لاغری پهلو و شکم با خوراکی های قابل دسترس

 

 لاغری پهلو
لاغری پهلو-کلینیک رسپینا

اگر جزء افرادی هستید که اضافه وزن دارید و در قسمت پهلوهای خود دارای چربی اضافه هستید می دانید که این چربی های اضافه به سادگی از بین نخواهند رفت و همین چربی های پهلو باعث می شوند که از نظر ظاهر اصلا خوب به نظر نرسید چاقی پهلوها به طور کل تناسب و زیبایی اندام را به هم می ریزد و باید برای داشتن تناسب اندام چربی های این قسمت را از بین ببریم .

اوه!! پیشنهاد میشه این مطلب حتما بخونی >>> لاغری پهلوها با یک روش بی خطر

در این مقاله به مواد غذایی که می توانند به لاغری پهلو کمک کنند می پردازیم اگر به همراه رژیم لاغری خود از این مواد غذایی استفاده کنید در کوچک شدن پهلو ها ی خود با سرعت بیشتر کمک کرده اید . با ما هرمقاله ی ما همراه شوید .

لاغری پهلو ها با مواد غذایی خاص 

مصرف ماهی تن:

جالب است بدانید که ماهی کنسرو شده به عنوان منبع اولیه اسید دوکوزا هگزونوئیک ، یکی از بهترین و مقرون به صرفه ترین ماهی ها برای لاغری پهلو ها و شکم است. مطالعات نشان داد که مکمل اسیدهای چرب امگا 3 توانایی عمیقی در خاموش کردن ژن های چربی دارد.

مصرف برنج سیاه :

باید بدانید که برنج سیاه منبع غنی از آنتی اکسیدان، فیبر و ویتامین ای است و قند کمی دارد. آنتی اکسیدان زیاد این برنج موجب کاهش التهاب و در نتیجه ذخیره چربی کمتر در ناحیه شکم و پهلو می شود.

مصرف چای سفید :

جالب است بدانید که چای سفید به سه روش به آب کردن چربی شکم کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که چای سفید می تواند به طور همزمان لیپولیز (تجزیه چربی) را افزایش دهد و جلوی چربی زایی (تشکیل سلول های چربی) را بگیرد. گروه دیگری از محققان دریافتند که چای همچنین یک منبع غنی از آنتی اکسیدان است که باعث آزاد شدن چربی از سلول ها می شود و به سرعت کبد در تبدیل چربی به انرژی کمک می کند.

مصرف  کنگر فرنگی:

تحقیقات نشان داد افرادی که نوعی فیبر نامحلول به نام اولیگوفروکتوز داشتند، علاوه بر کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو، گرسنگی کمتری را نیز نسبت به افرادی که دارو مصرف می کردند، گزارش کردند. محققان دریافتند افراد با مصرف فیبر، سطح بالاتری از گرلین (هورمونی که گرسنگی را کنترل می کند) ترشح می کنند.

مصرف نخود فرنگی:

نخود فرنگی برای میان وعده عالی است مقداری نخود فرنگی را در یک فنجان بریزید و روی میز قرار دهید تا با اشتیاق میل کنید. یک فنجان نخود فرنگی دارای 7 گرم پروتئین و 6 گرم فیبر است و به لاغری شکم و پهلو کمک می کند.

مصرف تمشک:

باید توجه کنید که میوه های قرمز همیشه در هر رژیم غذایی مورد استقبال قرار می گیرند ،تمشک به عنوان بهترین منبع فیبر نامحلول دارای 8 گرم فیبر است. فیبر نامحلول به تغذیه باکتری های سالم روده کمک می کند، تولید اسید چرب که باعث کاهش التهاب چربی در بدن می شودرا کاهش می دهد.محققان کشف کردند افرادی که رژیم غذایی آنها با فیبر نامحلول همراه است، غلظت بیشتری از گرلین دارند هورمونی که گرسنگی را کنترل می کند.

مصرف گریپ فروت:

توجه کنید که مصرف نصف گریپ فروت قبل از غذا می تواند چربی سوزی بدن خصوصاً در ناحیه شکم و پهلو را افزایش دهد ، مطالعه منتشر شده نشان داد که می تواند به شما کمک تا فقط در عرض شش هفته شکم و پهلو را آب کندتوجه کنید که این میوه می تواند با برخی از داروها تداخل داشته باشد ، بنابراین قبل از وعده غذایی صبحانه نیمی از یک گریپ فروت بخورید.

مصرف گردو:

چربی های اشباع نشده مانند چربی های موجود در گردو ژن هایی را فعال می کند که ذخیره چربی را کاهش می دهند و متابولیسم انسولین را بهبود می بخشند. مطالعه نشان داد که یک رژیم غذایی غنی از گردو و روغن گردو ممکن است به بدن در پاسخ بهتر به استرس کمک کند و همچنین می تواند سطح فشار خون دیاستولیک را پایین نگه دارد.

نوشیدن  قهوه:

توجه کنید که نوشیدن یک یا دو فنجان قهوه در روز علاوه بر محافظت از کبد در برابر بیماری های متعدد به سلامت بدن و همچنین به کنترل وزن کمک می کند. قهوه اکسیداسیون چربی های بدن را بهبود می بخشد و اگر رژیم غذایی سالم همراه با قهوه دارید، این امر به کاهش وزن کمک می کند. مصرف متعادل و منظم کافئین سرعت متابولیسم را افزایش داده و با ترشح آدرنالین باعث چربی سوزی می شود.

مصرف سرکه:

انتخاب سرکه ی سیب ارجحیت دارد اگرچه بالزامیک طعم بهتری دارد اما حاوی کالری بیشتری است برای همین سرکه سیب انتخاب بهتری است. افزودن سرکه سیب به رژیم های غذایی باعث از بین رفتن چربی شکم می شود، همچنین سطح کلسترول بد خون ال دی ال را کاهش می دهد، به انسداد رگ ها کمک و از سیستم لنفاوی مراقبت می کند.

مصرف یولایف :

برای از بین بردن چربی های پهلو کافیست روز خود را با بلغور جو دوسر شروع کنید تمام کاری که باید انجام دهید این است که صبحانه سالم در برنامه غذایی خود داشته باشید. هرفنجان جو دوسر 8 گرم فیبر و 12 گرم پروتئین دارد و تهیه شده از بهترین مواد افزودنی برای جو دوسر مثل شیر کم چرب و دارچین است.

مصرف سیب زمینی:

جالب است بدانید که کربوهیدرات های موجود در سیب زمینی به آرامی هضم می شوند و احساس سیری و انرژی بیشتری ایجاد می کنند. سیب زمینی شیرین باید یک ماده اصلی در رژیم غذایی باشد زیرا علاوه بر این حاوی کاروتنوئیدها، آنتی اکسیدان هایی است که سطح قند خون را تثبیت کرده و مقاومت به انسولین را کاهش می دهند، از تبدیل کالری به چربی جلوگیری می کند و ویتامین موجود در آنها انرژی بیشتری را هنگام سوخت و ساز به بدن می دهد.

مصرف بلغور گندم :

خوب است بدانید که برای آب کردن چربی های پهلو و شکم باید غلات با بیشترین فیبر و کمترین شکر را مصرف کنید به همین دلیل مصرف گندم خرد شده برای لاغری توصیه می شود

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *