عادت های بد در کاهش وزن و تناسب اندام | شناسایی عادات بدReviewed by Mehdi kh on Aug 6Rating: 5.0

همانطور که می دانید وزن کم کردن کار ساده ای نیست و در واقع برای عده ای واقعا چالش برانگیز است اما عادات اشتباه باعث می شوند سخت تر هم بشود اغلب رژیم های کاهش وزنی که این طرف و آن طرف می بینید دارای توصیه های نادرستی هستند که شما را به اشتباه می اندازند .

برای تناسب اندام و لاغری با کلینیک رسپینا تماس بگیرید .

توجه کنید که رژیم های پاکسازی و قرص های لاغری و گجت های ورزشی مد روز شما را به هدفی که دارید نمی رسانند و در واقع بیشتر از اینکه مفید باشند مضر هستند توصیه ای نادرست هم می توانند به سلامتی شما آسیب جدی بزنند .

وزن کردن :

مطالعات نشان می دهد که هر روز یا دست کم هر هفته خود را وزن کنید این کار کمک می کند اندک افزایش وزنتان ناگهان جمع نشود و به عدد بزرگی تبدیل نشود اما چند بار طی یک روز خود را وزن نکنید زیرا این کار تبدیل به وسواس می شود فقط یک بار در روز کافی است معمولا باید صبح به محض بیدار شدن از خواب باشد وزن طی روز نوسانات قابل توجهی دارد که محتوی سدیم و رژیم غذایی تان در آن دخیل هستند وزن خانم ها هم به دلیل عادت ماهیانه در نوسان است ابزار بهتری که برای اندازه گیری میزان چربی بدنتان می توانید از آن کمک بگیرید کالیپر است پس این قدر نسبت به ترازو حساسیت به خرج ندهید .

کالری شماری :

بهتر است از شمردن کالری هر چیزی که می خورید دست بردارید و این کار را انجام ندهید در عوض روی کیفیت غذایی که می خورید تمرکز کنید اگر بخواهید که هر چیزی که می خورید کالری آن راهم حساب کنید زندگیتان دچار اختلال می شود و ممکن است باعث اختلال شود عادات سالم تغذیه ای و ورزشی برای خود ایجاد کنید که بتوانید با آن ها زندگی کنید و فواید بلند مدتی برای سلامتی روح و جسمتان داشته باشند .

نوشابه های رژیمی :

اگرچه ممکن است این نوشابه ها بدون کالری باشند اما از تاثیر شیرین کننده های مصنوعی این نوشابه ها بر میکروبیوم روده ها بی خبریم مطاعات نشان می دهد که این شیرین کننده ها می توانند میکروبیوم روده را جوری تغییر دهند که مقاومت نسبت به انسولین ایجاد کنند و این به ضرر سلامت متابولیسم تان است مطالعه ای دریافته افرادی که بیشتر از نوشابه های رژیمی استفاده می کنند نسبت به بقیه چربی شکمی بیشتری دارند و وزنشان نیز بالا تر است ممکن است این نوشابه ها بدون کالری باشند اما از تاثیر شیرین کننده های مصنوعی این نوشابه ها بر میکروبیوم روده ها بی خبریم برخی مطالعات نشان داده که این شیرین کننده ها می توانند میکروبیوم روده را جوری تغییر دهند که مقاومت نسبت به انسولین ایجاد کنند و این به ضرر سلامت متابولیسم تان است .

میوه ها :

رژیم های کم کربوهیدرات که بدن را وارد فاز کتون زدگی می کنند این روزها متداول شده است طرفداران این رژیم ها عقیده دارند باید از مصرف هر گونه سبزی و میوه نشاسته دار پرهیز کنند و چربی زیاد و پروتئین در حد متوسط بخورند خوردن میوه تقریبا د راین رژیم ها منع شده است اما شواهدی وجود ندارد که خوردن میوه های فیبردار علی رغم قند طبیعی که دارند منجر به افزایش وزن شوند افرادی که میوه و سبزی فراوان می خورند شاخص توده ی بدنی شان پایین تر است فیبر موجود در میوه ها کمک می کند قند خون و انسولین در حد متوسطی بالا بروند که نسبت به افزایش قندی که در اثر خوردن قند به تنهایی ایجاد می شود بسیار پایین تر است ضمنا میوه ها و سبزی ها دارای ویتامین ها و املاح و فیتو نوترینت هایی هستند که برای سلامتی بسیار مفیدند میوه ها را به طور کامل و تغییرنیافته مصرف کنید زیرا آب میوه تقربا هیچ فیبری ندارد به طور کلی میوه باید همیشه بخشی از رژیم غذایی سالمتان باشد و این کربوهیدرات های تصفیه شده و غذاهای فست فود و هله هوله ها هستند که باید مصرفشان را بسیار محدود کنید .

غذاهای ناسالم را فراموش کنید:

وقتی شروع به کم کردن وزن می کنید و رژیم خاصی را رعایت می کنید معمولا به تمام غذاهایی که نمی توانید بخورید حساس می شوید بهتر است که روی نباید ها متمرکز نشوید تا خیلی زود هم دل زده نشوید بهتر است که غذاهای جایگزین پیدا کنید که سالم هم باشند و خودتان را به آن علاقه مند هستید اما خوردن شیرینی کوچکی در جشن تولد هیچ اشکالی ندارد و یا هرازگاهی سیب زمینی سرخ شده یا پاستا با پنیر .به خودتان سخت نگیرید و گاهی محدودیت ها را کنار بگذارید مطالعه ای نشان می دهد گاهی محدودیت مصرف کالری را کنار گذاشتن به صورت متناوب و استراحت کردن و فاصله گذاشتن باعث می شود بهتر و بیشتر وزن کم کنید .

تمرینات هوایی :

گاهی ما برای کاهش وزن همه ی تمرکز خود را روی تمرینات هوازی متمرکز می کنیم تا تمرینات قدرتی باور بر این است  که این ورزش ها بیشتر کالری می سوزانند و نهایتا کاهش وزن بیشتری به دنبال دارند این درست است که تمرینات  هوازی با شدت بیشتری نسبت به همان اندازه تمرینات قدرتی دارند اما شما برای عضله سازی به تمرینات قدرتی هم نیاز دارید یادتان باشد این وزن بدنتان نیست که اهمیت دارد بلکه ساختار بدنی تان مهم تر است شما با تمرین هوازی هم چربی می سوزانید و هم عضله اما تمرین قدرتی کمکتان می کند عضلات خود را حفظ کنید و هم زمان چربی بسوزانید پس اینقدر به تمرینات هوازی اهمیت ندهید فراموش نکنید که عضله در زمان استراحت کالری می سوزاند پس عضله بسازید و سود ببرید .

اکنون که با بدترین عادت های کاهش وزن آشنا شدید می دانید که نباید این عادت ها را داشته باشید و بیشتر به سبک زندگی سالم فکر کنید تا روش های کاهش وزن و اینکه چه عادت های خوبی را می توانید ادامه دهید در غیر این صورت وزن از دست رفته را خیلی زود برخواهید گرداند از ترفندها ی فوری اجتناب کنید و هوشمندانه انتخاب کنید و غذاهای با ارزش غذایی بالا را انتخاب کنید و از غذهای ناسالم چشم پوشی کنید و ورزش را فراموش نکنید .

برای دریافت رژیم غذایی و لاغری با ما تماس بگیرید .

 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

3 × 1 =