کرونا و افزایش وزن.در کرونا و شرایط قرنطینه اگر رعایت نکنیم باعث چاقی ما می شود تا انتهای مقاله همراه ما باشید اگر می خواهی د چاق نشوید.وقتی اضافه وزن داریم و می خواهیم وزن کم کنیم و به وزن متناسب برسیم خوب است که ابتدا روند چاقی را متوقف کنیم و بعد شروع به گرفتن رژیم غذایی لاغری و ورزش کنیم . گاهی اوقات شرایطی در زندگی به وجود می آید که به دلایل مختلف میل به پرخوری پیدا می کنیم .

مصرف غذاهای پر از کالری و بی تحرکی شرایط را در بدتر می کند. این شرایط زمانی بدتر می شود که افراد به مهمانی و یا مسافرت می روند و یا سرشان گرم کاری نمی باشد. زمانی که بیکار باشیم و وقت آزاد زیادی داشته باشیم، بیش از همیشه به خوردن میل پیدا می کنیم و در نتیجه افزایش وزن ما در این دوران بیش از همیشه خواهد بود. در این مقاله به شما یاد می دهیم چگونه در هر شرایطی از زندگی تان و با وجود استرس ها هموراه از افزایش وزن خود جلوگیری کنید.

کرونا و افزایش وزن راه های جلوگیری

کرونا و افزایش وزن

کرونا و افزایش وزن باید حجم وعده های غذایی خود را مدیریت کنید :

باید بدانید که بهترین راه برای غلبه بر پرخوری مدیریت مقدار وعده مصرفی می باشد به این منظور بهتر است از بشقاب کوچکی استفاده کنید و برای تعیین اندازه مناسب برچسب مواد غذایی و اندازه های توصیه شده را بخوانید . مطالعات نشان می دهد افرادی که هنگام غذا خوردن حواسشان پرت می شود بیش از حد پرخوری می کنند چرا که قادر به توجه سیگنال های کامل بدن نیستند.

برای جلوگیری از این امر، به غذایی که می خورید دقت کنید و از عوامل حواس پرتی چون کار با وسایل الکترونیکی دوری کنید. اهسته غذا خوردن نیز این امکان را فراهم می کند. همچنین قبل از شروع غذا نفسی عمیق بکشید تا آرامش را حین غذاخوردن حفظ کنید.

کرونا -وعده های غذایی سرشار از پروتئین مصرف کنید :

کرونا و افزایش وزن

توجه داشته باشید که مقادیری پروتئین در هر وعده غذایی حائز اهمیت است زیرا باعث احساس سیری شده و بدن را تقویت می کند. پروتئین همچنین برای کنترل وزن مفید است زیرا باعث افزایش متابولیسم شده و سطح اشتها را پایین می آورد. برخی از منابع خوب پروتئین عبارتند از:گوشت، مرغ، ماهی و برخی انواع غذای گیاهی چون لوبیا و کینوآ هستند .

سعی کنید با خانواده و به همراه دوستان همواره فعال باشید :

می دانید که فعالیت های بی تحرک مانند نشستن برروی مبل و تماشای تلویزیون به افزایش وزن کمک می کند به ویژه اگر با پرخوری همراه باشد .انجام برخی انواع فعالیت های بدنی می تواند برای کنترل وزن مفید باشد حتی یک پیاده روی ساده خانوادگی نیز می تواند افکار شمارا از غذا دور کرده و باعث برقراری ارتباط با خانواده و دوستان شود. سعی کنید با خانواده و دوستان وقت بگذرانید اما پرخوری رافراموش کنید .

غذاهای اماده مصرف نکنید :

کرونا و افزایش وزن

می دانید که امروزه  در هر فروشگاه مواد غذایی غذاهای آماده به راحتی در دسترس هستند و به این دلیل که شکر و چربی های ناسالم دارند باعث افزایش وزن می شوند. برای جلوگیری از افزایش وزن حساسیت بیشتری به خرج دهید و خودتان آشپزی کنید.

