چگونه در سه روز لاغر شویم – کاهش وزن سریع در سه روزReviewed by Mehdi kh on Sep 27Rating: 5.0

بسیاری از ما که اضافه وزن داریم می خواهیم خیلی زود از شر این اضافه وزن خلاص شویم رژیم های سریع میتوانند به کاهش وزن سریع ما کمک کنند یکی ای این رژیم ها رژیم کاهش وزن سه روزه است. اما هدف این رژیم چیست ؟ هدف این رژیم افرادیست که می خواهند وزن زیادی کم کنند. این رژیم ادعا دارد اگر به طور دقیق از آن پیروی کنید، طی ۳ روز بیش از ۵ کیلو وزن کم می کنید. برنامه این رژیم غذایی از سه بخش صبحانه، نهار و شام تشکیل شده است  این رژیم ادعا می کند از نظر شیمیایی و آنزیمی متعادل است اما این حرف در حد یک ادعاست و هنوز از نظر علمی بررسی نشده. در این رژیم زیاد غذا نمی خورید. در روز اول ۸۷۰ کالری دریافت می کنید و در روزهای بعد نیز اوضاع زیاد فرق نمی کند.

برای مشاوره لاغری موضعی کلیک کنید.

رژیم لاغری سه روزه و باید ها و نباید های آن  :

 توجه کنید که به مدت سه روز غذاهای ساده ای می خورید که به احتمال زیاد در آشپزخانه تان وجود دارد. نمونه ای از رژیم لاغری سه روزه  مثلا: صبحانه ،  قهوه یا آب، نیمی از یک گریپ فروت و یک لایه نان تست با بادام زمینی برای وعده ی ناهار : نصف فنجان تن ماهی، یک ورق نان تست و یک فنجان قهوه سیاه و چای یا آب شام: حدود ۹۰ گرم گوشت قرمز یا سفید، یک فنجان لوبیا، یک فنجان هویج، یک  عدد سیب و یک فنجان بستنی وانیلی. به افرادی که رژیم لاغری سه روزه می گیرند توصیه می شود که بیشتر از مقدار تعیین شده غذا نخورند. باید طبق دستور غذایی رژیم پیش بروند و امکان جایگزینی وعده ها در آن وجود ندارد با این حال بعضی وب سایت ها می گویند به جای ماهی تن از پنیر خامه ای استفاده کنید.

اما غذاهایی که باید مصرف کنیم را چگونه تهیه کنیم غذای خاصی در رژیم مورد استفاده قرار نمی گیرد. شاید نیاز به بخار پز کردن سبزیجات داشته باشید که آنها را نیز به صورت خام مورد استفاده قرار دهید. در رژیم سه روزه نیازی به خرید غذاها و وعده های بسته بندی شده نیست . به ورزش کردن توصیه نمی شود چون با دریافت انرژی کم قادر به ورزش کردن نخواهید بود و بدن حالت ضعف و سستی دارد. محدودیت های غذایی ژیم لاغری سه روزه گیاه خوارها و وگان ها: این برنامه غذایی برای گیاه خواران یا وگان ها نیست. بدون گلوتن: این رژیم غذایی دارای کراکر و نان تست است که هر دو گلوتن دارند. اما اگر گلوتن مصرف نمی کنید از انواع بدون گلوتن این محصولات استفاده کنید.

می دانید که رژیم هایی مانند این که بسیار فشرده و در کمترین زمان وزن کم میکنید رژیم های توصیه شده نیستند و معمولا مشکلات زیادی برای سلامتی شما به بار خواهند آورد . هر زمان که خواستید یک رژیم غذایی را مورد قضاوت و ارزیابی قرار دهید این دو توصیه از آکادمی تغذیه و رژیم غذایی را به خاطر بیاورید: اگر یک رژیم غذایی بیش از حدِ واقعی خوب بود به آن شک کنید. اگر فکر می کنید که ادامه دادن رژیمی برایتان قابل تحمل نیست پس قطعا آن رژیم مناسبتان نخواهد بود.

هزینه ای اضافه تر از غذایی که می خورید ندارد. درباره رژیم غذایی سه روزه گفته شده که در هر رژیمی اگر روزانه کمتر از ۹۱۰ کالری غذا بخورید مسلما وزن کم خواهید کرد. اما کاهش ۵ کیلو در ۳ روز هم ناسالم است. برای کاهش تنها نیم کیلو از وزن بدن باید از کالری دریافتی روزانه خود ۵۰۰ کالری آن هم به مدت یک هفته کم کنید. خوب است بدانید که متخصصان حرفه ای در زمینه تغذیه، کاهش وزن آهسته و پیوسته را توصیه می کند و از افراد می خواهد بیش از یک تا نیم کیلو در هفته وزن کم نکنند. در غیر اینصورت عضله و آب بدن را از دست می دهند و استخوان ها ضعیف می شوند. در چنین رژیم هایی احتمال بازگشت وزن نیز بسیار بالاست.

افرادی که نباید این رژیم را استفاده کنند چه کسانی هستند

باید بدانید که رژیم لاغری ۳ روزه کم کالری است اما چربی، نمک و کلسترول کمی ندارد. چنین رژیمی برای افراد مبتلا به بیماری هایی نظیر دیابت، فشار خون بالا، بیماری قلبی و کلسترول بالا مناسب نیست. اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن اصلی ترین راه برای پیشگیری و مدیریت این مشکل است اما هر نوع کاهش وزنی درست نیست. باید از روشی سالم که شامل مواد مغذی مناسب و ورزش باشد استفاده کنید. رژیم لاغری سه روزه یک برنامه بسیار کم کالری است که از غذاهای ساده و کم هزینه استفاده می کند. این رژیم احتمالا سبب کاهش وزن در کوتاه مدت می شود چون میزان کالری دریافتی تان بسیار پایین می آید اما قابل تحمل نیست و رها می شود. در رژیم لاغری سه روزه هیچگونه تعادل مواد مغذی وجود ندارد. برخی از غذاهای توصیه شده در رژیم سه روزه سرشار از نمک و چربی هستند و برای افراد مبتلا به بیماری قلبی، فشار خون بالا، دیابت یا کلسترول بالا مشکل ساز است. همچنین ویتامین، مواد معدنی و فیبر کافی دریافت نمی کنید.  می دانید که فعالیت فیزیکی بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است و به پیشگیری و درمان بیماری های قلبی و دیابت کمک می کند.

ما در رژیم سه روزه به هیچ وجه به ورزش اشاره نشده است. رژیم سه روزه لذت غذا خوردن را از رژیم گیرنده می گیرد. سه روز در هفته ای که فرد این رژیم را انجام می دهد نمی تواند جای دیگری غذا بخورد و تنها به تعداد خاصی از غذاها محدود می شود. رژیم های کسل کننده و فاقد تنوع میزان تعهد را برای فرد دشوار می کنند. در چنین رژیم های لاغری همواره بعد از چند روز محرومیت کلی پرخوری خواهید کرد و باید بدانید که شاید وزن کم کنید اما این دائمی نخواهد بود و زودتر از انچه که فکرش را بکنید برخواهد گشت پس بهتر است سراغ این رژیم های ناسالم نروید که از طرف هیچ پزشک و متخصص تغذیه ای هم تایید نشده شما اگر برای لاغری عجله دارید و میخواهید هر چه زود تر از شر چربی های اضافی خلاص شوید بهتر است به سراغ دستگاه های لاغری مانند کرایولیپولیز بروید و از ان استفاده کنید این دستگاه بسیار بی خطر و موثراست و چربی های موضعی شما را به سرعت و در سلامت کامل آب می کند .

برای مشاوره لاغری موضعی کلیک کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

12 − دو =