رژیم لاغری 30 یکی از بهترین رژیم های لاغری است که می توانید به سرعت با ان وزن خود را کم کنید و ازشر چربی های اضافه خلاص شوید .رژیم لاغری 30 از طرفدارانش و کسانی که ان را انتخاب کرده تا لاغر شوند می خواهد که الکل و شکر و غلات و حبوبات و لبنیات و مواد افزودنی را به مدت سی روز حذف کنند و ای یک تغییر کلی در سبک زندگی شما هم محسوب خواهد شد .

عملکرد رژیم لاغری 30 روزه

رژیم لاغری 30

جالب  است بدانید که این رژیم لاغری در واقع یک برنامه غذایی سالم خوری یک ماهه است که انواع مختلفی از منافع جسمی و روحی را نوید می‌دهد. این توسط دو متخصص تغذیه ورزشی معتبر این رژیم تهیه شد که آن را به عنوان راهی برای تنظیم مجدد سوخت و ساز بدن و تغییر نحو ارتباط شما با غذا مطرح کردند. طرفداران این رژیم معتقدند که برخی از گروه‌های غذایی ممکن است بر سلامتی و تناسب اندام شما تأثیر منفی بگذارند.

بنابراین حذف این مواد غذایی از رژیم غذایی قرار است به بدن شما کمک کند تا از اثرات منفی بهبود یابد و سلامتی طولانی مدت را تقویت کند. به نظر می‌رسد بیشتر افراد این رژیم را به امید کاهش وزن دنبال می‌کنند. با این حال برخی ممکن است از این برنامه برای شناسایی عدم تحمل مواد غذایی یا دستیابی به برخی از مزایای سلامتی پیشنهادی آن استفاده کنند. به طور خلاصه رژیم لاغری سی یک برنامه غذایی یک ماهه است که هدف آن کمک به بهبود رابطه شما با غذا و دستیابی به سلامتی طولانی مدت است. این رژیم تاثیر چندانی بر کاهش وزن و لاغری ندارد.

عملکرد این رژیم انگونه است که

رژیم لاغری 30

فقط غذاهایی را که ممکن است به سلامتی شما آسیب برسانند برای سی روز کاملاً قطع کنید. پس از سی روز اول، به آرامی غذاهایی که قطع کرده بودید را دوباره وارد برنامه خود کنید. اگر به آرامی غذاهایی که قطع کرده بودید را بخورید، می‌توانید بر تاثیرات آن‌ها روی بدنتان کنترل داشته باشید. این برنامه لیستی از غذاهای مجاز و همچنین لیستی از غذاهای محدود را در اختیارتان قرار می‌دهد. در طول دوره حذف یک ماهه، هیچ تقلبی مجاز نیست.

خروج از پیست به معنی آغاز چالش از روز اول است. طرفداران این رژیم اعتقاد دارند که پایبندی دقیق به برنامه و حذف غذاهای خاصی که ممکن است باعث التهاب یا اختلالات روده یا عدم تعادل هورمون شود، به بدن شما اجازه می‌دهد بدن خود را دوباره تنظیم کنید. بر خلاف رژیم‌های دیگر نیازی به ارزیابی کالری، اندازه گیری ویا شمارش آن نیست. همچنین وزن گیری فقط برای روزهای اول و سی برنامه اختصاص داده شده است. محدود بودن غذا و سخت‌گیری سی روزه پایبندی به این رژیم یکی از دلایلی است که دنبال کردن این رژیم را سخت کرده. اگر با محدود بودن و تنوع نداشتن غذاها مشکلی ندارید می‌توانید این رژیم را دنبال کنید.   فواید لاغری با رژیم سی کامل گفته می‌شود پیروی کامل از رژیم سی به مدت سی روز فواید زیادی برای سلامتی دارد. این موارد شامل کاهش چربی بدن، سطح انرژی بالاتر، خواب بهتر، کاهش ولع مصرف مواد غذایی و بهبود عملکرد ورزشی است.

غذاهای مجاز در رژیم سی کامل شامل غذاهای حداقل فرآوری شده است. از جمله: گوشت و مرغ: گوشت گاو، گوساله، بره، مرغ، بوقلمون، غذاهای دریایی تخم مرغ و غذاهای ساخته شده از آن مانند مایونز خانگی؛ میوه‌ها: میوه‌های تازه و خشک انواع سبزیجات؛ آجیل و دانه و برخی از چربی‌ها مانند روغن‌های گیاهی سالم، روغن نارگیل، چربی اردک، کره و روغن حیوانی  .

غذاهایی که باید ان ها را حذف کنید عبارتند از :  شکر و شیرین کننده‌های مصنوعی کلیه محصولات حاوی این شیرین کننده‌ها و همچنین شیرین کننده‌های مصنوعی؛ غلات حبوبات سویا لبنیات حیوانی افزودنی‌های فرآوری شده این مواد شامل کاراگینان، یا سولفیت‌ها هستند. از مصرف هر نوع غذا یا نوشیدنی حاوی این مواد خودداری شود. همچنین، رژیم غذایی توصیه می‌کند که از ابداع مواد غذایی پخته شده، میان وعده‌ها یا خوراکی‌های مورد علاقه خود  حتی از مواد اولیه تایید شده توسط رژیم سی خودداری کنید. در این رژیم چیزی به نام وعده تقلب یا آزاد وجود ندارد ولی  در عوض، شما تشویق می‌شوید که همیشه به طور دقیق به این دستورالعمل‌ها پایبند باشید.

و اما یک نمونه ازبرنامه ی غذایی و لاغری رژیم لاغری 30

رژیم لاغری سم زدا

  • شنبه برای وعده ی صبحانه می توانید از تخم مرغ شکم پر در یک سس گوجه فرنگی تند استفاه کنید برای وعده ی ناهارهم مینی برگرهای ساخته شده با بوقلمون، بیکن، موز پختنی و با سس گشنیز سرو می شوند.شام هم می توانیداز  اردک و سبزیجاتی که در زودپز آماده می شوند.

  •  یکشنبه برای وعده ی صبحانه از آووکادو در کنار ​​میگو و فلفل قرمز.برای ناهارمی توانید نصف کدو سبز پخته شده با گوشت گاو چرخ شده در سس گوجه فرنگی میل کنید و برای شام هم  خورشتی که با گوشت گاو، کدو تنبل، پیاز و قارچ درست می شود.

  •  دوشنبه  برای صبحانه از  کوکو سیب زمینی همراه با سیب، سوسیس و تخم مرغ استفاده کنید وبرای ناهارهم سالاد مرغ، اسفناج و دانه‌های انار که در یک کاسه کدو سرو شود و بری شام هم میگو و سس رومسکو که روی رشته های کدو سبز سرو می شود.

  •   سه شنبه برای وعده ی صبحانه: ساندویچ تخم مرغ سرخ شده که در یک سانویچ گیاهی روی تکه‌های سیب زمینی سرو می شود. ناهارهم سوپ با کوفته خانگی و کلم پیچ برای شام هم  قارچ‌های شکم پر که با کوفته، آووکادو، گوجه فرنگی و جوانه گندم تهیه می‌شوند را سرو کنید .

  • چهارشنبه و وعده ی صبحانه: شما  یک اسموتی دلخواه با  دارچین و خرما میل کنید و برای وعده ی ناهار کتلت کدو سبز و یک سالاد کناری. شا م هم  سیب زمینی شیرین پر از چیلی، سبزیجات و برش‌های آووکادو.

  • پنج‌شنبه و صبحانه تخم مرغ و مارچوبه آب پز شده که در پروشیو پیچیده شده است.ناهارهم گوشت چرخ شده که در کلم سرو می‌شود. شام نیز ماهی با بروشتا و یک طرف کلم بروکلی.

  • جمعه صبح مقداری اسموتی به همراه میوه ی مورد علاقه ی خود و مقداری  آووکادو و جعفری درست می‌شود.برای  ناهار ماهی قزل آلای دودی و مارچوبه درست می‌شود. شام نیز مرغ سوخاری با سبزیجات بخار پز سرو شود شما میتوانید مواد غذایی پیشنهادی را با نظر خود و طبق مواد غذایی که مجاز به مصرف ان ها هستید در برنامه ی بالا تغییر داده و برنامه ی مخصوص خود را داشته باشید .

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *