کسانی که قصد لاغر شدن دارند اگر بتوانند از رژیمی استفاده کنند که در یک هفته 4 کیلو وزن کم کنند ان هم در سلامت کامل بسیار مناسب است مخصوصا برای کسانی که می خواهند با سرعت بیشتر ی وزن کم کنند و لاغر شوند . این رژیم در امریکا استفاده شده و به رژیم امریکایی مشهور است . اگر اضافه وزن دارید، به اندازه یک فرد سیگاری در خطر کوتاه شدن عمر هستید. همانطور که می‌دانیم روند کاهش وزن ساده نیست و بعد از ۵۰ سالگی به دلیل کند شدن متابولیسم، تحلیل عضلانی و کاهش ترشح هورمون‌ها، دشوارتر نیز می‌شود.

برای مشاوره در زمینه لاغری موضعی کلیک کنید

در طی چند سال گذشته، تحقیقات اطلاعات زیادی در مورد بایدها و نبایدهای تغذیه و رسیدن به زندگی سالم و طولانی را فراهم کرد. ما می‌‌دانیم که برخی غذاها چگونه بر بدن ما تأثیر می­‌گذارند؛ بنابراین می‌توانیم رژیم غذایی خود را متناسب با آن تنظیم کنیم تا سالم بمانیم و وزن کم کنیم. بیش از ۸۰ درصد افراد مبتلا به دیابت نوع دو و از هر سه مرگ، یکی از آنها دارای اضافه وزن، تغذیه نامناسب و یا کم تحرکی است. علاوه بر این، حتی اگر فقط نیم کیلو اضافه وزن داشته باشید، خطر مرگ زودرس در شما افزایش پیدا می‌کند. این اطلاعات و آمار به دست آمده موجب نگرانی محققان شد؛ به گونه‌ای که تصمیم به ابداع یک روش جدید که همین رژیمی است که معرفی خواهیم کرد  شدند.

این برنامه ی غذایی که یک هفته ای است به جای تمرکز بر روی کالری شماری یا حذف یک گروه غذایی بر غذاهای سالم و کامل نسبت به غذاهای ناسالم و فرآوری شده تأکید دارد. طراح این رژیم معتقد است که دستورالعمل‌های یک هفته شامل برنامه‌های غذایی سالم است که به شما در کاهش وزن و افزایش انرژی کمک می‌کند.

برنامه ی غذایی این رژیم لاغری عبارتند از :

آمادگی ذهن برای رژیم

در این رژیم باید آب بیشتری بنوشید. بسیاری از ما نمی‌دانیم که چه مقدار کالری از طریق نوشابه های گازدار، آبمیوه‌­ها به بدنمان می‌رسد. پیشنهاد می‌شود به مدت دو هفته به جز آب و قهوه چیزی ننوشید و فقط نتیجه را مشاهده کنید. این پرهیز شامل نوشابه‌های رژیمی هم هست؛ چرا که تحقیقات نشان داده نوشابه‌های رژیمی، ولع بدن را برای غذاهای شیرین، قند و کالری افزایش می دهند.

در این رژیم باید در این یک هفته ماهی بخورید. ماهی یکی از اجزای مهم رژیم آمریکایی است. ماهی، کالری کم و مواد مغذی فراوانی دارد. اسیدهای چرب امگا تری موجود در آن برای سلامت مغز مفید است. مطالعه ها نشان می‌دهند که این ماده، خطر ابتلا به برخی از سرطان‌ها را کاهش و برخی از شرایط التهابی مانند آرتریت روماتوئید را بهبود می‌­بخشد. برعکس، مصرف گوشت قرمز و محصولات فرآوری شده این خطر را افزایش می‌دهد.

اگر جزو افرادی هستید که صبحانه نمی خورید باید بدانید که دراین رژیم باید حتما صبحانه مصرف کنید . مصرف یک صبحانه سالم و غنی از پروتئین، غلات کامل و میوه‌­ها کمک می­‌کند تا سطح انسولین شما در تمام طول صبح ثابت بماند. علاوه بر این موجب می‌­شود پرخوری نکنید. در یک مطالعه بر روی چندین نفر که توانسته بودند وزنشان را کم کرده و حداکثر شش سال آن را حفظ کنند، مشخص شد افرادی که هرروز صبحانه می خورند، وزن بیشتری از دست می‌دهند. حتی این افراد می‌توانند بیش از دیگران وزنشان را ثابت نگه دارند. پیشنهاد این رژیم برای صبحانه خوردن یک  ساندویچ تخم مرغ با میوه یا غلات سبوس دار با شیر کم چرب و موز.

