بین سن و رژیم غذایی شما چه رابطه ای است – رژیم های لاغری و سن شماReviewed by Mehdi kh on Oct 13Rating: 5.0

حتما به این نکته توجه کرده اید که هر چه سن و سالمان افزایش می یابد میزان غذایی که می خوریم و حجم ان و حتی نوع مواد غذایی که تمایل به مصرف ان ها داریم متفاوت می شود یا بیماری های زمینه ای که مقدار مواد مصرف مواد غذایی را محدود می کنند . این نکته را هم می دانید که هیچ رژیم غذایی و لاغری نمی تواند برای دو نفر به صورت یکسان جواب دهد . زیرا بدن و متابولیسم همه ی ما با هم متفاوت است و ممکن است بهترین رژیم برای یک فرد برای دیگری مناسب نباشد. با این وجود ، بسته به سن شما ، برخی از مواد غذایی وجود دارد که باید از آنها پرهیز کنید و برخی مواردی که باید در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید تا سالم بمانید . در این مقاله  سعی کرده ایم که مواد غذایی و رژیم های غذایی را معرفی کنیم که باید در گروههای سنی مختلف مصرف شود و خوب است بدانید که در هر دوره ی سنی برای داشتن یک اندام متناسب باید چه مواد غذایی را مصرف کنیم

برای مشاوره در زمینه لاغری موضعی کلیک کنید.

رژیم غذایی مناسب  دوره ی نوجوانی :

هر دوره ی سنی که پا به ان می گذاریم نیازهای خاص خود را دارد و اگر بیشتر از نیاز مواده غذایی مصرف کنید ان را به صورت چربی های اضافه ذخیره خواهید کرد و لازم است که نیاز بدن تان را بشناسید تا بتوانید با توجه به نیاز بدن تان مواد غذایی مناسب را مصرف کرده و از چاقی در نوجوانی و جوانی و میان سالی و پیری خودداری کنیدو همواره از تناسب اندام خود و سلامتی لذت ببرید . دردوره ی نوجوانی می دانید که بدن شما در حال رشد و توسعه است به همین دلیل به مواد مغذی زیادی احتیاج دارید. این نیز اتفاق می افتد که مردم صبحانه را از دست بدهند یا غذایی بخورند که عمدتاً از مواد غذایی مضر تشکیل شده است ، که اشتباه است. اگر در این گروه سنی هستید ، هر روز صبحانه میل کنید. لازم نیست که از میان وعده های مورد علاقه خود دست بکشید، اما مقدار آن را کاهش دهید. غذاهای حاوی کلسیم ، پروتئین و غنی از آهن را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

رژیم غذایی مناسب برای بیست سالگی :

بیست سالگی سن بسیار حساسی است وقتی در بیست سالگی هستید ، زمان آن رسیده است که غذاهای مضر را سالم کنید . چیپس سیب زمینی و اسنک را با پاپ کورن یا سیب زمینی شیرین ، شیر کاکائو را با شکلات تلخ ، بستنی را با ماست جایگزین کنید و مرغ پخته شده را با سبزیجات مصرف کنید. غذاهای سرشار  از چربی های امگا تری و اسید فولیک را به رژیم های غذایی خود اضافه کنید مانند : سبزیجات برگدار ، نان ، ماکارونی ، گردو ، ماهی قزل آلا و دانه های چیا را به رژیم خود وارد کنید . لازم است که در این سن عادات سالم غذایی پیدا کنید .

رژیم غذایی مناسب برای سی سالگی :

در سن سی سالگی تغییراتی اساسی در اندام شما روی می دهد برای تقویت بدن از تغییراتی که در این سن اتفاق می افتد ، غذاهایی که باعث ایجاد ماهیچه می شوند و استخوان های شما را قوی تر می کنند به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مواد غذایی غنی از پروتئین مانند تخم مرغ ، دانه و آجیل های مفید ، محصولات سویا ، سینه مرغ و کینوآ دوستان شما هستند. شیر و ماست برای تقویت استخوان ضروری هستند اما در صورت لزوم ، مصرف مکمل های کلسیم و پروتئین را در نظر بگیرید مکمل ها برای سلامت بدن لازم هستند اما باید با مشورت پزشک مکمل مصرف کنید .

رژیم غذایی مناسب برای چهل سالگی :

در چهل سالگی برای حفظ سلامت و تناسب اندام تان باید حسابی حواستان به برنامه ی غذایی تان باشد وورزش را فراموش نکنید. برای تنظیم سطح قند خون و تقویت سوخت و ساز بدن ، در این مرحله مطمئن شوید که فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مواردی مانند کلم بروکلی ، غلات کامل و سیب زمینی با پوست به راحتی آن را به شما می دهند. از مصرف غذاهای مضر خودداری کنید، اما به عنوان یک درمان ، شما می توانید همبرگر سبزیجات داشته باشید! آنها سالم و سرشار از فیبر مورد نیاز بدن هستند. به جای سفارش ، سعی کنید برگرهای سالم خود را در خانه درست کنید. سایر مواد غذایی که می توانید مصرف کنید ، ساندویچ خانگی سالم ، لبنیات بدون چربی و انواع میوه و سبزیجات هستند. در هر وعده غذایی ، حتماً پروتئین مصرف کنید .

رژیم غذایی مناسب برای پنجاه سالگی :

توجه کنید که با افزایش سن ، میزان متابولیسم ما کاهش می یابد ، به همین دلیل توصیه می شود مواد غذایی را مصرف کنید که در بدن ما به راحتی هضم شود. هنگامی که در دهه پنجاه هستید ، باید شیر را با شیر بادام و غلات معمولی خود با انواع مختلف عاری از طعم دهنده و شکر جایگرین کنید. به جای آن می توانید عسل به آن اضافه کنید. برای  کاهش علائم پیری ، آووکادو ، کلم بروکلی ، زغال اخته ، آجیل و اسفناج مصرف کنید. خوردن سیب می تواند به شما در کاهش کلسترول و مبارزه با دیابت کمک کند.

رژیم غذایی مناسب برای شصت سالگی :

وقتی به سن شصت سالگی می رسید مطمئن شوید که هر روز 5 قسمت از سبزیجات و 2 قسمت از میوه را در رژیم غذایی خود قرار دهید. اقلام سرشار از آهن مانند اسفناج ، عدس و لوبیا را مصرف کنید. دانه های سویا و سبزیجات برگدار به شما کمک می کنند که تناسب اندام خود را حفظ کنید. علاوه بر این موارد ، میزان مصرف نمک خود را نیز کاهش دهید. قبل از خرید موادغذایی نمک اضافه شده را نیز در آن ها بررسی کنید. آب بیشتری بنوشید و از مصرف غذای شیرین تا حد امکان پرهیز کنید. سعی کنید حتما تحرک لازم را روزانه داشته باشید و چکاپ های ماهانه و سالانه را فراموش نکنید .

برای مشاوره در زمینه لاغری موضعی کلیک کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پنج × پنج =