانینی تبعیت می کنند که باعث حفظ سلامت بدن هستند و اگر رژیمی این قوانین را نداشته باشد مطمئنن سلامت ما را به خطر خواهند انداخت در این مقاله شما رابا برخی از این قوانین آشنا می کنند . 

برای رسیدن تناسب اندام و لاغری از رژیم های اصولی ما استفاده کنید .

رژیم های اصولی و قوانین مصرف چربی ها :

در هیچ رژیمی نباید چربی ها حذف شوند می دانیم که چربی ها همیشه درمسئله ی چاقی مهم هستند باید دقت تمام دست به اتنخاب بزنید چربی های اشباع شده ی موجود در سوسیس و کالباس و چربی های ترانس موود در دسرها و غیره به سلامتی و تناسب اندامتان آسیب می زند در عوض چربی های مفید مانند اسیدهای چربی غیر اشباع مونو می تواند به لاغری و تناسب اندامتان کمک کند برای جذب این اسیدهای چرب باید به طور مرتب روغن زیتون گردو و آووکادو و ماهی های چربی مانند ماهی آزاد مصرف کنید این مواد باعث کالری سوزی شده و احساس سیری طولانی مدتی ایجاد می کند به عنوان مثال برای میان وعده به جای اینکه کیک شکلاتی یا کلوچه و غیره بخورید یک مشت آجیل میل کنید  البته باز هم تاکید می شود که دچار افراط نشوید و زیاد مصرف نکنید تعادل را حفظ کنید .می دانید که تعادل در رژیمهای غذایی بسیار مهم است .

رژیم های اصولی و قوانین مصرف آنتی اکسیدان :

آنتی اکسیدان ها علاوه بر تاثیر مثبت در کاهش وزن برای سلامت بدن بسیار واجب هستند . برخی از مواد غذایی مانند شکلات تلخ یا بادام و گردو به میزان متعادلی در برنامه غذایی استفاده شود به لاغری کمک می کند آنتی اکسیدان های موجود دراین مواد غذایی علاوه بر اینگه سلامت رگ های خونی را بالا می برد از انباشتگی چربی ها نیز جلوگیری می کنند می توانید پودر کاکائوی بدون قند را به غذاهایتان اضافه کنید توجه داشته باشید که هرگز رژیمی را که در مدت کوتاهی مثلا مقدار زیادی از وزن تان را کم می کند چندان برای سلامتی خوب نیست اما نتایج پژوهش ها نشان می دهد افرادی که در شروع رژیم خیلی زود کم می کنند با انگیزه تر شده و بهتر ادامه می دهند برای همین باید رژیمی را انتخاب کنید که در شروع کار نتیجه بدهد و شما کاهش وزنتان را به طور محسوس درک کنید در غیر این صورت خیلی ها از ادامه ی کار منصرف می شوند چون آن را بی نتیجه می بینند .

رژیم های اصولی و قوانین ورزش و تحرک بدنی هنگام رژیم :

از اهمیت ورزش که بسیار گفته ایم  اما هنگامی که رژیم داریم ورزش کردن هم اصولی دارد و اگر غیر اصولی به ورزش بپردازید تحرک و ورزش نتیجه ای نخواهد داشت و بدتر اینکه ورزش کردن اشتها ی خیلی ها را تحریک میکند و باعث می شود این افراد بعد از ورزش حسابی غذا بخورند و اینگونه نمی شود به تناسب اندام رسید پس بدانید که تنها با ورزش کردن نمی توانید وزن کم کنید ممکن است با انجام حرکات با عجله یا نادرست به زانو و کمرتان آسیب های جبران ناپذیری بزنید اول یک رژیم غذایی اصولی داشته باشید و سپس در یک باشگاه مورد اطمینان و زیر نظر یک مربی باتجربه و حرفه ای به ورزش بپزدازید تا نتیجه ی درست بگیرید . مهم است که اصولی ورزش کنید و درست . اگریک برنامه ی ورزشی منظم دارید به همراه رژیم غذایی اصولی به زودی به هدف خود که تناسب اندام است می رسید اما اگر شرایط رفتن به باشگاه را ندارید بایدبدانید که همین حرکات ساده در منزل هم کمک زیادی به شما خواهد کرد از هر فرصتی برای انجام حرکات کششی استفاده کنید وقتی با تلفن حرف می زنید بلند شده و قدم بزنید روی انگشت پاهایتان بایستید با همین کار ساده 54 کیلوکالری انرژی سوزاند .

هرگز کار را بهانه نکنید اگر کارمند هستید در بین ساعات کاری پنجدقیقه دست از کار بکشید و قدم بزنید و حرکات کششی انجام دهید در منزل که هستید بین تبلیغات بازرگانی تلویزیون می توانید حرکات کششی انجام دهید می توانید یک حلقه هولاهوپ استفاده کنی و در هر فرصتی که پیش می آید حلقه بزنید .خلاقیت داشته باشید و از فرصتی برای کالری سوزی و تحرک استفاده کنید مثلا زیر دوش جلوی سینک یا در صف خرید ایستاده اید پاهایتان را بکشید تا عضلاتشان قویی تر شوند حرکات دورانی روی قوزک پا انجام دهید هر حرکت کششی که بلد هستید را انجام دهید .

رژیم های اصولی و قوانین مصرف لبنیات :

در یک مقاله ی جداگانه راجع به کلسیم و نقش ان درلاغری مفصل صحبت کرده ایم . خوب است بدانیدکه مطالعات نشان داده که کمبود کلسیم باعث اضافه وزن و ناوانی در کنترل اشتها می شود برخی از منابع غذایی کلسیم مانند ماست یا پنیر کم چرب بیشتر از محصولات غذایی دیگر به لاغری کمک می کنند توصیه می کنیم روزانه سه محصول لبنی میل کنید آن هم از نوع کم چرب آن مصرف یک کاسه ماست که کمی گردو یا میوه به آن اضافه کنید بهترین میان وعده محسوب می شود .

نکته ای که باید به آن اشاره کنیم این است که به سلامت و پاکیزگی محیط و هوای اطراف خود بسیار اهمیت بدهید شاید کمی عجیب به نظر برسد اما  باید بدانیدکه محققان به این نتیجه رسیده اند که ترکیبات سمی و شیمیایی موجود درمواد غذایی و هوا باعث چاقی و اضافه وزن می شود نتایج یک پژوهش امریکایی نشان می دهد که قرار داشتن در معرض آلودگی هوا باعث ایجاد حالت مقاومت سلول ها به انسولین کاهش تحمل گلوکز و افزایش التهاب بدن می شود در واقع به عقیده ی محققان قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آلودگی هوا حتی خطر ابتلا به دیابت را هم بالا می برد اگر برای ورزش و یا دویدن به پارک می روید و آلودگی هوا زیاد بود بهتر است در آن هوا ورزش نکنید زیرا  برای سلامتی بسیار مضر است .

برای رهایی از چاقی با ماتماس بگیرید .

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

18 − سه =