طبق برنامه ی غذایی خود پیش بروید :

می دانید که برنامه ریزی کردن می تواند به جلوگیری از افزایش وزن کمک کند. چنانچه به یک مهمانی دعوت شدید درباره غذای آن شب سوال کنید تا بدانید چه چیزی و چه مقداری از قبل غذا بخورید. همچنین برای آشپزی در منزل نیز برنامه غذایی سالمی را برای خود و خانواده تهیه کنید وعده های غذایی در مهمانی ها گاهی اوقات به حالت سلف سرویس سرو می شوند که مقادیر نامحدودی دارند.

از آنجا که حوی کالری زیادی هستند، میزان مصرف خود را به یک بشقاب محدود کنید اگر قصد شما برای کاهش وزن جدی است پس عزم خود را جزم کرده و با در نظر گرفتن یک هدف از همین لحظه شروع کنید. دفعه بعد که غذا می خورید غذاهای سالمی را انتخاب کنید تا به هدف خود برسید.

باید میان وعده های کم کالری بخورید :

توجه داشته باشید که مصرف میان وعده های ناسالم باعث افزایش وزن می شود با این حال کنترل مصرف آن ها در خانه ساده تر از محل کار و مهمانی می باشد. سعی کنید در انتخاب میان وعده های خود دقت کنید و از خوردن تنقلات ناسالم پرهیز کنید. مصرف میوه ها، سبزیجات، آجیل و دانه ها به دلیل اینکه حاوی قند و چربی های ناسالم نیستند مناسب تر است.

مصرف فیبر فراموش نشود :

کرونا و افزایش وزن

فیبر برای بدن و لاغر شدن بسیار مهم است . فیبر یکی دیگر از مواد مغذی مهم است که باعث احساس سیری می شود. براساس برخی مطالعات، افزایش فیبر در رژیم غذایی می تواند کل کالری دریافتی را کاهش دهد. تمام تلاش خود را برای مصرف غذاهای سرشار از فیبر چون میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل، اجیل ها و دانه ها انجام دهید.

عادت ناخنک زدن و ریزه خواری را ترک کنید :

به جای ریزه خواری باید یک میان وعده ی کم کالری انتخاب کرده و عادت کنید به مصرف ان  و بسیاری از افراد هنگام آشپزی کردن از تست کردن آن نیز غافل نمی شوند. بهتر است با شکمی سیر آشپزی کنید زیرا هر لقمه کوچک نیز دارای کالری است پرخوری امری آسان است اما باید بر آنچه که مصرف می کنید نظارت کافی داشته باشید. یک ترفند ساده این است که غذای سالمی را برای خود و خانواده انتخاب کنید تا مطابق با اهداف کاهش وزن شما پیش رود.

کرونا و افزایش وزن دستور-العمل های غذایی خود را اصلاح کنید :

میتوانید هنگام خوردن برخی از مواد مفید را با مواد غیر مفید ترکیب کنید. مثلا : به جای کره از سس سیب ، پوره موز و یا کدو حلوایی استفاده کنید یا به جای مصرف شکر از افزودنی های کم کالری مانند استویا، اریتریتول و زایلیتول استفاده کنید و به جای مصرف شکلات از میوه خشک استفاده کنید یا به هنگام آشپزی کردن به جای کره از سبزیجات و ادویه ها برای طعم دهی غذا استفاده کنید.

به جای سرخ کردن غذاها را گریل و یا آبپز کنید به جای خامه پرچرب از خامه و شیر کم چرب استفاده کنید ماست می تواند جایگزینی مناسب برای سس مایونز باشد به جای کره و شکر نوشیدنی های خود را با وانیل ، بادام و نعنا طعم دهید به جای نوشیدنی های شیرین از آب گازدار استفاده کنید غذاهای خود را به جای شکر با آبلیمو طعم دهید نوشیدنی های لبنی کم چرب را انتخاب کنید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *