می دانید که چاقی واضافه وزن مادر همه ی بیماری هاست ضمن اینکه باعث میشود ظاهرتان هم چندان خوشایند به نظر نرسد . زندگی مدرن امروزه هم می تواند به راحتی موجب چاقی شما شود در این مقاله به نظر متخصصان می پردازیم که توصیه هایی دارند که به راحتی می توانید لاغر شوید و لاغر بمانید با ما همراه شوید .

توصیه ی متخصصان -نوشیدن قهوه شیرین نشده : 

توصیه ی متخصصان

همانطورکه بارها اشاره کردیم قهوه یک نوشیدنی سالم و غنی از آنتی اکسیدان ها و دیگر ترکیبات مفید است. نوشیدن قهوه ممکن است با افزایش سطح انرژی و میزان کالری که می سوزانید باعث کاهش وزن شود و سوخت و ساز شما را یازده درصد افزایش داده و خطر ابتلا به دیابت نوع دو را به میزان بالای 23 تا 50 درصد کاهش دهد.ع.لاوه بر این، قهوه سیاه با احساس سیری که ایجاد می کند برای کاهش وزن مفید است

توصیه ی متخصصان -محدود کردن مصرف کربوهیدرات تصفیه شده: 

توصیه ی متخصصان

باید بدانید که کربوهیدرات های تصفیه شده، کربوهیدراتی هستند که بیش تر مواد مغذی مفید و فیبر آن ها گرفته شده است. در فرآیند تصفیه چیزی باقی نمی ماند اما کربوهیدرات به راحتی هضم می شود، که می تواند خطر پرخوری و بیماری را افزایش دهد منابع اصلی کربوهیدرات تصفیه شده آرد سفید، نان سفید، برنج سفید، نوشابه، شیرینی، پاستا، غلات صبحانه، و شکر است.

توصیه ی متخصصان – به غذای خود پروتئین اضافه کنید :

توصیه ی متخصصان

می دانید که در کاهش وزن، پروتئین جز مواد غذایی کلیدی محسوب می شود. بدن برای هضم پروتئین کالری می سوزاند، بنابراین یک رژیم حاوی پروتئین بالا می تواند متابولیسم بدن را بیش از 80 تا 100 کالری در روز افزایش دهد. همچنین می تواند باعث سیری و کاهش اشتها شود. در حقیقت برخی مطالعات نشان می دهند که افراد در رژیم های حاوی پروتئین بالا، روزانه بیش از 400 کالری مصرف می کنند.

توصیه متخصصان – نخوردن غذاهای فرآوری شده :

توصیه ی متخصصان

باید بدانید که غذاهای فرآوری شده معمولا شکر، چربی و کالری زیادی دارند. علاوه بر این، مواد غذایی فرآوری شده، مهندسی شده اند و باعث پرخوری می شوند.

توصیه ی متخصصان -مصرف غذا و میان وعده های سالم 

توصیه ی متخصصان

باید بدانید که بررسی ها  نشان داده اند غذاهایی که در خانه نگه می دارید، به میزان زیادی بر تغذیه و وزن تاثیر می گذارد. با خوردن غذاهای سالم در دسترس، احتمال خوردن غذاهای ناسالم را برای خود و یا سایر اعضای خانواده کاهش دهید. همچنین میان وعده های سالم و طبیعی بسیاری وجود دارد که آماده سازی و حمل آن آسان است که شامل ماست، میوه، آجیل، هویج و تخم مرغ آب پز می شود

توصیه ی متخصصان – نوشیدن چاق سبز :

توصیه ی متخصصان

همانطور که می دانید چای سبز یک نوشیدنی طبیعی و سرشار از آنتی اکسیدان ها است. نوشیدن چای سبز مزایای بسیاری از قبیل افزایش سوخت چربی و کاهش وزن دارد و می تواند مصرف انرژی را تا چهار درصد و میزان مصرف سوخت انتخابی را تا هفده درصد افزایش دهد.

 در ارامش غذا بخورید :

توصیه ی متخصصان

می دانید که اگر خیلی سریع غذا بخورید، ممکن است قبل از اینکه بدن شما متوجه سیری شود کالری زیادی مصرف کنید.افرادی که سریع تر غذا می خورند در مقایسه با آن هایی که آهسته تر غذا می خورند بیشتر چاق هستند آرام جویدن ممکن است به شما کمک کند کالری کمتری بخورید و تولید هورمون های مربوط به کاهش وزن را افزایش دهید.

 جایگزین کردن برخی چربی ها با روغن نارگیل :

توصیه ی متخصصان

می دانید که روغن نارگیل غنی از چربی به نام تری گلیسرید است که متفاوت از دیگر چربی ها است.مطالعات نشان می دهد که روغن نارگیل می تواند متابولیسم شما را کمی افزایش دهد، در حالی که به شما کمک می کند تا کالری کمتری بخورید . روغن نارگیل ممکن است در کاهش چربی شکم نیز مفید باشد. توجه داشته باشید که این بدان معنی نیست که شما باید روغن نارگیل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، اما به راحتی می توان برخی منابع چربی دیگر را با روغن نارگیل جایگزین کنید.

داشتن خواب کافی :

توصیه ی متخصصان

خوب است توجه کنید که داشتن خواب کافی برای کاهش وزن و نیز جلوگیری از افزایش وزن در آینده بسیار مهم است. مطالعات نشان داده اند افرادی که خواب کافی ندارند، 55 درصد بیشتر احتمال افزایش وزن در مقایسه با افراد دیگر دارند. این عدد حتی برای کودکان بالاتر است. این امر تا حدودی به این دلیل است که نداشتن خواب کافی باعث اختلال در نوسانات روزانه هورمون های اشتها شده و منجر به عدم تنظیم اشتها می شود.

 مصرف فیبر بیشتر:

توصیه ی متخصصان

متخصصان می گویند غذاهای غنی از فیبر، ممکن است به کاهش وزن کمک کنند. غذاهایی که حاوی فیبر محلول در آب هستند، ممکن است بطور ویژه مفید باشند، چون این نوع فیبر می تواند به افزایش سیری کمک کند فیبر ممکن است با به تاخیر انداختن گرسنگی، ترشح هورمون های سیری را افزایش دهد.

در نهایت، این امر باعث می شود که ما بدون فکر کردن در مورد آن، به طور طبیعی کمتر غذا بخوریم. علاوه براین، بسیاری از انواع فیبر می توانند از باکتری های شکم تغذیه کنند باکتری های شکم با کاهش خطر چاقی مرتبط هستند .فقط دقت داشته باشید که مصرف فیبر را به تدریج افزایش دهید تا از ناراحتی شکمی، مانند نفخ، گرفتگی عضلات و اسهال جلوگیری کنید.

 انجام نرمش هوازی:

توصیه ی متخصصان

متخصصان معتقدند که انجام ورزش هوازی مثل دویدن، دوچرخه سواری، پیاده روی یا کوهنوردی راهی مناسب برای سوزاندن کالری های اضافی و بهبود سلامت روحی و روانی است. تحقیقات نشان داده است ورزش های هوازی بسیاری از عوامل خطر بیماری قلبی را بهبود می بخشد. همچنین می تواند به کاهش وزن بدن کمک کند.

تانجام تمرین های مقاومتی:

می دانید که کاهش حجم عضلات یک عارضه جانبی رایج در گرفتن رژیم است. اگر ماهیچه های زیادی را از دست می دهید، بدن شما کالری کمتری نسبت به قبل می سوزاند. با بالا بردن وزن به طور مرتب، شما قادر خواهید بود از کاهش توده عضلانی جلوگیری کنید.

توصیه ی متخصصان – استفاده از پروتئین آب پنیر:

توجه کنید که اکثر افراد پروتئین زیادی از رژیم غذایی دریافت می کنند. با این وجود، کسانی که پروتئین کافی جذب نمی کنند مصرف مکمل پروتئین آب پنیر توصیه می شود که روشی موثر برای افزایش جذب پروتئین است یک بررسی نشان می دهد جایگزینی بخشی از کالری با پروتیین آب پنیر می تواند باعث کاهش چشمگیر وزن شود، در حالی که افزایش توده عضلانی نیز افزایش می یابد .

 هوشیار غذا خوردن:

شاید بپرسید هوشیار غذا خوردن چیست ؟ هوشیار غذا خوردن روشی است که برای افزایش آگاهی هنگام خوردن استفاده می شود. این امر به شما در انتخاب آگاهانه غذا کمک می کند. هوشیار غذا خوردن تاثیر قابل توجهی بر وزن و استرس در افراد چاق دارد، به ویژه در مقابله با پرخوری و خوردن احساسی مفید است.

تمرکز بر تغییرات سبک زندگی:

می دانید که یکی از آن چیزهایی که تقریبا همیشه در دراز مدت تغییر می کند سبک غذا خوردن است. در حقیقت، افرادی که رژیم دارند در طول زمان احتمال افزایش وزن نیز دارند.به جای تمرکز بر روی کاهش وزن، هدف خود را تغذیه با مواد غذایی سالم و مواد مغذی تعیین کنید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ده + 9 =