مبتلا به کرونا شدیم چی بخوریم؟می دانید که تغذیه مناسب، به‌ویژه زمانی که سیستم ایمنی آسیب‌دیده و ضعیف‌تر شده، بسیار مهم است. با وجودی که هیچ رژیم غذایی معجزه‌گری برای کمک به این بیماری وجود ندارد، مصرف ترکیب مناسبی از مواد غذایی در کنار استراحت‌کردن و ورزش می‌تواند به بهبود علائم بیماری کمک کند. در این مقاله به طور مفصل از تغذیه در این دوران صحبت خواهیم کرد.

مبتلا به کرونا
مبتلا به کرونا-کلینیک رسپینا

برای بهبودی در زمان ابتلا به ویروس کرونا و بعد از آن، تغذیه مناسب اهمیت زیادی دارد. ممکن است در زمان ابتلا به کرونا علائمی مثل تنگی نفس، سرفه و ناراحتی در قفسه سینه غذاخوردن را برایتان سخت کند. همچنین ممکن است دچار بی‌اشتهایی و اختلال در حس چشایی و حس بویایی شوید که می‌تواند تغذیه مناسب را سخت‌تر کند؛ بنابراین اینکه در زمان ابتلا به کرونا چه غذایی می‌خورید و چه می‌نوشید، نقش چشمگیری در تقویت سیستم ایمنی شما دارد و سرعت بهبودی شما را تعیین می‌کند اگر حال خوبی ندارید، باید در خانه بمانید، با پزشک تماس بگیرید

مبتلا به کرونا و بهترین تغذیه

می دانید که با مبتلا شدن به این بیماری بدن شما انرژی‌ خود را دست داده و بنابراین باید انرژی ازدست‌رفته را جایگزین کنید. هرچند غذایی خاص برای مقابله با علائمی شبیه بیماری آنفولانزا وجود ندارد، در رژیم غذایی‌تان به غذاهایی با کالری زیاد مثل موارد زیر نیاز دارید تا انرژی ازدست‌رفته را جبران کنید برنج؛سیب زمینی؛نان؛ پاستا؛ غلات کامل و ویتامین ای و ویتامین سی و ویتامین دی و زینک و مواد غذایی حاوی پروتئین به شما بسیار کمک می کند شما می‌توانید این موارد را از رژیم غذایی معمول خود دریافت کنید. اینکه هرطور شده کالری دریافت کنید و غذاهایی مصرف کنید که حال شما را بهتر می‌کنند مهم‌تر از این است که نگران دریافت روی و ویتامین آ باشید.

اگر گرسنه نیستید، اسموتی میوه و ماست یا کرۀ آجیل به تأمین کالری شما کمک می‌کند. سوپ مرغ آرام‌بخش است و می‌تواند برای عفونت دستگاه تنفسی مفید باشد. زنجبیل برای هر نوع حالت تهوعی مفید است خوب است که ان  را به‌صورت دمنوش استفاده کنید یا به سوپ هویج اضافه کنید.

 

راجع به مصرف مکمل ها دقت کنید و با پزشک مشورت کنید از خوردن غذاهای فاقد کالری مثل هله‌هوله نیز خودداری کنیداز مصرف پروتئین غافل نشوید بدون این مواد سودمند، بهبودی شروع نمی‌شود؛ بنابراین غذاهای سرشار از پروتئین بخورید. روزانه ۷۵ تا ۱۰۰ گرم پروتئین را در رژیم غذایی کرونایی خود بگنجانید. می‌توانید از خوراکی‌های زیر استفاده کنید:

غلات کامل؛عدس؛حبوبات؛محصولات لبنی؛محصولات سویا؛آجیل و دانه‌های خوراکی اگر گیاه‌خوار نیستید، از مرغ، تخم مرغ و ماهی غافل نشوید می دانید که میوه‌ها و سبزیجات تازه منبع فیبر، اسیدفولیک، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. همه‌چیز از سیب و موز گرفته تا کدو و سبزیجات با برگ‌های سبز را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید

برخی از خوراکی ها موجب تقویت سیستم ایمنی بدنتان می شوند و باید ان ها را مصرف کنید بعضی از میوه‌ها، سبزیجات، گیاهان دارویی و ادویه‌ها، به‌دلیل‌داشتن مواد شیمیایی گیاهی و ترکیبات زیست‌فعال، سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند. این مواد را در رژیم غذایی خود قرار دهید و از دمنوش‌های گیاهی مثل چای کادا   چای سبز و جوشانده‌های گیاهی استفاده کنید.

و اما نوشیدن مایعات که مهم ترین بخش تغذیه ی شما دردوران کرونا است .می دانید که عفونت می‌تواند بدنتان را کم‌آب کند؛ بنابراین برای بهبودی به آب‌رسانی مجدد نیاز دارید. روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید. آبگوشت، سوپ و سایر نوشیدنی‌ها را در رژیم غذایی کرونا قرار دهید. می‌توانید از نوشیدنی‌های زیر استفاده کنید:آب آب‌میوه؛آبگوشت؛چای با عسل؛آب‌معدنی گازدار؛ نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت چای با عسل آرام‌بخش است.

 

عسل به آرام‌شدن سرفه نیز کمک می‌کند. احتمالا به نوشیدنی‌های خاص حاوی الکترولیت نیاز نداشته باشید؛ اما اگر در غذاخوردن مشکل دارید یا اسهال یا استفراغ دارید، این نوشیدنی‌ها کمکتان می‌کنند. آب نارگیل، آب افرا و نوشیدنی‌های ورزشی هم می‌توانند مفید باشند. آب‌میوه نیز به دریافت بعضی از مواد غذایی کمک می‌کند و به‌دلیل طعم خوبی که دارد آب‌رسانی را راحت‌تر می‌کند.

رعایت این نکات را فراموش نکنید : حتما ز میان‌وعده‌های سالمی که همیشه در دسترس‌اند بخورید و آنها را جلوی دیدتان بگذارید بهتر است به‌جای غذاهای بیرون، از غذاهای ساده و تازه‌ای که در خانه پخته می‌شود استفاده کنید مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار را محدود کنید. این نوشیدنی‌ها ممکن است موجب کم آبی بدن شوند محصولات تازه مثل میوه، سبزیجات و محصولات حیوانی را نسبت به محصولات بسته‌بندی‌شده در اولویت قرار دهید تمام پروتکل‌های بهداشتی را هنگام تهیه غذا رعایت کنید. دست‌هایتان را قبل و بعد از آماده‌سازی و خوردن غذا بشویید برای بسیاری از بیماران مبتلا به کووید ۱۹ طی دوره بهبودی بلعیدن سخت است، بنابراین از غذاهای نرم و له‌شده و مایعات استفاده کنید هیچ رژیمی بدون خواب کافی و ورزش کارساز نیست؛ بنابراین به‌قدر کافی استراحت کنید و از انجام فعالیت‌های جسمی سبک غافل نشوید. اگر تب بالایی داشته باشید، به مایعات بیشتری نیاز دارید. آب و نوشیدنی‌های داغ بدون کافئین انتخاب‌های خوبی‌اند. مایعات دارای کالری مثل آبگوشت، شیر، آب‌میوه، شربت زنجبیل می‌توانند مفید باشند.

محدودیت های موجود در رژیم غذایی کرونا:

می دانید که مصرف الکل موجب کم‌آبی می‌شود و ممکن است سیستم ایمنی شما را ضعیف کند. نوشیدنی‌های الکلی را با نوشیدنی‌های آب‌رسان جایگزین کنید. اگر علائم بیماری های گوارشی را دارید، ممکن است هضم غذاهایی مثل سبزیجات و لوبیا و غلاتِ کامل برایتان سخت باشد. این مواد انرژی بیشتری برای هضم لازم دارند و ممکن است معده و مجرای گوارشی شما را دچار ناراحتی کنند. از مواد جایگزینی استفاده کنید که هضم راحت‌تری دارند اگر گلودرد دارید، بیسکویت، کلوچه و غذاهای سفت، تند و اسیدی مثل سرکه یا ابلیمو ممکن است گلویتان را تحریک کند. البته بسته به علائمتان ممکن است با خوردن این غذاها کنار بیایید.

شاید تمایل داشته باشید غذاها و داروهایی بدون نسخه تهیه کنید تا در صورت ابتلا به کرونا از آنها استفاده کنید. مصرف غذاهای تازه را توصیه می‌کنیم، اما بد نیست چند غذای آماده برای روزهای سخت داشته باشید. سوپ یخ‌زده، غذاهای کنسروی و غذاهای بسته‌بندی گزینه‌های خوبی‌اند؛ اما به‌طور کلی چون افراد مختلف به‌شکلی کاملا متفاوت تحت‌تأثیر این ویروس قرار می‌گیرند، پیش‌بینی اینکه دقیقا به چه چیزی نیاز دارید، سخت است. بهتر است همه ی ما پروتکل های بهداشتی را رعایت کنیم ماسک بزنیم و مراقب تغذیه ی خود باشیم .

 

امتیاز ما

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 0 میانگین: 0]

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *