صبحانه ی رژیمی – آشپزی رژیمی :Reviewed by Mehdi kh on Apr 8Rating: 5.0

در این مقاله شما رابا انواع صبحانه ی مقوی و رژیمی آشنا می کنیم همانطور که میدانید این وعده ی غذایی بسیار مهم است و باید مقوی باشد تا ساعات بیشتری شما را سیر نگه دارد تا ریزه خواری نکنید .

نان تست و آووکادو :

آووکادو بهترین گزینه برای صبحانه است احتمالا از حضور آووکادو در این فهرست تعجب نکرده‌اید. مدل‌های معروفی مانند رومی وان استرایداین صبحانه رژیمی را به‌سرعت به شهرت رسانده‌اند . تست آووکادو سریع و آسان و بسیار مغذی است بهتر است برای وعده ی  صبحانه حتما از این تست آووکادو استفاده کنید .

پنکیک موز :

پنکیک ها برای وعده ی صبحانه بسیار ایده ال هستند . درست‌کردن این پنکیک‌ها بسیار  ساده است. تنها چیزهایی که برای افزودن به یک پنکیک عادی نیاز دارید، موز و تخم‌مرغ هستند. حتی می‌توانید با کمی خلاقیت ، دستورالعمل‌های پنکیک‌های گیاهی را نیز پیدا کنید . شاید این پنکیک کمی از پنکیک همیشگی‌تان سنگین‌تر باشد اما نگران نشوید؛ زیرا این پنکیک‌ها بسیار خوشمزه، مغذی، سالم و سیرکننده هستند .

پنکیک به همراه کمی گوشت و یا کالباس :

احتمالا متعجب شدید که در فهرست غذاهای سالم و صبحانه رژیمی دوباره به اسم پنکیک برمی‌خورید .پنکیک پروتئین می‌تواند صبحانه‌ای خوب برای تناسب اندام‌تان باشد و میزان پروتئین دریافتی‌تان در روز را افزایش دهد

املت وافل :

باید از دستگاه وافل سازتان استفاده کرده و یک صبحانه ی مقوی استفاده کنید . زیرا دستگاه وافل‌سازتان می‌تواند به ساختن سریع این صبحانه کمک کند . در تهیه املت وافل حتی می‌توانید با افزودن سفیدهی تخم‌مرغ، صبحانه‌ای سرشار از پروتئین‌ و با چربی کمتر داشته باشید .

فلفل‌دلمه‌ای شکم‌پر :

خوب است که بدانید برای تهیه این صبحانه رژیمی می‌توانید سبزیجات و تخم مرغ را در داخل فلفل دلمه ای قرار دهید و بخورید. این غذا حتی از انواع رایج آن ـ که تخم‌مرغ داخل نان قرار می‌گیرد ـ هم سالم‌تر است.

اسموتی مقوی بری ها :

می دانید که اسموتی ها انواع زیادی دارند که برای وعده ی صبحانه بسیار مفید هستند . از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به اسموتی مقوی  میوه های بری اشاره کرد . همهی اسموتی‌ها شاهکار نیستند؛ اما اسموتی کاسه‌ای مقوی بِری ها می‌تواند صبحانه‌ای بسیار آسان، خوشمزه و مغذی برای شروع روزتان باشد

انواع ژله :

 ژله ها صبحانهی کاملا مناسبی است. ژلاتینِ تهیه‌شده از منابع باکیفیت، سرشار از خاصیت است . اگر ژلاتین از منابع پروتئین خوب تهیه شود، سرشار از پروتئین‌هاست و می‌تواند به ترمیم دستگاه گوارش‌تان کمک کند. سلامتی افراد از سلامت روده و دستگاه گوارشی‌شان شروع می‌شود؛ پس این دستورالعمل می‌تواند به شما در رسیدن به بهبود عملکرد گوارش‌تان کمک کند .

مافین تخم مرغ :

از  صبحانه های رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به مافین تخم مرغ اشاره کرد . این صبحانهی سرشار از پروتئین و کم‌کالری، به شما در کاهش وزن‌ کمک می‌کند و پروتئین موردنیازتان را فراهم می‌آورد .

تاکوی صبحانه :

اگر فکر می کنید که تاکو فقط برای وعده ی شام است یا ناهار اشتباه می کنید . نان ذرت را با تخم‌مرغ، پنیر فتا، لوبیا و هر چیز پرخاصیت دیگری می‌توانید پُر کنید و صبحانهی معرکه‌ای بخورید . با خوردن این صبحانه می‌توانید از تمام هله‌هوله‌ها دوری کنید؛ زیرا این صبحانه شما را تا ناهار سیر نگه می‌دارد .

براونی صبحانه :

این براونی می تواند بسیار سیر کننده و مقوی باشد برای این وعده . براونی در فهرست صبحانه‌های سالم و رژیمی قرار می گیرد! وقتی‌که می‌توان پنکیک را به‌عنوان صبحانه سالم میل کرد، چرا با افزودن کمی شکلات به آن، یک براونی خوشمزه نخوریم .! این براونی‌ها برخلاف نوع شیرین‌شان، بسیار سالم هستند. در تهیه این نوع براونی، از مقدار فراوانی پودر پروتئین استفاده می‌شود. با این کار، این براونی به صبحانه پروتئینی و سالمی تبدیل می‌شود ..

دوناد ماچا :

چای ماچا را که می شناسید چای ماچا نوعی چای سبز پودری است که فواید بسیاری برای انسان دارد. در تهیهی این دونات رژیمی، از پودر پروتئین استفاده می‌شود و خوردن آن باعث چاقی نمی‌گردد . همچنین وجود ماچا در آن می‌تواند باعث افزایش انرژی شود .

سلمون دودی :

از جمله صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به بیگل سالمون دودی اشاره کرد . سالمون تازه و خوشمزه می‌تواند صبح‌تان را دل‌انگیز کند. ماهی سالمون سرشار از پروتئین و چربی های مفید است و نان نیز فیبر و کربوهیدرات موردنیاز روزتان را تأمین می‌کند. تهیه این صبحانه زمان زیادی نمی‌خواهد و نسبتا زود آماده می‌شود .

لاته ی گیاهی  :

اصبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به لاته تقویت کننده دستگاه گوارش اشاره کرد . این نوشیدنی به‌لطف پودر پروتئین و ژلاتین می‌تواند به سم زدایی بدن و تقویت دستگاه گوارش کمک کند. شما می‌توانید با مزه‌کردن گیاهان موجود در این نوشیدنی، همان حس کافه‌لاتهی همیشگی را در دهان‌تان احساس کنید. مصرف این نوشیدنی در اول صبح می‌تواند معده‌تان را تسکین دهد و برای شما روز موفقیت‌آمیزی بسازد .

اسموتی ها :

درست‌کردن هیچ چیزی آسان‌تر از درست‌کردن اسموتی نیست. با داشتن میوه‌های یخ‌زده در فریزر می‌توانید به‌سرعت اسموتی درست کنید. برای این کار کافی است میوه‌ها را در غذاساز بریزید و دکمهی روشن را بزنید: اسموتی‌ها حاوی مواد مغذی‌ای هستند که می‌توانند انرژی‌تان را در طول روز تأمین کنند .

پودینگ  چیا :

در مورد خواص این دانه که بسیار گفته ایم یک نکته مثبت دانه چیا دارابودن مقادیر بالای چربی‌های امگا ۳ است. این چربی‌ها در تنظیم هورمون‌ها، کاهش التهابات و کاهش وزن مؤثر هستند. استفاده از این دانه‌های کوچک شگفت‌انگیز در صبحانه رژیمی راهی مناسب برای رسیدن به وزن ایده آل شماست . در بیشتر دستورالعمل‌های تهیه پودینگ دانهی چیا، شیرهی افرا وجود دارد. برای کاهش کالری این غذا، می‌توانید از شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند استویا استفاده کنید که شاخص گلوکز پایین‌تری دارند و به کاهش وزن کمک می‌کنند .

بستنی کم کالری :

این بستنی از ژلاتین به‌عنوان پایهی بستنی استفاده می‌شود. نباید از این بستنی انتظار داشته باشد که آن بافت همیشگی بستنی را داشته باشد؛ زیرا این بستنی کمی سبک‌تر و نرم‌تر است و می‌تواند جایگزین خوبی برای بستنی‌های معمول‌تان باشد. باتوجه به اینکه ژلاتین ۱۰۰ درصد از پروتئین تشکیل شده است، شما می‌توانید با استفاده از آن به تقویت دستگاه گوارش و عضله سازی خود نیز کمک کنید .

برای رهایی از چاقی با ما تماس بگیرید .

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نوزده − هفت =