وعده ی صبحانه را برای کاهش وزن جدی بگیریدReviewed by Mehdi kh on Aug 17Rating: 5.0

وعده ی صبحانه از آنجایی که انرژی کل روز را تامین می کند بسیار وعده ی مهمی است و اگر این وعده را درست مصرف کنیم باعث می شود دیرتر گرسنه شده و از ریزه خواری جلوگیری می کند برای آشنایی بهتر با این وعده و مواد غذایی که در این وعده باید استفاده شود با مقاله ی ما همراه باشید .

برای لاغری و رسیدن به تناسب اندام با کلینیک رسپینا تماس بگیرید .

هنگامی که شما در تلاش برای کاهش وزن هستید صبحانه می تواند نقش مهمی در این زمینه ایفا کند خوردن صبحانه ی ناسالم ممکن است میل شما را تقویت کند و در طول روز رژیم شما را برهم بزند از طرف دیگر انتخاب یک صبحانه مناسب می تواند شما را تا زمان ناهار سیر نگه دارد و باعث شود احساس راحتی کنید که هم از خوردن غذا لذت ببرید وهم کاهش وزن داشته باشید .

چای سبز

چای سبز معمولا در اغلب رژیم های غذایی وجود دارد زیرا دارای خاصیت چربی سوزی است مطالعه ای کوچک روی 23 نفر نشان داد که مصرف سه قرص از عصاره چای سبز توانست در عرض 30 دقیقه چربی سوزی را تا 17 درصد افزایش دهد مطالعه دیگری بر روی 10 نفر نشان داد که عصاره ی چای سبز باعث سوخت و ساز بدن و افزایش کالری سوزی طی 24 ساعت 4 درصد افزایش یافت مطالعه ای دیگر روی 31 نفر نشان داد مصرف نوشیدنی چای سبز به مدت سه روز و روزی سه بار می تواند تعداد کالری هایی که در روز مصرف شده را تا 106 کالری افزایش دهد راه های بی حد و اندازه ای برای لذت بردن از چای سبز در صبح وجود دارد سعی کنید کمی لیمو و عسل و یا زنجبیل و نعنا به چای سبز خود اضافه کنید تا هم فوایدش را بیشتر کرده و هم از طعم آن لذت ببرید .

دانه کتان

دانه ی کتان جزء دانه های روغنی که سرشار از نوعی فیبر محلول هستند و آب را جذب می کنند تا در روده ی شما حالتی ژله ای پیدا کنند هستند فیبر محلول در کندتر کردن فرایند هضم موثر است که می تواند به کاهش اشتها و کاهش مصرف کالری کمک کند و در نتیجه برای کاهش وزن مفید است تحقیقات نشان می دهند که افزودن دانه ی کتان به رژیم غذایی می تواند تاثیر بسیار زیادی در کاهش وزن و کنترل اشتها داشته باشد مصرف نوشیدنی با دانه های با دانه های کتان می تواند باعث افزایش احساس سیری و کاهش اشتها در مقایسه با نوشیدنی های شیرین را داشته باشد همچنین نان هایی که از دانه کتان تهیه شده اند بیشتر از نان ها معمولی احساس سیر شدن به افراد می دهند از دانه های کتان در صبحانه به اشکال مختلفی می توانید استفاده کنید بدین شکل که آن ها را روی غلات صبحانه بریزید و یا در اسموتی هایتان استفاده کنید .

موز

این میوه سرشار از فیبر است اما کالری کمی دارد و می توانید آن را همراه با غلات صبحانه هر روز صبح مصرف کنید تا نیاز شیرینی صبحتان را برآورده کند یک موز متوسط بیشتر از 100 کالری و 3 گرم فیبر رژیمی دارد که 12 درصد از نیاز روزانه فیبرتان را می توانید با آن تامین کنید فیبر برای تسکین معده و دادن احساس سیری به شما موثر عمل می کند مطالعات متعدد نشان داده اند که افزایش مصرف فیبر از میوه ها و سبزیجات با کاهش وزن همراه است تحقیقات نشان می دهند که موزه های نرسیده دارای نشاسته مقاوم هستند که در کاهش مصرف غذا و کاهش چربی شکم موثرند موز می تواند به تنهایی یا در شیرینی پزی در ترکیب با ماست پنیر و بلغور جو دوسر شود .

دانه ی گندم

این دانه حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی از جمله منگنز تیامین و سلنیوم است همچنین دارای فیبر بالایی است و در هر 28 گرم 4 گرم فیبر دارد تحقیقات نشان می دهند که مصرف بالای فیبر از دانه های غلات می تواند باعث کاهش وزن شود در یک آزمایش اثبات شد که خوردن غلات با فیبر بالا در کاهش اشتها و تثبیت قند خون پس از غذا بسیار موثر عمل می کند مطالعه دیگری که روی 27000 نفر انجام شد نشان داد که مصرف غلات صبحانه با فیبر بالا احتمال افزایش وزن را کاهش می دهد سعی کنید از دانه گندم روی بلغور جو دو سر اسموتی و ماست استفاده کنید تا صبحانه ای کامل با فیبر بالا داشته باشید .

گریپ فروت

این میوه عنصر بسیار محبوبی در رژیم های غذایی و برنامه های کاهش وزن است و دلیلش هم این است که گریپ فروت کالری بسیار کمی دارد و دارای آب و فیبر بسیار بالا می باشد آزمایشات نشان داده است که مصرف نیمی از گریپ فروت پیش از وعده غذایی سبب کاهش وزن قابل توجهی شده است در آزمایشی 12 هفته ای افرادی که به طور متوسط سه ونیم کیلو گرم وزن کم کنند گریپ فروت تازه می تواند یک صبحانه ی مفید باشد که با آن اسموتی درست کنید یا از خوردن آن در یک سالاد میوه لذت ببرید اما توجه داشته باشید که اگر در حال حاضر دارو مصرف می کنید پیش از خوردن گریپ فروت با پزشک خود مشورت کنید زیرا این میوه ممکن است با برخی از داروها تداخل پیدا کرده و عوارض جانبی به دنبال داشته باشد .

ماست

ماست در رژیم غذایی کاهش وزن بسیار گزینه مناسبی است به ویژه ماست یونانی که حاوی پروتئین است و می تواند انتخاب خوبی در وعده صبحانه باشد مطالعه ای روی 20 زن نشان داد که خوردن ماست با پروتئین بالا  می تواند یک میان وعده عالی برای کاهش وزن باشد و میزان گرسنگی و مصرف غذاهای ناسالم را کاهش دهد مطالعات نشان می دهد که افرادی که هر هفته حداقل هفت وعده ماست می خورند در مقایسه با کسانی که به طور منظم ماست مصرف نمی کنند کمتر دچار چاقی و اضافه وزن می شوند سعی کنید یک فنجان ماست یونانی را با مخلوط میوه دانه چیا و دانه گندم ترکیب کرده و یک صبحانه سالم و مغذی میل کنید .

برای لاغری و رسیدن به تناسب اندام در کوتاه ترین زمان ممکن با پزشک ما تماس بگیرید .

 

 

 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

11 − هفت =