مبانی رژیم اصولی و تناسب اندام | چند نکته ی موثر برای لاغر شدنReviewed by Mehdi kh on Sep 6Rating: 5.0

امروزه چاقی و اضافه وزن تبدیل یه یک چالش شده است چاقی هم سلامت ما را به شدت به خطر می اندازد هم تناسب اندام ما را از بین می برد . چاقی باعث بیماری های مانند کلسترول بالا، دیابت نوع دو، فشارخون، بیماری قلبی، سکته ها ،اختلالات خواب، بیماری کبد چرب، و آرتروز،  ژنتیک می شود . نوسانات هورمونی می تواند باعث افزایش وزن شود امروزه عدم فعالیت و تحرک رژیم غذایی نامنظم عادات غذایی بد کم خوابی استرس بیش از حد و مصرف داروهای خاص می توانند باعث افزایش وزن شوند اما راه های ساده تری هم هستند که می توانند در کاهش وزن به ما کمک کنند می توانید با استفاده از رژیم غذایی سالم و ورزش مرتب به تناسب وزن برسید .

برای رسیدن به تناسب اندام با ما تماس بگیرید .

حذف وعده ها ی غذایی

اگر فکر می کنید که حذف وعده های غذایی باعث کم شدن وزنتان می شود در اشتباهید افراد معمولا وعده صبحانه و یا شام را حذف می کنند در حالی که حذف یک وعده غذایی یا حتی میان وعده ها نه تنها باعث کاهش وزن نمی شود بلکه دریافت کالری بیش از حد نیاز و سرانجام چاقی به دنبال دارد و تکرار همین عادات به مرور زمان باعث چاقی های موضعی و عمومی خواهد شد .

ورزش ها

ورزش ها  یک روش خوب برای کاهش وزن هستند ورزش ایروبیک یا هوازی جزء بهترین هاست شرایط و انتخاب نوع ورزش مناسب هم نسبت به افراد مختلف متفاوت است برا ی مثال بهترین ورزش برای افراد چاق پیاده روی سبک دوچرخه سواری شنای کوتاه مدت است  که به زانوی فرد فشاری وارد نشود اما دویدن یا راه رفتن های طولانی برای کسانی که اضافه وزن دارند ممنوع است زیرا این حرکات باعث آسیب می شود ورزش باید با تعداد دفعات کم و سبک در هفته آغاز و کم کم بشدت آن اضافه شودو تازه حرکات کششی گرم کردن و سرد کردن های اصولی هم قبل و بعد از ورزش حتما رعایت شوند .

راهکارهای گروهی

گر تمامی اعضای خانواده ی شما دچار چاقی هستند بهتراست به سراغ راهکارهای گروهی بروید مثلا مثل همیشه که دیس غذا را سر میز می آورید دیگر این کار را نکنید و با توجه به سن و نیاز اعضای خانواده برای او غذا بکشید یا این روش افراد دست به پرخوری نمی زنند چون حجم مشخصی غذا برای خوردن دارند .

بهتر است با چنگال غذا بخورید و همه ی فکرتان تمام کردن حجم بشقاب غذایتان نباشد و آهسته غذا بخورید و از غذا خوردن لذت ببرید و به مغز فرصت صدور فرمان سیری را بدهید .

نوشیدن آب و تاثیر آن در لاغری

نوشیدن آب را فراموش نکنید آب بهترین نوشیدنی برای افزایش متابولیسم بدن و پیشگیری از پرخوری است اگر می خواهید هفته ای نیم با یک کیلو به صورت استاندارد وزن کم کنید باید حواستان نه تنها به کالری های مصرفی بلکه متابولیسم یا همان سوخت و سوز بدنتان باشد با مصرف روزانه هشت تا دوازده لیوان آب احساس گرسنگی کاذب از بین می رود و هنگام فعالیت بدنی چربی سوزی بیشتری خواهید داشت .

اگر در آب خنک چند قطره لیموی برش و یک برگ نعنای تازه بریزید و هر نیم ساعت یک بار مقداری از آن بنوشید چون این کار طعم آب را مطبوع می کند و میل شما را به نوشیدن آن بیشتر می کند شاید در ابتدا این حجم آب برایتان زیاد باشد اما نگران نباشید عادت می کنید .

انتخاب آگاهانه ی وعده های غذایی

برای اینکه شام سالم تری داشته باشید سهم نان و برنج و پاستا و سیب زمینی را کاهش دهید و تا جایی که می توانید مصرف سبزیجات را بالا ببرید خیلی از ما به مصرف کربوهیدرات عادت کرده ایم و تصور می کنیم بدون نان و برنج اصلا سیر نمی شویم اما باورکنید به مرور زمان به این شیوه سالم شام خوردن عادت می کنید در عین  حال تا جایی که می توانید گوشت سفید مثل بوقلمون را به گوشت گاو ترجیح دهید و به جای مرغ سوخاری مرغ بدون پوست و کبابی را انتخاب کنید توجه داشته باشید که پنیر توفو حبوبات و میگوها نیز از منابع خوب پروتئین هستند که باعث سیری طولانی مدت می شوند و هم تاثیر زیادی در کاهش وزن و حفظ تناسب اندام دارند .

بهتر است که در برنامه ی روزانه ی خود غذاهای سالم را جایگزین غذاهایی کنید که سرشار از چربی و کالری هستند برای مثال سیب زمینی جایگزین مناسبی برای سیب زمینی سرخ کرده است و مرغ تنوری می تواند جای مرغ سخاری را بگیرد به جای سس های چرب و پر کالری از سس های کم چرب و کچاپ استفاده کنید و حتی سس های خانگی مثل ماست و آبلیمو و سبزی های معطر و فلفل و نمک بهتر است کم کم غذاهای پرکالری را حذف کنید و به تدریج عادت می کنید که غذاهای سالم جایگزین شده را استفاده کنید و دیگر حتی هوس خوردن آن غذاها را هم نکنید . برای افرادی که قصد لاغری دارند انواع سالاد سبزیجات بهترین گزینه برای پیش غذا محسوب می شود البته به شرطی که بدون سس های چرب و فقط با آب لیمو یا با آبغوره یا آب نارنج باشد .

ویژگی های غذای اصلی

غذای اصلی هم باید کم چرب و کم نمک و با حجم بسیار کم باشد چرا که صرف غذاهای پرحجم در وعده ی شام نه تنها احتمال بروز چاقی را افزایش می دهد بلکه باعث بروز مشکلات گوارشی مثل درد و نفخ معده خواهد شد پس بهتر است مصرف نان و برنج و را به وعده ناهار اختصاص دهید و پروتئین ها و سبزیجات مانند خوراک مرغ میگو یا ماهی همراه سبزیجات بخار پز در وعده شام استفاده کنید در مورد دسر هم باید گفت خوراکی های شیرین و چرب و پرکالری بدترین گرینه هستند و یک یا دو عدد خرما مقداری ژله یا تکه کوچکی بستنی ساده بهترین انتخاب است اما در فرهنگ ما و با نوع تغذیه ی ما بهتر است از خوردن دسر خودداری شود نباید عادت کنید که تازه بعد از غذا کیک و شیرینی بخورید .

برای شروع رژیم غذایی خود و رهایی از چربی های  سرسخت و رسیدن به تناسب اندام با ما تماس بگیرید .

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شانزده − 7 =