نکاتی که باید در رژیم های کم کالری به آن ها توجه کنیدReviewed by Mehdi kh on Nov 28Rating: 5.0

اگر برای لاغری رژیم های کم کالری را انتخاب کرده اید باید به نکاتی توجه کنید تا این رژیم ها به شما آسیب نزند و تاثیر بیشتری هم داشته باشد .  بهترین راه برای کم کردن وزن و کاهش سایز داشتن یک رژیم غذایی کم کالری و پایبندی به آن است رژیم های  لاغری متفاوتی وجود دارند بهتر است بهترین و سریع ترین آن ها را بشناسیم و با رعایت آن ها در برنامه ی غذایی روزانه و البته مشورت با پزشک به کاهش وزن و لاغری و تناسب اندام برسیم .

برای رسیدن به تناسب ما تا آخرین قدم همراه شما خواهیم بود . 

رژیم کم کالری اجداد ما :

انسان های اولیه  زمانی برای پختن کیک یا سرخ کردن سیب زمینی نداشتند برخی می گویندکه بدن ما برای رژیم های غذایی امروزی ساخته نشده است و باید تغذیه ی گذشتگان خود را ادامه دهیم در این رژیم باید گوشت میوه و سبزیجات مصرف کنید و از مصرف شیرینی و غلات خودداری کنید می توانید این رژیم را با رژیم های دیگر ترکیب کنید .

رژیم کم کالری و وگان ها :

در این رژیم باید میوه ها و سبزیجات خام را مصرف کنید در رژیم خام خواری مصرف شیرنارگیل دانه ها مغزها و …استفاده می شوند اما از این رژیم برای طولانی مدت استفاده نکنید باعث کمبود برخی مواد مغذی در بدن می شود.

رژیم کم کالری و هرم غذایی :

برای اینکه یک رژیم غذایی سالم داشته باشیم باید بیشتر غذاهای گیاهی مانند میوه ها و  سبزیجات و غلات کامل و سبوس دار و انواع پروتئین گیاهی مانند لوبیاو عدس و سویاو همچنین از گوشت های بی چربی استفاده کنید و هفته ای دو بار از غذاهای دریایی استفاده کنید نمک و شکر را محدود کنید از لبنیات کم چرب استفاده کنید از منابع چربی سالم مانند دانه های روغنی زیتون کانولا مصرف کنید رژیم بر اساس هرم غذایی یکی از راه های داشتن یک رژیم لاغری سالم و طولانی مدت با تمرکز بر استفاده از مقادیر بالای میوه و سبزیجات است که در آن نیازی به محدودیت شدید غذاهاو گرسنگی های شدید وجود ندارد .

رژیم ها ی کم کالری و مصرف مایعات در آن ها :

با این روش می توانیم به سرعت وزن کم کنیم آن ها حاوی 500 تا 600  کالری در روز هستند این رژیم بسیار کم کالری است و فقط در زمانی که شما نیاز به کاهش وزن سریع به دلیل بیماری زمینه ای دارید پیشنهاد می شود 

این رژیم را به صورت خودسرانه نگیرید باید با پزشک مشورت کنید و از مکمل هم استفاده کنید .

رژیم کم کالری و مصرف چای سبز :

بهترین زمان برای نوشیدن این چای به منظور کاهش وزن 2 ساعت پس از صرف غذا می باشد چای سبز به تنهایی کافی نیست چای سبز در کنار رعایت رژیم غذایی مناسب به لاغر شدن شما کمک می کند .

رژیم های کم کالری و مدت زمان آن ها :

در برخی از رژیم ها ی کم کالری  30 روز خوردن تمام غذاهای فراوری شده را برای تان ممنوع می کند تا بدنتان از باقی مانده ی غذاهای فراوری شده در این 30 روز پاک شود پس از این مدت به خوبی وزن کم می کنید و عادت می کنید از این غذاها کمتر استفاده کنید .

گوشت و سبزیجات و برخی از میوه ها و مقدار زیادی آب بخورید . رژیم مدیترانه ای : اساس این رژیم مواد غذایی و سبک آشپزی ساکنین حاشیه ی دریای مدیترانه است افرادی که از این روش استفاده می کنند کمتر دچار بیماری های قلبی می شوند و معمولا لاغرتر و خوش اندام تر از دیگران هستند در این رژیم از مواد غذایی زیر مصرف می شود : ماهی  ،سبزیجات ،روغن زیتون  ، میوه ها ، مغزها  ، ادویه ها ، لوبیا و حبوبات 

در رژیم های کم کالری بهتر است از سونا هم استفاده شود : سونا ، قرار گرفتن به مدت 15 دقیقه در سونا موجب می شود 568 میلی لیتر عرق کنید به کمک سونا با دفع آب از بدن وزن تان را کاهش بدهید اما بدانید که راهکار دائمی برای کاهش وزن نیست افرادی که مشکل فشار خون و یا مشکلات قلبی دارند نباید از سونا استفاده کنند و بیشتر از 15 الی 20 دقیقه در آنجا نباشید .

بادی رپ گرم : بادی رپ هایی که بر اساس گرما عمل می کنند موجب سم زدایی می شوند .

بادی رپ  اروپایی : این روش حتی سلولیت و چین خوردگی سطح پوست را هم از بین می برد .

لیپوساکشن : نوعی عمل جراحی است که به لاغری سریع و موضعی کمک می کند این ورش همانند سایر روش های جراحی می تواند خطراتی هم داشته باشد

پرخوری عصبی و رژیم های کم کالری :

یکی از خاصیت های چای سبز آرامش بخش بودن آن است که به پیشگیری از پرخوری های عصبی که منجر به پرخوری و اضافه وزن می شود کمک می کند افراد زیادی وجود دارند که با استرس و ناراحتی شروع می کنند به ریزه خواری و پر خوری و به مرور زمان این پرخوری تبدیل به عادت می شود .

برای پیشگیری از این عادت می توانید از چای سبز استفاده کنید این ماده چربی سوز طبیعی هم هست افرادی که عادت به نوشیدن چای سبز دارند با کمک این نوشیدنی گیاهی به افزایش سوخت و ساز بدنشان کمک می کنند در حقیقت به افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدنشان کمک می کنند .

این چای به دلیل داشتن ماده ای به نام پلی فنول می تواند به افزایش حرارت درونی بدن کمک کرده و به این ترتیب میزان سوخت انرژی موجود در سلول ها ی چربی را افزایش دهد می توانی این چای را حداکثر 4 فنجان در روز مصرف کنید ولی این تصور که هر چه تعداد دفعات بیشتری استفاده شود.

نتیجه بهتر خواهد بود اشتباه است ان چای خواص درمانی هم دارد و برای کاهش فشارخون قند خون تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش علائم بیماری هایی مانند پارکینسون و آلزایمر و بیماری مفصلی استخوانی مانند آرتریت را کاهش می دهد .

برای داشتن یک اندام متناسب و لاغری موضعی با ما تماس بگیرید .

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

2 × پنج =