دستورغذای رژیمی برای افراد پرمشغله :Reviewed by Mehdi kh on Jan 23Rating: 5.0

در دنیای امروز که افراد مخصوصا خانم های خانه دار بسیار پرمشغله هستند باید راهی وجود داشته باشد که غذاهای رژیمی و سالم را در کمترین زمان تهیه کنید و از خوردن غذاهای آماده و فست فود ها جلوگیری کنید . در این مقاله چند دستورالعمل بسیار ساده برای غذاهای رژیمی به شما معرفی می کنیم که هم به کارتان برسید هم به سلامتی  و تناسب اندام . 

برای رهایی  از چربی های اضافه با ما تماس بگیرید .

سالاد نخود :

مواد لازم برای تهیه ی سالاد نخود :

4 فنجان ماست تازه و ساده 

1 قاشق غذاخوری سرکه سیب یا سرکه ی ساده 

1 قاشق غذاخوری آب 

فلفل و نمک
نخود به صورت کنسرو و یا پخته 

2 پیمانه کلم برگ ریز شده 

کرفس 2 ساقه خرد شده 

هویج 2 عدد

دانه ی کنجد 

ماست و سرکه و اب و نمک و فلفل را با هم ترکیب کنید نخود و کلم و کرفس و هویج را به ترکیب بالا اضافه کنید و در نهایت روی سالاد کنجد را بپاشید . 

سالاد سبزیجات سبز :

سالاد ها برای وعده ی شام بسیار مناسب هستند . مواد لازم برای تهیه ی سالاد  سبز :

کلم کالی 

لیمو 

روغن زیتون 

نمک و فلفل 

کلم کالی را خرد کنید اب لیمو را و رواغن زیتون و نمک و فلفل را به ان اضافه کنید . برای خوش طعم تر شده ان کمی جوانه ی لوبیا و پنیر هم می توانید به سالاد اضافه کنید . 

گوشت به همراه سبزیجات بخار پز :

معمولا به خاطر غذاهایی که با گوشت هستند باید وقت زیادی گذاشت ولی این دستور بسیار سریع آماده می شود .

مواد لازم برای تهیه ی این غذا :

کلم بروکلی 

گوشت 

روغن زیتون 

نمک و فلفل 

سرکه سیب 

گوشت را به همراه کلم بروکلی بخار پز کنید و البته قبل از بخار پز کردن به ان سرکه ی سیب را اضافه کنید.  این روش بسیار سریع و سالم است . 

املت سبزیجات و فتا و نان تست :

در املت سبزیجات اگر از نان تست و پنیر فتا استفاده شود بسیار طعم مطبوعی پیدا خواهد کرد . مواد لازم برای تهیه ی املت سبزیجات :

کلم بروکلی خرد شده 

تخم مرغ 3 عدد

نان تست 

روغن زیتون 

شوید 

کلم بروکلی را کمی تفت دهید فتا و تخم مرغ و شوید را درون یک کاسه مخلوط کرده و به سپس در تابه ریخته و با روغن زیتون بگذارید بپزد و بعد با نان تست میل کنید . 

کینوا و لوبیا سیاه :

مواد لازم برای خوراک کینوا و لوبیا سیاه : 

کینوای پخته شده که بهتر است از شب قبل خیس کرده باشید 

لوبیای سیاه 

گوجه فرنگی گیلاسی 

پیازچه خرد شده 

روغن زیتون 

اب لیموی تازه 

نمک و فلفل 

طرز تهیه ی این خوراک : همه ی مواد را در یک کاسه با هم مخلوط کنید و به همین سادگی خورا ک شما آماده است این غذا شما را تا مدت طولانی سیر نگه می دارد . 

حمص :

مواد لازم برای تهیه ی حمص:

کنسرو لوبیای سفید 

پیاز خرد شده 

اب لیموی تازه 

روغن زیتون 

سبزیجات معطر خرد شده 

طرز تهیه ی حمص : لوبیا و پیاز و اب لیموی تازه را در یک کاسه مخصوط کرده و که کنید تا یکدست شود این غذای مقوی که سرشار از مواد مغذی است فقط چند دقیقه طول می کشد سعی کنید لوبیای پخته همیشه داشته باشید . 

ساندیچ تخم مرغ و اسفناج :

مواد لازم برای تهیه ی این ساندویچ : 

تخم مرغ 2 عدد پخته 

ماست یونانی 2 پیمانه 

فلفل دلمه ای قرمز یا سبز خرد شده 

کاری و نمک و فلفل 

نان تست یا ساندیچ 

اسفناج چند برگ تازه 

طرز تهیه ی ساندویچ :  تخم مرغ و ماست و فلفل دلمه ای و کاری و نمک و فلفل را ترکیب کرده و کامل یکدست کنید اسفناج را روی نان و مواد گذاشته و میل کنید . این ساندویچ انرژی خوبی به شما می دهد و تا چندین ساعت سیر نگهتان می دارد و باعث می شود ریزه خواری نکنید . 

خوراک نودل و ماهی و آووکارو :

می دانیدکه آماده کردنه نودل فقط چند دقیقه زمان می برد و بسیار خوشمزه است . مواد لازم برای تهیه ی این خوراک :

نودل 110 گرم 

مارچوبه خرد شده 

ماهی ترجیحا سالمون 

قاشق غذاخوری روغن کنجد 

پوست رنده شده و اب لیمو ی تازه 

نمک و فلفل 

آووکادو نصف یک میوه 

خیار خرد شد ه 

نودل ها را بپزید . روغن را داخل ظرف ریخته و ماهی را اندکی تفت دهید تا بپزد . آووکادو را له کنید و اب و پوست لیموی تازهرا به ان اضافه کنید . نودل و باقی مواد را ترکیب کنید وو ماهی سالمون را روی ان قرار دهید . 

آب سبزیجات :

یکی از نوشیدنی هایی که باید در طول روز مصرف کنید اسموتی های مخصوص لاغری و اب سبزیجات است :

مواد لازم برای تهیه ی اب سبزیجات :

کلم کالی 

کلم برگ 

جعفری 

کرفس 

یک سیب یا گلابی 

مواد را با هم داخل مخلوط کن بریزید و بمب سلامتی شما اماده است . این مخلوط را داشت باشید و حتی در اداره و محل کارتان از ان بنوشید . 

اسموتی رژیمی  :

مواد لازم برای اسموتی سبز : این اسموتی برای وعده ی صبحانه عالی است . هم انرژی مورد نیاز شما را تامین می کند و هم تا ساعت ها شما را سیر نگه می دارد . 

مواد لازم برای تهیه ی این استموتی : 

اسپیرو لینا 1 قاشق غذاخوری 

موز 1 عدد

بلوبری 1 عدد 

شیریا شیر سویا 

همه را با هم داخل مخلوط کن بریزید و این اسموتی را برای وعده ی صبحانه بخورید و سلامتی را تجربه کنید . شما می توانید با مواد غذایی که در خانه دارید با کمی خلاقیت غذاهایی بسیار ساده و سریع را تهیه کنید که در ضمن رژیمی هم باشند . باید از سبزیجات و مغزها و حبوبات و تخم مرغ بیشتر استفاده کنید و تا می توانید از خوردن ساندویچ های کالباس و سوسیس و غذاهای فراوری شده و چرب خودداری کنید زیرا این غذاها هم سلامتی شما را به خطر می اندازند وهم به سرعت شما را چاق می کنند . 

برای شروع رژیم خود با ما تماس بگیرید و به صورت رایگان برنامه ی غذایی دریافت کنید . 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چهار × دو =