رژیم دارای ۲۶۰۰ ٢٧٠٠کیلوکالری انرژی|صبحانه ناهار شامReviewed by Mehdi kh on Dec 30Rating: 5.0

رژیم دارای ۲۶۰۰ کیلوکالری انرژی این رژیم شامل ۱۳ واحد نشاسته، ۷ واحد سبزی، ۶ واحد میوه، ۳ واحد شیر، ۷ واحد گوشت و ۸ واحد چربی می باشد.

براي مشاوره در زمينه لاغري با متخصصان ما تماس بگيريد.

مدل اول تقسيم واحدها:

صبحانه: ۵ واحد نشاسته، ۳ واحد سبزی، یک واحد شیر، ۲ واحد گوشت. ساعت ۱۰ صبح: ۳ واحد میوه ناهار: ۵ واحد نشاسته، ۳ واحد سبزی، یک واحد شیر، ۲ واحد گوشت عصرانه: ۳ واحد میوه شام: 3 واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، یک واحد شیر، ۳ واحد گوشت

رژیم غذایی طبق مدل اول:

صبحانه: ۱۵۰ گرم نان + ۲ عدد تخم مرغ آب پز + ۲ عدد خیار + یک عدد گوجه فرنگی + یک لیوان شیر ساعت ۱۰ صبح: ۳ عدد میوه ی متوسط ناهار: ۶۰ گرم نان + خورش لپه شامل نصف لیوان لپه ی پخته و یک عدد سیب زمینی و ۶۰ گرم گوشت و ۲ عدد گوجه فرنگی + ۳ / ۴ لیوان ماست +یک لیوان سبزی خوردن عصرانه: ۳ عدد میوهی متوسط شام: یک لیوان برنج به همراه نصف لیوان سبزی پخته، و ۹۰ گرم گوشت + ۳ / ۴ لیوان ماست
برای پخت غذاها، روزانه ۸ قاشق مرباخوری روغن به کار رود.

مدل دوم تقسيم واحدها:

صبحانه: ۴ واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، ۲ واحد میوه، یک واحد شیر، واحد گوشت ساعت ۱۰ صبح: ۲ واحد نشاسته، یک واحد گوشت، یک واحد سبزی ناهار: ۴ واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، یک واحد میوه، یک واحد شیر، ۲ واحد گوشت عصرانه: یک واحد نشاسته، ۲ واحد میوه | شام: ۲ واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، یک واحد میوه، یک واحد شیر، واحد گوشت

رژیم غذایی طبق مدل دوم:

صبحانه: ۱۲۰ گرم نان +۶۰ گرم پنیر + ۲ عدد خیار +۶ عدد خرما + یک لیوان شیر ساعت ۱۰ صبح: ۶۰ گرم نان + ۳۰ گرم پنیر + یک عدد گوجه فرنگی ناهار: یک و نیم لیوان برنج پخته + خورش مرغ شامل ۶۰ گرم مرغ و یک عدد سیب زمینی متوسط و ۲ عدد گوجه فرنگی رنده شده + ۳ /۴ لیوان ماست + یک عدد میوهی متوسط عصرانه: یک عدد کیک معمولی + یک لیوان آب میوه شام: ۶۰ گرم نان + املت شامل ۲ عدد گوجه فرنگی و ۲ عدد تخم مرغ + یک لیوان شیر + یک عدد میوهی متوسط برای پخت غذاهای روزانه ۸ قاشق مرباخوری روغن به کار رود.

رژیم دارای ۲۷۰۰ کیلوکالری انرژی

این رژیم شامل ۱۳ واحد نشاسته، ۷ واحد سبزی، ۶ واحد میوه، ۴ واحد شیر، ۷ واحد گوشت و ۸ واحد چربی می باشد.

مدل اول تقسيم واحدها:

صبحانه: ۵ واحد نشاسته، ۳ واحد سبزی، یک واحد شیر، ۳ واحد گوشت. ساعت ۱۰ صبح:۳ واحد میوه ناهار: ۵ واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، ۲ واحد شیر، ۲ واحد گوشت عصرانه: ۳ واحد میوه شام: ۳ واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، یک واحد شیر، ۳ واحد گوشت

رژیم غذایی طبق مدل اول:

صبحانه: ۱۵۰ گرم نان +۹۰ گرم پنیر + ۲ عدد خیار + یک عدد گوجه فرنگی + یک لیوان شیر ساعت ۱۰ صبح: ۳ عدد میوهی متوسط ناهار: ۲ لیوان ماکارونی پخته همراه با ۲ عدد گوجه فرنگی رنده شده و ۶۰ گرم گوشت +۳۰ گرم نان + یک لیوان و نیم ماست عصرانه: ۳ عدد میوه ی متوسط شام: ۶۰ گرم نان + خورش سبزی شامل یک لیوان سبزی پخته و نصف لیوان لوبیای پخته و ۶۰ گرم گوشت + ۳/ ۴ لیوان ماست برای پخت غذاها، روزانه ۸ قاشق مرباخوری روغن به کار رود.

