با مصرف چه مواد غذایی می توان یبوست ناشی از رژیم های غذایی را درمان کرد ؟Reviewed by Mehdi kh on Jan 14Rating: 5.0

یکی از مشکلاتی که با گرفتن رژیم غذایی ممکن است با آن مواجه شویم یبوست است که البته طبیعی است که وقتی رژیم هستیم درچار این مشکل شویم چون بسته به نوع رژیم تان ممکن است برخی از مواد غذایی را حذف یا کمتر مصرف کنید و در گوارش تان تاثیر چندان خوبی نداشته باشد با مقاله ی ماهمراه باشید تا مواد غذایی که حاوی فیبر زیاد بوده و به شما در درمان یبوست کمک می کند آشنا کنیم .

برای رهایی از چاقی فقط با ما تماس بگیرید . 

دانه ی کتان :

دانه ی کتان جزء دانه های روغنی که سرشار از نوعی فیبر محلول هستند و آب را جذب می کنند تا در روده ی شما حالتی ژله ای پیدا کنند هستند فیبر محلول در کندتر کردن فرایند هضم موثر است که می تواند به کاهش اشتها و کاهش مصرف کالری کمک کند و در نتیجه برای کاهش وزن مفید است تحقیقات نشان می دهند که افزودن دانه ی کتان به رژیم غذایی می تواند تاثیر بسیار زیادی در کاهش وزن و کنترل اشتها داشته باشد.

مصرف نوشیدنی با دانه های با دانه های کتان می تواند باعث افزایش احساس سیری و کاهش اشتها در مقایسه با نوشیدنی های شیرین را داشته باشد همچنین نان هایی که از دانه کتان تهیه شده اند بیشتر از نان ها معمولی احساس سیر شدن به افراد می دهند از دانه های کتان به اشکال مختلفی می توانید استفاده کنید بدین شکل که آن ها را روی غلات صبحانه بریزید و یا در اسموتی هایتان استفاده کنید و از بروز یبوست با فیبر زیاد این دانه جلوگیری کنید . 

بلغور جو دو سر :

جوی دو سر بسیار کم کالری است  اما فیبر و پروتئین بالایی دارد که بر اشتها و کنترل وزن تاثیر می گذارد به طور خاص جو منبعی غنی از نوعی فیبر به نام بتا گلوکان است که بر عملکرد ایمنی و سلامت قلب تاثیر می گذارد بتاگلوکان می تواند سطح قند خون را متعادل کرده و اشتها را نیز کاهش دهد یک فنجان بلغور جو دو سر پخته شده را با یک مشت بادام مخلوط کنید بسیار مقوی و سالم و سرشار از فیبر است . 

قهوه :

کافئین قهوه برای گوارش بسیار مفید است . برخی از مطالعات نشان داده اند که نوشیدن یک فنجان قهوه می تواند با کاهش وزن ارتباط داشته باشد کافئین موجود در قهوه با افزایش سوخت و ساز بدن می تواند به کاهش چربی ها کمک کند مصرف کافئین می تواند 13 درصد متابولیسم بدن را افزایش دهد از آنجا که قهوه ممکن است به تنهایی نتواند یک صبحانه متعادل و سالم را به دنبال داشته باشد شما می توانید به راحتی آن را با مواد غذایی متعارف همراه کنید تا یک صبحانه سالم داشته باشید فقط به یاد داشته باشید که برای شیرین کردن آن زیادی شکر مصرف نکنید زیرا میزان کالری اش بالا می رود و فواید بالقوه قهوه راکمرنگ می کند . 

کیوی :

کیوی برای درمان یبوست بسیار مفید است و البته از یبوست جلوگیری می کند . این میوه سرشار است از ویتامین C و ویتامین K و پتاسیم است و منبعی عالی از فیبر محسوب می شود که فقط یک فنجان از آن می تواند تا 21 درصد از نیاز روزانه تان را از فیبر تامین کند . مطالعه نشان داد که یک رژیم غذایی حاوی فیبر بالا و کالری کم می تواند در کاهش اشتها نقش داشته باشد وزن بدن را کاهش دهد و چربی های درو شکم و پهلو را نیز کم کند علاوه بر این کیوی حاوی نوع خاصی از فیبر به نام پکتین است که به شما احساس سیری می دهد و مانع افزایش وزن می شود همچنین با تحریک دستگاه گوارش می تواند به طور موقت وزن آب را کم کند .

موز :

فیبر این میوه برای گوارش مناسب بسیار ضروری است . این میوه سرشار از فیبر است اما کالری کمی دارد و می تواند نیاز شیرینی صبحتان را برآورده کند یک موز متوسط بیشتر از 100 کالری و 3 گرم فیبر رژیمی دارد که 12 درصد از نیاز روزانه فیبرتان را می توانید با آن تامین کنید فیبر برای تسکین معده و دادن احساس سیری به شما موثر عمل می کند مطالعات متعدد نشان داده اند که افزایش مصرف فیبر از میوه ها و سبزیجات با کاهش وزن همراه است تحقیقات نشان می دهند که موزه های نرسیده دارای نشاسته مقاوم هستند که در کاهش مصرف غذا و کاهش چربی شکم موثرند موز می تواند به تنهایی یا در شیرینی پزی در ترکیب با ماست پنیر و بلغور جو دوسر شود .

ماست  کم چرب :

ماست در رژیم غذایی کاهش وزن بسیار گزینه مناسبی است به ویژه ماست یونانی که حاوی پروتئین است و می تواند انتخاب خوبی در وعده صبحانه باشد مطالعه ای روی 20 زن نشان داد که خوردن ماست با پروتئین بالا  می تواند یک میان وعده عالی برای کاهش وزن باشد و میزان گرسنگی و مصرف غذاهای ناسالم را کاهش دهد مطالعات نشان می دهد که افرادی که هر هفته حداقل هفت وعده ماست می خورند در مقایسه با کسانی که به طور منظم ماست مصرف نمی کنند کمتر دچار چاقی و اضافه وزن می شوند سعی کنید یک فنجان ماست یونانی را با مخلوط میوه دانه چیا و دانه گندم ترکیب کرده و یک صبحانه سالم و مغذی میل کنید . 

اسموتی ها :

این نوشیدنی یک راه ساده و سریع برای به دست آوردن تمام مواد مغذی به طور یکجا هستند و مصرف آن ها می تواند باعث کاهش وزن شود از آنجا که شما می توانید مواد تشکیل دهنده ی اسموتی را خودتان انتخاب کنید این می تواند بنا بر ترجیحات شخصی شما باشد و اهدافی که می خواهید به دست آورید .

می توانید از آجیل دانه ها و پودر پروتئین دراین مورد بهره ببرید بااین حال توجه داشته باشید که اگر مواد شما بیش از حد کالری داشته باشد این اسموتی می تواند به یک بمب کالری ناسالم تبدیل شود پس در انتخاب مواد تشکیل دهنده آن دقت کنید برای تهیه اسموتی مناسب برای کاهش وزن از 240 میلی لیتر شیر یک کف دست سبزیجات با برگ سبز 2 قاشق غذاخوری دانه چیا و یک فنجان توت فرنگی استفاده کرده و همه مواد را داخل مخلوط کن بریزید تا اسموتی سالم و خوشمزه شما آماده شود بدین شکل از میان وعده های مضر در طول روز در امان می مانید . این اسموتی ها برای گوارش بسیار مفیدند . 

برای رهایی از چاقی های موضعی خود فقط با ما تماس بگیرید . 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هفت − شش =