آرتروز و رژیم غذایی| برای جلوگیری ازآرتروز چه مواد غذایی را مصرف کنیم2Reviewed by Mehdi kh on Apr 3Rating: 5.0

حتما درباره ی بیماری آرتریت شنیده اید.  آرتروز یکی از شایع‌ترین موارد بیماری آرتریت است و سالانه میلیون‌ها نفر در سراسر جهان به آن مبتلا می‌شوند. بیش از ۱۰۰ نوع مختلف از بیماری آرتروز و مشکلات مرتبط با آن وجود دارد. مردم از تمام نژادها، حنسیت ها و سنین ممکن است دچار آرتروز شوند و همچنین در بسیاری از کشورهای دنیا آرتروز از دلایل اصلی ناتوانی جسمی است. این بیماری بیشتر در میان خانم ها شایع است و با بالا رفتن سن احتمال وقوعش نیز افرایش پیدا می کند.

برای رهایی از چاقی با ما تماس بگیرید .

این بیماری باعث از بین رفتن غضروف مفصلی می شود. این بیماری غضروف مفصلی را به مرور زمان دچار تخریب می‌ کند. در نتیجه راه رفتن بیمار مشکل می شود. با آسیب غضروف، استخوان‌ها به طور مستقیم با هم تماس پیدا می‌کنند که به ایجاد درد شدید در بیمار منجر می‌شود. این بیماری را نباید با پوکی استخوان اشتباه گرفت چرا که در پوکی استخوان، غضروف‌ها سالم هستند ولی خود استخوان ضعیف می‌شود

بهتر است با دقت از مفاصل خود مراقبت کنید . استفاده از تکنیک درست هنگام نشستن، کار  کردن و بلند کردن می تواند مفاصل را از فشارهای روزانه حفظ کند. برای مثال هنگام بلند کردن اشیا، زانو و ران ها  و نه کمرتان را لیفت کنید. اگر می خواهید یک چیز سنگین را حمل کنید آن را نزدیک بدن نگه دارید تا فشار زیادی به کمرتان نیاید. اگر هنگام کار مجبور هستید ساعات زیادی را بنشینید، مطمئن شوید کمر، پاها و دستان حمایت شوند و در شرایط درستی قرار بگیرند .

همواره در وزن متعادل باشید و اگر اضافه وزن دارید رژیم بگیرید و وزن کم کنید .  زانوها وظیفه دارند که وزن بدن را تحمل کنند. دچار اضافه وزن بودن یا چاقی می تواند فشار بسیاری روی آنها وارد آورد. اگر تنها ۵ کیلو اضافه وزن داشته باشید، انرژی که با هر گام روی زاو ها وارد می شود ۱۵ تا ۳۰ کیلو افزایش می یابد. خانم های مبتلا به اضافه وزن نسبت به خانم هایی که وزن طبیعی دارند حدودا چهار برابر بیشتر در خطر آرتروز هستند.

رژیم غذایی و ورزش می توانند کمک کنند وزنتان به حد سالمتری برسد. اگر وزن فرد بالاتر از حد نرمال باشد یعنی در خانم‌ها قد منهای ۱۰۰ و در‌ آقایان تا ۵ کیلوگرم بالاتر از نرمال باشد لازم است که وزن بیمار کاهش پیدا کند. هر ۵ کیلوگرم کاهش وزن می‌تواند سرعت پیشرفت آرتروز را ۲۰ تا ۳۰ درصد کاهش دهد همانند رکورددار رژیم دکتر کرمانی خانم راحله خصوصی که بعد از ۳۱ کیلوگرم کاهش وزن دیگری خبری از کمر و پادردش نبود .

ورزش را فراموش نکنید

 ورزش نه تنها وزن اضافی که روی مفاصل وارد می شود را از بین می برد بلکه عضلات اطراف مفصل را نیز قوی می کند. افزایش قدرت عضلانی اطراف مفصل موجب ثبات و محافظت آنها در برابر آسیب ها می شود. برای به حداکثر رساندن مزایای برنامه ورزشی خود، فعالیت های هوازی متناوب مانند پیاده روی یا شنا به همراه ورزش های قدرتی تاثیر بسیار خوبی دارند.

همچنین به تمرین های خود حرکات کششی اضافه کنید تا علاوه بر افزایش انعطاف دامنه حرکات خود را نیز افزایش دهید . هر چقدر زمان می گذردمفصل ها شروع به تحلیل رفتن می کنند اما وقتی به مفصل آسیب می رسانید، ممکن است غضروف نیز صدمه ببیند و در نتیجه تحلیل رفتن مفصل سرعت بیشتری بگیرد. برای مثال هنگام انجام بازی های ورزشی یا به دلیل تصادف.  جهت پرهیز از آسیب دیدگی همیشه از لوازم ایمنی ورزشی استفاده کنید و تکنیک های صحیح انجام آن را بیاموزید. 

چه غذاهایی می تواند بهترین درمان برای آرتروز باشند

در این بخش شما را با بهترین مواد غذایی که برای درمان و پیشگیری این بیماری باید مصرف کنید آشنا می کنیم . برخی غذاهای خاص می توانند با التهاب مقابله کنند، استخوان ها و سیستم ایمنی را تقویت کنند. اضافه کردن این غذاها به رژیم غذایی متعادل می تواند دردهای حاصل از آرتروز را را کاهش دهد.  

ماهی های چرب مصرف کنید  :

 ماهی های چرب سرشار از اسید چرب های امگا ۳ هستند. بنابراین توصیه می شود دو مرتبه در هفته به مقدار ۸۵ تا ۱۱۲ گرم ماهی بخورید . برای پیشگیری از آرتروز ماهی بخورید . برخی از ماهی ها سرشار از اسید چرب های امگا ۳ هستند که نوعی چربی اشباع نشده است. امگا ۳ مزایای بسیاری برای سلامت دارد و می تواند التهاب را در بدن کاهش دهد. پژوهش ها نشان دادند خانم هایی که به صورت مرتب ماهی میل می کنند کمتر در خطر ابتلا به روماتیسم مفصلی هستند. بنابراین توصیه می شود دوبار در هفته ماهی هایی مانند سالمون، قزل آلا، ساردین مصرف کنید زیرا امگا ۳ بالایی دارند. 

سویا و خواص ضد التهابی

  ماهی دوست ندارید اما می خواهید از خواص ضد التهابی امگا ۳ استفاده کنید؟ می توانید از دانه های سویا استفاده کنید. دانه های سویا کم چرب و سرشار از پروتئین و فیبر هستند. بنابراین یک غذای عالی برای رژیمتان هستند .

مصرف روغن ها  

روغن اکسترا ویرجین سرشار از چربی های مناسب قلب و اولئوکانتال است که خواصی بسیار مشابه به داروهای غیر استروئیدی ضد التهابی دارد اما این تنها روغنی نیست که چنین مزایایی دارد. روغن آوکادو و گلرنگ نیز نشان دادند خواص پایین آورنده کلسترول دارند. همچنین روغن گردو ۱۰ برابر مقدار روغن زیتون در خود امگا ۳ دارد.   گیلاس مصرف کنید

 نتایج پژوهش ها نشان دادند مصرف گیلاس، تعداد دفعات حمله نقرس را کاهش می دهد. همچنین آنتوسیانین های یافت شده در گیلاس تاثیر ضد التهابی دارند. آنتوسیانین در دیگر میوه های قرمز و بنفش نیز مانند توت فرنگی زغال اخته و بلوبری پیدا می شوند .

سیر  بخورید

پژوهش ها نشان دادند افرادی که مرتب از خانواده آلیوم مانند سیر، پیاز و پیازچه تغذیه می کنند نشانه های کمتری از آرتروز زودرس در خود نشان می دهند. محققان معتقدند ترکیبات موجود در سیر می توانند آنزیم های آسیب زننده در سلول انسان را کم سرعت کنند.   آجیل ها آجیل ها دارای پروتئین، فیبر، کلسیم، منیزیم، زینک، ویتامین ای  و اسید آلفا لینولنیک هستند که تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است. آجیل ها برای قلب مناسب هستند و می توان به کمکشان وزن کم کرد. می توانید از گردو، پسته و بادام استفاده کنید .

برای رسیدن به تناسب اندام فقط باما تماس بگیرید .

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

2 × چهار =