مولتی ویتامین های طبیعی

 

مولتی ویتامین های طبیعی
مولتی ویتامین های طبیعی -کلینیک رسپینا

اگر از رژیم های لاغری استفاده می کنید حتما نیاز است که از مولتی ویتامین ها استفاده کنید اما ایا می شود به جای مکمل از مولتی ویتامین ها ی طبیعی استفاده کرد و مولتی ویتامین های طبیعی چه هستند.

اوه اوه !! پیشنهاد میشه این مطلب حتما بخونی >>> بهترین مکمل لاغری که عوارض ندارد

می دانید که غذاهای کامل مملو از مواد مغذی هستند. به طور کلی، دریافت مواد مغذی از غذاها بهتر از دریافت مکمل ها است. همانطور که گفته شد، برخی غذاها بسیار مقوی تر از غذاهای دیگر هستند. در بعضی موارد، یک وعده غذا می تواند بیش از صد درصد نیاز روزانه شما به یک یا چند ماده غذایی را تأمین کند. اما وقتی رژیم هستید دیگر همه ی مواد مغذی را دریافت نخواهید کرد .در این مقاله راجع به مولتی ویتامین های طبیعی بیشتر صحبت خواهیم کرد .

مولتی ویتامین های طبیعی و سوخت و ساز بدن  :

بدن شما به 13 ویتامین اصلی نیاز دارد ویتامین ها یی مانند ویتامین ب و سی و آ و کلسیم و پتاسیم و … هر ویتامین و ماده معدنی مقدار توصیه شده روزانه دارد این بدان دلیل است که شما فقط به مقدار مشخص از هر ویتامین و ماده معدنی نیاز دارید. مصرف خیلی زیاد یا خیلی کم می تواند باعث ایجاد مشکل شود، با اضافه کردن ویتامین های اضافی چیزی بهبود پیدا نمی کند یا به شما ابرقدرت نمی بخشد جالب است بدانید که ویتامین ها در بدن مانند بنزین در اتومبیل کار می کنند، اگر مخزن شما خالی باشد، باید بنزین بیشتری برای کارکردن صحیح اتومبیل خود اضافه کنید اما اگر مخزن پر باشد، افزودن بنزین بیشتر باعث کارکرد بهتر ماشین نمی شود در واقع، بدن شما فقط می تواند به اندازه ویتامین خاصی نیاز داشته باشد و از هر مقدار اضافی استفاده نمی شود. مقادیر بیش از حد ویتامین های محلول در آب از طریق ادرار خارج می شود و مقادیر بیش از حد ویتامین های محلول در چربی در بدن ذخیره می شود.

بادام :

اگر رژیم دارید و قصد لاغری دارید بادام بسیار مفید است جالب است بدانید که یک و نیم فنجان بادام دارای 16.49 میلی گرم ویتامین ای است که کمی بیش از صد درصد نیاز شما است.

جوانه بروکسل:

یک فنجان جوانه بروکسل پخته شده دارای 109.4 میکروگرم ویتامین کا است که تقریباً صد درصد نیاز شماست  این جوانه برای سلامت شما و چربی سوزی و لاغری هم بسیار مفید است حتما اگر رژیم دارید از این جوانه مصرف کنید .

کلم پیچ :

باید بدانید که کلم پیچ بسیار سالم است. این یکی از غنی ترین مواد مغذی موجود و به ویژه دارای کا 1 است. ویتامین کا 1 برای جلوگیری از لخته شدن خون مفید است و ممکن است در سلامت استخوان ها نقش داشته باشد.

جگر :

باید بدانید که جگر مقوی ترین قسمت حیوانات است.جگر سرشار از مواد مغذی ضروری ، از جمله ویتامین ب 12 و آ ، و آهن ، فولات و مس است مصرف ویتامین ب 12 از اهمیت ویژه ای برخوردار است ، زیرا بسیاری از افراد کمبود آن را دارند و نقش مهمی در سلامت سلول ، مغز و سیستم عصبی دارد با این حال ، اطمینان حاصل کنید که بیش از یک یا دو بار در هفته جگر نخورید ، زیرا ممکن است خطر سمیت مواد مغذی را داشته باشید یادتان باشد هرگز زیاده روی نکنید .

آجیل برزیل:

توجه کنید که اگر کمبود سلنیوم دارید ، آجیل برزیلی می تواند میان وعده مناسبی باشد. سلنیوم برای عملکرد تیروئید و سیستم ایمنی بدن و همچنین فعالیت آنتی اکسیدانی ضروری است 50 تا 70 میکروگرم نیاز روزانه بدن ممکن است فقط با مصرف 1 آجیل بزرگ برزیلی بدست آید هر آجیل ممکن است تا 95 میکروگرم سلنیوم فراهم کند. سطح تحمل بالای سلنیوم برای بزرگسالان در حدود 300-400 میکروگرم در روز تعیین شده است ، بنابراین اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی از آنها را نخورید.

ماهی ساردین :

حتما می دانید که ساردین ماهی های کوچک ، روغنی و غنی از مواد مغذی است. ساردین اگرچه معمولاً به صورت کنسرو مصرف می شود ، در صورت تازه بودن می تواند کباب ، دود یا ترشی شود ساردین بسیار غنی از اسیدهای چرب امگا 3 ضروری است که سلامت قلب بهبود می یابد بعلاوه ، ساردین تقریباً از هر ماده مغذی موردنیاز شما شامل سلنیوم و کلسیم برخوردار است.

فلفل دلمه ای زرد رنگ  :

از اهمیت ویتامین سی که مطلع هستید  فلفل دلمه ای زرد یکی از بهترین منابع غذایی ویتامین سی است. ویتامین سی یک ویتامین ضروری است. همچنین محلول در آب است ، به این معنی که بدن شما مقادیر اضافی را ذخیره نمی کند. بنابراین ، مصرف منظم ویتامین سی بسیار مهم است در حالی که کمبود ویتامین سی که  به آن اسکوربوت نیز گفته می شود در حال حاضر غیر معمول است ، اما علائم آن شامل خستگی ، بثورات پوستی ، درد عضلانی و اختلالات خونریزی است فلفل دلمه ای زرد حدود 3-4 برابر بیشتر از مقدار ویتامین سی موجود در پرتقال را در خود جای داده است.

روغن جگر ماهی :

خوب است بدانید که کمبود ویتامین دی یکی از رایج ترین کمبودهای مواد مغذی در جهان است. این به این دلیل است که منابع غذایی ویتامین دی کم است. آنها شامل ماهی های چرب ، روغن کبد ماهی و  به میزان کمتری در زرده تخم مرغ و قارچ هستند این ویتامین برای سلامت استخوان ضروری است. این همچنین بخش مهمی از بسیاری از فرآیندهای بدن ، از جمله عملکرد سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از سرطان است روغن کبد ماهی یک افزودنی عالی برای هر رژیم غذایی است – به خصوص برای افرادی که دور از خط استوا زندگی می کنند ، جایی که هیچ ویتامین دی نمی تواند در ماه های زمستان در پوست تولید شود.

حتما توجه داشته باشید که اگرچه مولتی ویتامین ها ممکن است برای برخی افراد مفید باشد، اما برای اکثر افراد غیر ضروری است. در بعضی موارد، حتی ممکن است مقادیر زیادی از مواد مغذی خاص را تأمین کنند اگر می خواهید مصرف مواد مغذی خود را فقط از طریق رژیم غذایی تقویت کنید، اضافه کردن برخی از این مواد غذایی مغذی و کامل به برنامه روزانه خود را در نظر بگیرید و برای  خوردن مولتی ویتامین ها ی صنعتی و قرص ها حتما با پزشک تان مشورت کنید زیرا خوردن این قرص ها و داروها هم می تواند برای سلامت شما به همان اندازه که مفید است مضر هم باشد پس باید با پزشک مشورت کنید .

 

 

 

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *