رژیم کم کالری | رژیم کم کالری و تاثیر آن بر استرس به چه صورت است؟Reviewed by Mehdi kh on Dec 15Rating: 5.0

وقتی رژیم کم کالری گرفته اید باید مراقب میزان کالری وارده به بدن تان باشید و اگر وقتی استرس دارید غذای بیشتری می خورید باید این موضوع را مدیریت کنید و نگذارید استرس میزان کالری وارده شده به بدن تان را افزایش دهد . می دانیم که  90 درصد تمام بیماری ها و مشکلات با استرس مرتبط هستند. بهتر است زمان بگذارید و کاری کنید که از استرستان کم کند و باعث نشاط و شادیتان شود . مثلا پیاده روی کنید یا هر کاری که به شما ارامش می دهد . استرس معولا باعث پر خوری هم می شود و با مدیریت ان می توانید چاقی و اضافه وزن خود را کنترل کنید . 

برای رسیدن به تناسب اندام با ما تماس بگیرید . 

علائمی که در صورت داشتن استرس باید آن را جدی گرفته و در رژیم کم کالری به آن ها توجه ویژه داشته باشید :

  • مصرف بیش از حد غذا در یک وعده به خصوص مصرف غذاهایی که فرد در حالت طبیعی نمی خورد 
  • رژیم های لاغری سخت
  • فرد تمایلی به غذاخوردن در جمع یا جلوی دیگران ندارد 
  • رفتن به دستشویی سریع بعد از غذا  در حین غذا یا دستشویی رفتن های طولانی 
  • ورزش کردن بیش از حد 
  • ایجاد زخم یا پینه روی بند انگشت ها یا دست ها 
  • تغییر وزن 
  • ورم دست و پا 
  • آسیب ها ی دندان یا لثه 
  • ورم چانه و صورت در اثر بزرگ شدن غده ها 
  • کم آبی دهیدراسیون که می تواند موجب بروز مشکلات جدی برای سلامتی مانند نارسایی کلیه شود 
  • فقدان اعتماد به نفس مشکلاتی در روابط با دیگران و عملکرد اجتماعی 
  • مشکلات قلبی مانند آریتمی قلب یا نارسایی قلب 
  • پوسیدگی شدید دندان و بیماری های لثه 
  • بی نظمی در قاعدگی در زنان و یا نداشتن عادت ماهانه 
  • مشکلات گوارشی 
  • افسردگی و اضطراب و اختلاب دوقطبی و اختلالات شخصیتی 
  • فکر کردن به خود کشی و یا خود زنی یا اقدام به انجام آن 

می توان گفت که هیج راهی برای پیشگیری از پرخوری عصبی  وجود ندارد ولی می توان پیش ا ز اینکه وضعیت افراد بدتر شود آن ها را به سمت رفتار و عادات سالم داهنمایی کرد . افراد مبتلا به این بیماری هنگام غذا خوردن کنترلی روی خود ندارند و بعد با روش های غیر سالم تلاش می کنند تا کالری دریافتی اضافی را از بین ببرند و برای جلوگیری از چاقی از روش های مختلفی استفاده می کنند.

مثالا هر طور شده باعث می شوند که استفراغ کنند و از داروهای ملین یا مدر یا مکمل های کاهش وزن استفاده می کنند یا رژیم های غذایی سختی می گیرند و بیش از حد ورزش می کنند این افراد به هیچ عنوان از وزن و اندامشان راضی نیستند و خود را به بدترین شکل ممکن قضاوت می کنند.

به کودک خود کمک کنید که فارغ از وزن و شکل و اندامش تصویر ذهنی خوبی از خود بسازد به او بیاموزید که اعتماد به نفس به اندام او ربطی ندارد . در خانه درباره ی وزن صحبت نکنید بهتر است به جای آن بیشتر تمرکزتان روی سبک زندگی سالم باشد .

رژیم های سخت و عادات بد غذایی و ناسالم مانند استفاده از مکمل های کاهش وزن استفاده از ملین ها یا استفراغ تعمدی رابرای کاهش وزن تشویق نکنید.  اگر گمان کردید که در آستانه ی مبتلا شدن به این بیماری هستید با پزشک مشورت کنید پزشک از پیشرفت آن جلوگیری می کند .

اگر احساس کردید که یکی از نزدیکانتان به این بیماری مبتلا است با او صحبت کنید و از او حمایت کنید و به او کمک کنید . این بیماری بیشتر درباره ی تصورات فرد نسبت به خودش است بنابراین درمان آن نیز دشوار است اما درمان های موثری وجود دارند که به فردکمک می کند تا احساس بهتری به خودش داشته باشد و با الگوی تغذیه سالم از بروز عوارض این بیماری جلوگیری بکند . 

رژیم کم کالری و استرس و پر خوری :

تحقیقات نشان داده که دختران و زنان بیشتر از مردان و پسران در معرض خطر پر خوری و اضافه وزن در اثر استرس هستند .  اگر اقوام درجه یک شان مانند والدین و یا فرزاندان از اختلالات تغذیه ای رنج می برند بیش از دیگران در معرض ابتلا به اختلالات تغذیه ای مانند بولیمیا هستند .

اضافه وزن در زمان کودکی و نوجوانی نیز خطر بروز بولیمیا را افزایش می دهد . افرادی که برای کاهش وزن و لاغری رژیم می گیرند بیش از دیگران در خطر ابتلا به این بیماری هستند بیشتر افرادی که به بولیمیا مبتلا هستند بین دفعات پرخوری شان رژیم های سخت لاغری را دنبال می کنند این امر خود می تواند از عواملی که خطر پرخوری را افزایش می دهند عبارت است از استرس تصویر بد ذهنی نسبت به خود غذاها و خستگی . 

  • زندگی با ترس افزایش وزن .
  • نارضایتی فرد از وزن و اندامش .
  • غذاخوردن زیاد و غیرطبیعی دریک وعده غذایی و تکرار آن .
  • از دست دادن کنترل خود هنگام غذاخوردن به شکلی که احساس می کنید نمی توانید غذاخوردن تان را متوقف کنید .
  • مصرف داروهای ملین مدر یا تنقیه پس از غذاخوردن در حالی که نیازی به مصرف آنها نباشد .
  • رژیم غذایی سخت یا خودداری از خوردن بعضی غذاها .
  • مصرف بیش از حد مکمل های رژیمی و محصولات گیاهی برای کاهش وزن .

هرچه تعداد دفعات تکرار این اقدامات بیشتر باشد بولیمیا شدیدتر است زمانی می گوییم فرد مبتلا به بولیمیا است که حداقل 1 بار در هفته و به مدت حداقل 3 ماه از روش های ناسالم برای کاهش وزن استفاده بکند .اگر علائم این بیماری را در خود می بینید سریع به روانپزشک و روانشناس مراجعه کنید . از آنجایی که بیشتر مبتلایان به بولیمیا وزن طبیعی دارند یا اضافه وزنشان چشم گیر نیست معمولا اطرافیان متوجه مشکل نمی شوند.

چگونه با استرس مقابله کنیم :

  • به خودتان یادآور شوید که چه وزنی برای بدن تان بهتر است 
  • در مقابل وسوسه تان به رژیم گرفتن یا نخوردن وعده های غذایی مقاومت کنید 
  • شرایط تنش زایی را که می تواند موجب بروز بولیمیا بشود شناسایی و با آن مقابله کنید 
  • با ورزش کردن و پیش گرفتن سبک زندگی سالم می توانید با این بیماری مقابله کنید. 

برای رسیدن به تناسب اندام و داشتن یک برنامه ی غذایی اصولی با موثرترین مکمل های لاغری با ماتماس بگیرید .

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

3 + چهارده =