مدل دوم تقسيم واحدها:

صبحانه: ۴ واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، یک واحد شیر، ۳ واحد گوشت ساعت ۱۰ صبح: ۲ واحد نشاسته، یک واحد میوه ناهار: ۴ واحد نشاسته، ۳ واحد سبزی، یک واحد میوه، یک واحد شیر، ۲ واحد گوشت عصرانه: ۳ واحد میوه شام: ۳ واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، یک واحد میوه، یک واحد شیر، واحدگوشت

رژيم غذایی طبق مدل دوم:

صبحانه: ۱۲۰ گرم نان +۹۰ گرم کله و پاچه با چربی کم + ۲ لیوان ریحان + یک لیوان شیر ساعت ۱۰ صبح: یک لیوان ذرت بو داده + یک عدد میوه ی متوسط ناهار: ۹۰ گرم نان + گوشت و لوبیا شامل نصف لیوان لوبیا و ۶۰ گرم ماست عصرانه: ۳ عدد میوه ی متوسط شام: ۹۰ گرم نان +۶۰ گرم ماهی به همراه یک لیوان سبزی پخته + یک عدد میوه ی متوسط + ۳ / ۴ لیوان ماست برای پخت غذاها، روزانه ۸ قاشق مرباخوری روغن به کار رود.

رژیم دارای ۲۸۰۰ کیلوکالری انرژی

این رژیم شامل ۱۴ واحد نشاسته، ۷ واحد سبزی، ۶ واحد میوه، ۴ واحد شیر، ۷ واحد گوشت و ۸ واحد چربی می باشد. مدل اول تقسيم واحدها: صبحانه: ۵ واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، یک واحد شیر، ۲ واحد گوشت.

ساعت ۱۰ صبح: ۳ واحد میوه ناهار: ۵ واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، یک واحد میوه، یک واحد شیر، ۳ واحد گوشت عصرانه: یک واحد نشاسته، یک واحد میوه، یک واحد سبزی شام: ۳ واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، یک واحد میوه، یک واحد شیر، ۲ واحد گوشت قبل از خواب: یک واحد شیر

رژیم غذایی طبق مدل اول:

صبحانه: ۱۵۰ گرم نان + ۲ عدد تخم مرغ ۲ عدد گوجه فرنگی + یک لیوان شیر ساعت ۱۰ صبح: ۳ عدد میوهی متوسط ناهار: یک و ۳ / ۴ لیوان برنج پخته + خورش لوبیا سبز شامل یک لیوان لوبیا سبز پخته و ۹۰ گرم گوشت و یک عدد سیب زمینی+ یک عدد میوهی متوسط + ۳ / ۴ لیوان ماست عصرانه: ۳ عدد بیسکویت + نصف لیوان کاهو + یک عدد میوه ی متوسط شام: ۹۰ گرم نان + یک لیوان بادمجان پخته شده و ۶۰ گرم گوشت + یک عدد میوه ی متوسط + ۳/ ۴ لیوان ماست برای پخت غذاها، روزانه ۸ قاشق مرباخوری روغن به کار رود.

مدل دوم تقسيم واحدها:

صبحانه: ۴ واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، یک واحد میوه، یک واحد شیر،واحد گوشت ساعت ۱۰ صبح: ۲ واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد میوه، یک واحد گوشت ناهار: ۴ واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، یک واحد میوه، یک واحد شیر، ۲ واحد گوشت عصرانه: ۲ واحد نشاسته، ۲ واحد میوه، یک واحد شیر شام: ۲ واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، یک واحد میوه، یک واحد شیر، واحد گوشت

رژیم غذایی طبق مدل دوم

صبحانه: ۱۲۰ گرم نان + ۹۰ گرم کله و پاچه با چربی کم + ۲ لیوان ریحان + یک لیوان شیر ساعت ۱۰ صبح: یک لیوان ذرت بو داده + یک عدد میوه ی متوسط ناهار: ۹۰ گرم نان + گوشت و لوبیا شامل نصف لیوان لوبیا و ۶۰ گرم ماست عصرانه: ۳ عدد میوه ی متوسط شام: ۹۰ گرم نان +۶۰ گرم ماهی به همراه یک لیوان سبزی پخته + یک عدد میوهی متوسط + ۳/ ۴ لیوان ماست
برای پخت غذاها، روزانه ۸ قاشق مرباخوری روغن به کار رود.

براي داشتن اندام مناسب با متخصصان كلينيك رسپينا تماس بگيريد.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دو × دو =