رژیم کم کالری چیست ؟ | میوه هایی که در این رژیم باید مصرف شوند :Reviewed by Mehdi kh on Dec 11Rating: 5.0

امروزه چاقی و اضافه وزن تبدیل یه یک معضل شده است چاقی هم سلامت ما را به شدت به خطر می اندازد هم تناسب اندام ما را از بین می برد . چاقی باعث بیماری های مانند کلسترول بالا، دیابت نوع دو، فشارخون، بیماری قلبی، سکته ها ،اختلالات خواب، بیماری کبد چرب، و آرتروز،  ژنتیک می شود .

نوسانات هورمونی می تواند باعث افزایش وزن شود امروزه عدم فعالیت و تحرک رژیم غذایی نامنظم عادات غذایی بد کم خوابی استرس بیش از حد و مصرف داروهای خاص می توانند باعث افزایش وزن شوند . در رژیم های کم کالری برای اینکه در سلامت کامل و به سرعت وزن کم کنید از بسیاری از گیاهان و نوشیدنی ها استفاده می شود که بهتر است با آن ها آشنا شوید .

برای شروع رژیم غذایی خود با ما مشورت کنید . 

رژیم کم کالری و مصرف سیب :

این میوه غنی از فیبر بوده و کالری بسیار کمی دارد یک عدد سیب متوسط حاوی حدود 4 گرم فیبر است  و برای پوست و مو بسیار مفید است سیب انرژی مورد نیاز بدن را تامین کرده و باعث چربی سوزی و کاهش وزن می شود. خوراکی هایی مثل سیب که حاوی فیبر و آب زیاد هستند دارای تراکم کمی از انرژی می باشند .

این به این معنی است که سیب کالری کمی دارد این میوه همچنین حاوی مواد مغذی و ترکیباتی است که به رشد باکتری های سالم در روده کمک می کند رژیم سیب بسیار مفید است و مزایای زیادی دارد از جمله پاک سازی کبد و کلیه ها  کاهش کلسترول و افزایش سلامت کلی بدن .

این میوه بدن را سم زدایی می کند و مانع یبوست می باشد برای قلب مفید است به خوش اندام شد شما کمک می کند احتمال ابتلا به دیابت را کاهش می دهد باید بدانید که هر سیبی خواص خودش را دارد توجه داشته باشید وضعیت سیب نیز روی خواص آن تاثیر می گذارد به عنوان مثال سیب ها ی پخته شده ویتامین سی خود را از دست می دهد سیب قرمز حاوی آنتوسیانین ها هستند که تاثیر کوئرستین را بالا می برند باید بدانید که این ترکیبات در چای سبز و انار و زردچوبه نیز وجود دارد .

رژیم کم کالری و مصرف موز :

این میوه بسیار محبوب و خوش خوراک است و به عنوان یک میان وعده مقوی و سالم قابل استفاده است  .موز سرشار از میزان بالای فیبر و آنتی اکسیدان ها است از این رو یک ماده غذایی مغذی است با این وجود موز از محتوی بالای کربوهیدرات ها و قند نیز برخوردار است .

این میوه حاوی پتاسیم و یک نوع فیبر به نام پکتین است این میوه حاوی ویتامین سی منیزیم و ویتامین B6 است آنتی اکسیدان های موجود در موز نیز آن را به گزینه ی سالم تر تبدیل می کند زیرا این آنتی اکسیدان ها محافظت در برابر رادیکال های آزاد را ارائه می کنند موز به کاهش تورم کمک می کند همچنین به کاهش وزن از شما در برابر ابتلا به دیابت محافظت می کند و سیستم ایمنی بدن انسان نیز خوب است زیرا به تولید گلبول های سفید کمک می کند . فیبر این میوه باعث می شود ار پرخوری کردن بپرهیزیم فیبر محلو ل حس سیری را بهبود می بخشد که به نوبه خود بهبود سلامت کلی انسان را در پی دارد .

هر وعده موز دوز خوبی از پتاسیم را در اختیار بدن انسان قرارمی دهد این الکترولیت معدنی به سرعت وارد جریان خون می شود و در کمترین زمان ممکن به سلول ها می رسد و با حرکت در غشای سلولی پتاسیم به حفظ تعادل مایع کمک می کند که به نوبه ی خود در تنظیم ضربان قلب نقش دارد .

درست است که موز حاوی قند و کربوهیدرات ها است اما همچنان می تواند د رکاهش وزن کمک حال شما باشد آن ها از شیرینی طبیعی سود می برند ازاین رو دیگر تمایلی به مصرف مواد دیگر برای فرو نشاندن میل خود به شیرینی نخواهید داشت یک  موز بزرگ تنها 90 کالری دارد که بسیار کمتر از یک قالب شکلات یا خوراکی ها شیرین دیگر محسوب می شود افزودن بر این موز محتوای فیبر بالایی دارد فیبر احساس سیری را در شما ایجاد می کند و از درد گرسنگی پیشگیری می کند همچنین این شرایط از پرخوری جلوگیری کرده و بر همین اساس به کاهش وزن کمک می کند . 

رژیم کم کالری و مصرف هلو :

باورها بر این است که این میوه در چین کشف شده است گوشت داخلی هلو تقریبا 87 درصد آب دارد هلو کالری بسیار پایینی دارد 6 عدد هلوی بزرگ تنها 70 کالری دارد . یک عدد هلوی بزرگ حاوی حدود 2 گرم فیبر است که بیشتر در پوست آن متمرکز است .

هلو حاوی سدیم نیست اما به طور خاص غنی از پتاسیم است همچنین 10 میلی گرم کلسیم 30 میلی گرم پتاسیم 16 میلی گرم منیزیم 3 درصد میلی گرم روی و 4 درصد میلی گرم آهن است .مقدار بالای پتاسیم و فیبر هلو خطر زخم معده التهاب و بیماری های مرتبط با بیماری ها ی کلیوی را کاهش می دهد همچنین در درمان مشکلات گوارشی مانند گاستریت و کولیت مفید است دمنوش هلو نیز به عنوان یک درمان طبیعی برای سم زدایی کلیه مصرف می شود .

هلو غنی از آنتی اکسیدان است و آنتی اکسیدان ها مانند لوتئین زاگزانتین و بتاکریتوکسانتین در این میوه رادیکال آزاد مشتق شده از اکسیژن را مهار می کنند و از بدن در برابر بیماری ها مراقبت می کنند وجود اسید کلروژنیک در هلو نیز در اثرات محافظتی این میوه نقش دارد .  ترکیبات فنلی موجود در هلو موجب کاهش کلسترول بد و تحریک کلسترول خوب می شوند همچنین این ترکیبات ابتلا به بیماری ها مربوط به قلب را کاهش داده و سبب حفظ سلامت مطلوب قلب و عروق می شود .

این میوه دارای کالری کم و چربی کم است که برای کاهش وزن مناسب می باشد همچنین حاوی قند های طبیعی هستند که سطح قند خون و انسولین را افزایش نمی دهند بنابراین گنجاندن این میوه در وعده های غذایی می تواند به سوزاندن رسوبات چربی کمک کند می توانید هلو را در سالاد میوه مصرف کنید یا اسموتی هلو درست کرده و لذت ببرید . این میوه در رژیم های کم کالری باید مصرف شود .

برای رسیدن به تناسب اندام با ما تماس بگیرید . 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سه × دو =