 در این رژیم لاغری تا می توانید باید میوه و سبزیجات مصرف کنید . برخی از رژیم ها، موافق مصرف میوه و سبزیجات نیستند، اما بررسی ها به وضوح نشان داده که ترکیب میوه­‌ها و سبزیجات در رژیم روزانه موجب افزایش طول عمر می‌­شود. محققان به این نتیجه رسیده اند که مصرف این غذاهای غنی از آنتی اکسیدان به کاهش وزن نیز کمک می کند.

باید غلات کامل را مصرف کنید .می دانید که  غلات کامل حاوی ویتامین، مواد معدنی و فیبر زیادی هستند. مصرف منظم غلات سبوس­دار مثل نان گندم سبوس‌دار، ماکارونی سبوس‌دار و برنج قهوه ای، خطر ابتلا به بیماری های قلبی، بیماری‌های تنفسی و برخی سرطان‌­ها از جمله سرطان روده‌ی بزرگ و سینه را کاهش می‌دهد. به علاوه به شما در کاهش وزن و از بین بردن چربی­‌های شکمی کمک می کنند.

نکاتی که باید در این رژیم لاغری رعایت کنید عبارتند از :

آمادگی ذهن برای رژیم

به برچسب غذاها مبنی بر رژیمی بودن ان ها توجه نکنید .دقیقا نمی‌توان گفت چه تعداد از افراد به دلیل مصرف غذاهایی که دارای برچسب  کم چرب  یا  بدون چربی  هستند وزن اضافه کرده‌اند. این محصولات برای جبران طعم از دست رفته ی چربی با شکر فرآوری می‌شوند. از آنجا که بسیاری از غذاهای  رژیمی  به شدت فرآوری شده‌اند، مواد مغذ آنها از بین می­‌رود و کالری زیادی به بدن شما وارد می کند.

به مدت دو هفته  نباید بیرون غذا بخورید . ناهارخوردن خارج از خانه با مشکلات احتمالی همراه است. اغلب اوقات وقتی خارج از منزل غذا می‌خورید، توجهی به میزان آن نمی‌کنید. همین موضوع موجب می‌شود تا بیشتر از حالت عادی غذا بخورید.

بررسی برچسب مواد غذایی را فراموش نکنید . مطالعات انجام شده نشان داده که زنانی که به طور منظم برچسب غذایی را می‌خوانند به طور متوسط ۴ کیلو سبک تر از کسانی هستند که این کار را انجام نمی‌دهند.

 حتما میان وعده بخورید. نکته اصلی این رژیم در میان وعده های آن است. داده‌ ها نشان داده‌اند افرادی که دو بار در روز میان وعده می خورند، بیش از کسانی که سه وعده‌ ی کامل مصرف می‌ کنند، لاغر می‌ شوند. یک میان وعده باید بین صبحانه و ناهار قرار بگیرد و دیگری بین ناهار و شام. میان وعده کمک می‌ کند تا سطح انسولین ثابت بماند که این موضوع می‌ تواند از گرسنگی و پرخوری در ناهار و شام جلوگیری کند. آجیل، هویج و حموص یا یک تکه میوه، میان وعده‌های بسیار مناسبی هستند.

آدامس جویدن را فراموش نکنید .جالب است بدانید که جویدن آدامس می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. آدامس باعث ایجاد سیگنال هورمون‌های سیری به مغز می‌شود. اگر به ریزه‌خواری عادت دارید، این کار به شما کمک می کند تا کمتر به سراغ غذا بروید. بهتر است از آدامس‌های بدون قند استفاده کنید، چرا که نوع قندی آنها، باعث پوسیدگی دندان می‌شود. برای شروع هر رژیمی باید با پزشک تان مشورت کنید.

برای مشاوره در زمینه لاغری موضعی کلیک کنید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دو × دو =