چگونه در رژیم کم کالری بهتر نتیجه بگیریم و سریع تر لاغر شویم ؟Reviewed by Mehdi kh on Dec 17Rating: 5.0

برای کاهش وزن و لاغری اگر رژیم کم کالری را انتخاب کرده اید باید به نکات اصولی در این رژیم توجه کنید .در این رژیم باید تحرک داشته باشید و ورزش کنید اما نکات مهمی را هم توجه کنید .  گاهی حتما در باشگاه های ورزشی دیده اید که به سختی ورزش می کنند آن هم غیراصولی یعنی بشتر حرکات را اشتباه انجام می دهند و فقط می خواهند به کم کردن وزن و لاغری برسند !

اما باید اینگونه حتی یک کیلو هم لاغر نمی کنند صرفا با ورزش کردن ان هم غیر اصولی لاغر نخواهید شد اگر مربی ادعا کند که شما را با حرکات ورزشی تبدیل به مانکن می کند دروغی بیش نیست برای لاغر شدن و لاغر ماندن باید رژیم غذایی و ورزش را باهم داشته باشید و با ورزش به تنهایی به هدف خود نخواهید رسید . با مقاله ی ما همراه باشید تا شما را با اصول رژیم کم کالری آشنا کنیم . 

برای رسیدن به تناسب اندام با ما تماس بگیرید .

رژیم کم کالری و تاثیر مصرف کلسیم در آن :

تحقیقات و مطالعات نشان داده که کمبود کلسیم باعث اضافه وزن و ناوانی در کنترل اشتها می شود برخی از منابع غذایی کلسیم مانند ماست یا پنیر کم چرب بیشتر از محصولات غذایی دیگر به لاغری کمک می کنند توصیه می کنیم روزانه سه محصول لبنی میل کنید آن هم از نوع کم چرب آن مصرف یک کاسه ماست که کمی گردو یا میوه به آن اضافه کنید بهترین میان وعده محسوب می شود .

هم کالری کمی مصرف کرده اید هم مقوی خورده اید .  در کنار لبنیات اگر از شکلات تلخ به میزان متعادلی در برنامه غذایی استفاده شود به لاغری کمک می کند آنتی اکسیدان های موجود دراین ماده ی غذایی علاوه بر اینگه سلامت رگ های خونی را بالا می برد از انباشتگی چربی ها نیز جلوگیری می کنند می توانید پودر کاکائوی بدون قند را به غذاهایتان اضافه کنید و یک تکه شکلات تلخ با درصد بالای کاکائو را به عنوان میان وعده میل کنید .

برای اینکه یک رژیم غذایی سالم داشته باشیم باید بیشتر غذاهای گیاهی مانند میوه ها و  سبزیجات و غلات کامل و سبوس دار و انواع پروتئین گیاهی مانند لوبیاو عدس و سویاو همچنین از گوشت های بی چربی استفاده کنید .

در رژیم کم کالری چقدر مجاز به استفاده از چربی ها هستیم ؟ 

چربی ها همیشه درمسئله ی چاقی مهم هستند اما نباید از برنامه ی غذایی تان حذف شود باید دقت تمام دست به اتنخاب بزنید چربی های اشباع شده ی موجود در سوسیس و کالباس و چربی های ترانس موود در دسرها و هله هوله و غیره به سلامتی و تناسب اندامتان آسیب می زند در عوض چربی های مفید مانند اسیدهای چربی غیر اشباع مونو می تواند به لاغری و تناسب اندامتان کمک کند .

برای جذب این اسیدهای چرب باید به طور مرتب روغن زیتون گردو و آجیل آووکادو و ماهی های چربی مانند ماهی آزاد مصرف کنید این مواد باعث کالری سوزی شده و احساس سیری طولانی مدتی ایجاد می کند به عنوان مثال برای میان وعده به جای اینکه کیک شکلاتی یا کلوچه و غیره بخورید یک مشت آجیل میل کنید  البته باز هم تاکید می شود که دچار افراط نشوید و زیاد مصرف نکنید تعادل را حفظ کنید .

هرگز رژیمی را که در مدت کوتاهی مثلا 2 روز خ6 الی 7 کیلو از وزنتان را کم کند چندان برای سلامتی خوب نیست اما نتایج پژوهش ها نشان می دهد افرادی که در شروع رژیم خیلی زود کم می کنند با انگیزه تر شده و بهتر ادامه می دهند برای همین باید رژیمی را انتخاب کنید که در شروع کار نتیجه بدهد و شما کاهش وزنتان را به طور محسوس درک کنید در غیر این صورت خیلی ها از ادامه ی کار منصرف می شوند چون آن را بی نتیجه می بینند .

چه میزان تحرک در رژیم کم کالری واجب است ؟

یک برنامه ی ورزشی منظم به همراه رژیم غذایی اصولی به زودی به هدف خود که تناسب اندام است می رسید اما اگر شرایط رفتن به باشگاه را ندارید بایدبدانید که همین حرکات ساده در منزل هم کمک زیادی به شما خواهد کرد از هر فرصتی برای انجام حرکات کششی استفاده کنید وقتی با تلفن حرف می زنید بلند شده و قدم بزنید روی انگشت پاهایتان بایستید با همین کار ساده 20 دقیقه حدود 54 کیلوکالری انرژی سوزاند .

در بین ساعات کاری 5 دقیقه دست از کار بکشید و قدم بزنید و حرکات کششی انجام دهید در منزل که هستید بین تبلیغات بازرگانی تلویزیون می توانید حرکات کششی انجام دهید می توانید یک حلقه هولاهوپ بخرید و در هر فرصتی که پیش می آید حلقه بزنید .خلاقیت داشته باشید و از فرصتی برای کالری سوزی و تحرک استفاده کنید مثلا زیر دوش جلوی سینک یا در صف خرید ایستاده اید پاهایتان را بکشید تا عضلاتشان قویی تر شوند حرکات دورانی روی قوزک پا انجام دهید هر حرکت کششی که بلد هستید را انجام دهید.

اگر همین حرکات ساده به مدت 5 دقیقه انجام شود هم عضلاتتان تقویت می شود وهم سوخت و ساز بدنتان بالا می رود نتایج پژوهش ها نشان می دهد که همین حرکات ساده کمک می کند تا 650 کالری بیشتر بسوزانید . این نکته را توجه داشته باشید که در هنگام آلودگی هوا شاید هرگز به این فکر نکرده اید که داشتن تصفیه آب خانگی یا تهویه مطبوع می تواند به تناسب اندامتان کمک کند .

محققان به این نتیجه رسیده اند که ترکیبات سمی و شیمیایی موجود درمواد غذایی و هوا باعث چاقی و اضافه وزن می شود نتایج یک پژوهش امریکایی نشان می دهد که قرار داشتن در معرض آلودگی هوا باعث ایجاد حالت مقاومت سلول ها به انسولین کاهش تحمل گلوکز و افزایش التهاب بدن می شود در واقع به عقیده ی محققان قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آلودگی هوا حتی خطر ابتلا به دیابت را هم بالا می برد اگر برای ورزش و یا دویدن به پارک می روید و آلودگی هوا زیاد بود بهتر است در آن هوا ورزش نکنید زیرا  برای سلامتی بسیار مضر است .

برای رسیدن به تناسب اندام با برنامه ی غذایی اصولی ما پیش بروید .

.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

5 + 15 =