ورزش های چربی سوز کدام ورزش ها را شامل می شود:احتمالا وقتی صحبت از ورزش های چربی سوز می شود همه ی ما به یاد دو می افتیم اما بسیاری از ورزش های دیگر هم هستند که می توانند حتی بییشتر باعث چربی سوزی شوند .ما در این مقاله شمار ابا این ورزش های مفید اشنا خواهیم کرد تا بتوانید باانجام ان ها به سرعت چربی بسوزانید.

ورزش های چربی سوز
ورزش های چربی سوز-کلینیک رسپینا

ورزش های چربی سوز – لاغری و کاهش وزن با ان ها :

فوتبال :

توجه کنید که برای عضله سازی و یا ساخت شکمی شش  تکه بیست دقیقه دویدن روی تردمیل کارساز نیست بلکه باید شدت حرکات ورزشی تان را بالا ببرید. بازی فوتبال که در آن فرد سریع و آهسته می دود، شامل تمرین های هوازی و بی هوازی بوده و در آن به کمک تارهای عضلانی تند و کند انقباض، چربی ها و کالری زیادی سوزانده شده و ماهیچه جایگزینش می شود

کوهنوردی :

کوهنوردی ورزش بسیار موثر در سلامت و چربی سوزی است که علاوه بر سوزاندن چربی توانایی بدن را بالا برده و بازوها و مچ دستان را قوی می کند. این ورزش برای افرادی که به فکر ساخت عضلاتی بزرگ هستند، بسیار مناسب است

دوچرخه زدن :

می دانید که دوچرخه زدن نیز همانند دویدن، درصورتی که با شدت انجام شود چربی سوزی بالایی خواهد داشت. اضافه کردن متناوب سرعت نیز می تواند موثر باشد. دوچرخه سواری جدا از یک تمرین ورزشی خوب که برای قلب و ماهیچه ها فواید زیادی دارد ، یک تمرین راحت و به صرفه اقتصادی هم محسوب می شود این حرکت را به سادگی میتوانید در خانه انجام دهید .

ژیمناستیک :

این ورزش برای عضله سازی و چربی سوزی گزینه ای بسیا مناسب و عالی است. برای این ورزش شما باید حرکاتی مانند دراز نشست، پلانک یا بارفیکس را بیاموزید و آنها را هر روز تکرار کنید و شما به هیچ وسیله ورزشی احتیاج ندارید انجام حرکاتی مانند دراز نشست، پلانک یا بارفیکس و تکرار هر روز آنها به بدن شما فشار لازم را برای ساخت عضلات، وارد می کنند.

استپ ایروبیک :

ایروبیک یکی از ورزش هایی است که برای چربی سوزی و شادابی توصیه می شود این ورزش نه تنها در چربی سوزی بلکه در بهبود سلامت قلب و عروق نیز مفید است. از آن جا که استپ ایروبیک به مفاصل فشار وارد نمی کند بنابراین تمرین خوبی برای افراد مبتلا به استئوپنی و پوکی استخوان خواهد بود

طناب زدن :

طناب زدن ورزشی است که به سادگی می توانید در خانه هم انجام دهید و می تواند یک ورزش هوازی عالی باشد زیرا علاوه بر اینکه به هماهنگی و زمان بندی کمک می کند، هر کسی می تواند آن را به بیش از یک روش انجام دهد و ترفند های خود را در این تمرین پیاده کند.

شنا ی کرال :

توجه کنید که شنا یک گزینه بسیار خوب برای چربی سوزی و پبشگیری همزمان از بسیاری بیماری هاست. این یک روش موثر برای پیشگیری از دیابت، سکته مغزی و سایر نارسایی های قلبی می باشد و علاوه براین به تقویت عضلات نیز کمک کرده و هیچ فشاری به زانو یا کمر وارد نخواهد کرد زیرا در این ورزش نود درصد وزن بدن از طریق آب کم می شود. شنا به برقراری تعادل ماهیچه هایتان نیز کمک خواهد کرد.

صخره نوردی :

این ورزش بسیار مفید است می دانید که صخره نوردی نیز یک روش هیجان انگیز و سرگرم کننده برای چربی سوزی است زیرا تقریبا تمامی عضلات بدن را تمرین داده و باعث افزایش تمرکز و عملکرد بدن می شود. در واقع می توان گفت برای سلامت روان نیز موثر است.

تمرینات با دستگاه بیضوی :

باید بدانی که دستگاه های بیضوی روش خوبی را برای ورزش کل بدن فراهم می کنند به طوری که قسمت تحتانی بدن یعنی ماهیچه ساق پا، ران وعضلات چهارسر و بالاتنه  یعنی بازو ها، کمر و عضلات سینه  را شکل می دهند . به عنوان یک ورزش با شدت کم، گزینه خوبی برای زنانی است که می خواهند بعد از بارداری تناسب و فرم بدن خود را به دست آورند.

گلف :

حتما می دانید که این ورزش احتیاج به تمرکز بالایی دارد و علاوه بر کالری سوزی و سوزاندن چربی ها نوعی مدیتیشن محسوب می شود و موجب کاهش استرس می گردد زیرا در این ورزش شما باید تنها به هدف تان بیاندیشید و طبق آن عمل کنید. این ورزش برای افراد دچار مشکلات سلامتی نیز مفید است

بازی کردن با کودکان :

اگر همیشه بهانه می گیرید که مادر هستید و سرتان شلوغ است و نمی توانید وقتی برای ورزش  داشته باشید باید بدانید که این بهانه ی شما پذیرفته نیست اگر اضافه وزن دارید می توانید به سرعت وزن کم کنید اگر کودکی دارید که نیاز دارد هر روز با او بازی کنید سعی کنید با کودکتان بازی کنید و به سرعت کالری بسوزانید و لاغرشوید به همین سادگی .

بدنسازی :

می دانید که بدنسازی ورزشی است که با انجام آن می توانید وزن تان را کاهش دهید و عضلاتی قدرتمند نیز بسازید. یادگیری درست بلند کردن وزنه ها و پایین گذاشتن آنها تاثیر بلند مدتی بر سلامت جسمانی تان خواهد گذاشت و برای تمام افراد مفید و واجب است .

برپی :

برپی می تواند یکی از پویاترین تمرینات کالیستینیک باشد زیرا جزو تمریناتی است که برای انجام آن نیاز به هیچ وسیله ای نداشته و می توان همه جا انجام داد، کافیست از وزن بدن خود برای انجام آن کمک بگیرید. برپی تمام عضلات بدن را درگیر کرده و به شما این امکان را می دهد تا بسته به شدتی که انجام می دهید در هر دقیقه، 10 کالری بسوزانید مواردی است که بیشترین کالری را می سوزاند زیرا بازیکنان در طول مسابقه مدام در حال فعالیت و تحرک هستند.

اسکی :

جالب است بدانید که اسکی ورزش مفید و مفرحی است که موجب کالری سوزی شده و انرژی بدن را افزایش می دهد چرا که ورزش در مکان هایی چون برف، بدن شما را وادار می کند تا خود را با محیطی که دارای اکسیژن کم وفق دهد و بدن با تولید سلول های قرمز خون بیشتر مدت زمان بیشتری انرژی خواهد داشت.

 

 

8 نظر برای «ورزش های چربی سوز کدامند؟ 🤺»

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *