رژیم لاغری میوه چیست؟

 

رژیم لاغری میوه
رژیم لاغری میوه-کلینیک رسپینا

شما با رژیم لاغری میوه می توانید به اسانی وزن کم کنید باید بدانید که رژیم میوه یک رژیم غذایی بسیار محدود است. در این رژیم خوردن انواع محصولات خوراکی حیوانی مانند لبنیات ممنوع می‌باشد. کسانی که رژیم لاغری با میوه را انتخاب می‌کنند تنها اجازه خوردن میوه‌های تازه، خشک، سبزیجات و دانه‌ها را دارند. همچنین خوردن غلات، حبوبات و ریشه خوراکی گیاهانی مانند سیب زمینی یا چغندر نیز محدود است و یا باید کاملا حذف شود. خوردن هر نوع غذای پخته، حتی میوه پخته نیز در این رژیم ممنوع است. در حقیقت رژیم میوه به معنای دریافت هفتاد تا هشتاد درصد از کالری روزانه فقط با خوردن میوه است. با رعایت این رژیم ممکن است دچار سوءتغذیه شوید . پس قبل از شروع این رژیم باید با پزشک خود مشورت کنید .

رژیم لاغری میوه – عملکرد ان در بدن :

همانطور که از اسم این رژیم پیداست و اشاره کردیم شما در این رژیم با مقدار زیادی میوه سروکار خواهید داشت رژیم میوه شامل انواع میوه‌های مختلفی می‌شود که مردم اشتباها آنها را جزء سبزیجات دسته بندی می‌کنند. میوه‌هایی مانند: آووکادو گوجه فرنگی خیار فلفل دلمه‌ای زیتون کدو  نمونه برنامه غذایی رژیم میوه محدودیتی برای حجم میوه‌ای که در طول روز باید بخورید وجود ندارد. بعضی‌ها به اندازه‌ای میوه می‌خورند که احساس گرسنگی‌شان برطرف شود.

اوه!بهتره این مطلب حتما بخونی>>  یهترین مکمل غذایی

انواع مختلف رژیم میوه :

توجه داشته باشید که انواع مختلفی از رژیم میوه‌ وجود دارد که بعضی از آنها محدود‌تر هستند. بعضی از افراد که رژیم میوه را انتخاب می‌کنند، تنها میوه‌هایی را می‌خورند که از درخت افتاده و انسان آنها را نچیده باشد. هدف این افراد جلوگیری از انجام هر حرکتی است که امکان دارد به طبیعت آسیب برساند. دسته دیگر نه تنها فقط میوه‌های افتاده از درخت و گیاهان را می‌خورند، بلکه از خوردن غلات، دانه‌ها و حبوبات هم پرهیز می‌کنند؛

زیرا اعتقاد دارند این مواد نیز پتانسیل تبدیل شدن به یک موجود زنده را دارند. بعضی دیگر فقط در زمان‌های مشخصی میوه می‌خورند. مثلا فقط ظهرها و بعد از ظهرها بعد از مصرف غذا.  گروه دیگر کمی انعطاف‌پذیرتر هستند و در طول روز مقدار کمی از دانه‌ها، غلات، مغزیجات، حبوبات و سبزیجات نیز مصرف می‌کنند. در کل، گروه‌هایی که از انواع مختلف رژیم میوه پیروی می‌کنند، بسیار سخت گیر و محدود هستند. البته این راه هم باید در نظر گرفت که محدودیت زیاد در خوردن غذاها به ایجاد رابطه ناسالم با غذا می‌انجامد. بهتراست از رژیم‌هایی که محدودیت کمتری دارند و شامل میوه‌ها و سبزیجات می‌شوند، استفاده کنید.

مزایای رژیم لاغری میوه :

باید بدانید که افراد به دلایل متفاوت رژیم میوه را انتخاب می‌کنند. موارد زیر دلایل بعضی از افراد برای انتخاب رژیم میوه است. کاهش کالری دریافتی کاهش وزن سم‎‌زدایی پیروی از رژیم غذایی که کمتر به محیط زیست آسیب برساند. پرهیز از کشتن موجودات زنده برای تهیه غذا میوه‌ها منبع بسیار خوبی برای دریافت آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها می‌باشند. اکثر میوه‌ها حاوی موارد زیر هستند: ویتامین سی که به بهبود و سلامت بافت دهان و لثه‌ کمک می‌کند. پتاسیم که برای کنترل سطح فشار خون بدن حیاتی است.

فولات که به تولید گلبول‌های قرمز کمک می‌کند. میوه‌ها در واقع کالری کمی دارند. اگر شخصی برنامه غذایی استاندارد خود را قطع و به جای آن از رژیم میوه پیروی کند، کالری کمتری دریافت خواهد کرد. میوه‌ها منبع بسیار خوبی از فیبر خوراکی هستند. فیبر به عنوان بخشی ضروری از برنامه غذایی می‌تواند به بهبود موارد زیر کمک کند. کاهش خطر بیماری‌های قلبی کاهش سطح کلسترول خون بهبود سیستم گوارش و پیشگیری از یبوست ایجاد احساس سیری که به افراد کمک می‌کند کالری کمتری دریافت کنند. با این حال به یاد داشته باشید که آبمیوه تقریبا هیچ فیبری ندارد.

معایب رژیم لاغری میوه :

باید توجه کنید که کمبود پروتئین یکی از خطرات اصلی رژیم میوه است. بعضی از افراد که از رژیم میوه پیروی می‌کنند، دانه و آجیل می‌خورند اما تنها پروتئین موجود در دانه‌ها و آجیل‎ها برای بدن کافی نیست. هر فرد باید در مراحل مختلف زندگی نسبت به میزان فعالیت فیزیکی خود، پروتئین دریافت کند. مقدار پروتئین مورد نیاز برای یک فرد بزرگسال با سطح فعالیت فیزیکی متفاوت است کمبود پروتئین عوارض زیر را به دنبال دارد: تورم کم‌خونی تضعیف سیستم ایمنی ضعف بدنی مشکلات قلبی-عروقی کاهش رشد بدن . رژیم میوه سبب پوسیدگی دندان‌ ها می شود .

می دانید که  میوه‌ها دارای نوعی اسید به نام سیتریک اسید هستند. اگر شخصی بهداشت دهان و دندان را رعایت نکند، خوردن میوه در طولانی مدت باعث پوسیدگی دندان‌های او می‌شود. آبمیوه‌ها نیز به دلیل داشتن همین اسید به دندان‌ها آسیب می‌رسانند. شستن دهان با آب بعد از خوردن میوه می‌تواند به حفظ سلامتی دهان و دندان کمک زیادی بکند. با این حال پیروی از یک برنامه غذایی که میوه پایه و اساس آن نباشد بهترین راه برای حفظ سلامت دندان‌ها است. می‌توان با دو مرتبه مسواک زدن در روز، استفاده از نخ دندان و پرهیز از زدن مسواک بلافاصله بعد از غذا به کاهش خطر پوسیدگی دندان کمک کرد.

این رژیم سبب سوء‌تغذیه می شود زیرا میوه‌ها علی رغم تامین ویتامین و فیبر، سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین نمی‌کنند. اگر تمایل به پیروی از رژیم میوه دارید به شما توصیه می‌کنیم در کنار یک رژیم استاندارد از برنامه و دستورات رژیم میوه با سخت گیری و محدودیت کمتر استفاده کنید.

همانطور که گفته شد رژیم میوه بر پایه و اساس میوه است. به این معنا که شما تنها اجازه خوردن میوه را دارید. در این میان کسانی نیز هستند که به غیر از میوه، از دانه‌ها، غلات و حبوبات استفاده می‌کنند. با اینکه میوه‌ها منبع عالی برای آنتی اکسیدان، ویتامین‌ و فیبر هستند، اما توانایی تامین سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن را ندارند. رژیم میوه به دلیل  نداشتن منبعی برای پروتئین می‌تواند قند خون را بالا ببرد.

مصرف فقط میوه این رژیم را یک رژیم محدود کرده است . با اینکه تنوع بالایی از میوه‌ها در برنامه غذایی رژیم میوه جا دارد، اما باز هم همه مواد مورد نیاز بدن تامین نمی‌شود. همچنین رژیم میوه قند بالایی دارد که ممکن است در طولانی مدت باعث ایجاد بیماری‌هایی مانند کبد چرب و دیابت شود. بدیهی است که بدن نمی‌تواند همه مواد مغذی مورد نیازش را از میوه‌ها بگیرد. کسانی که از رژیم میوه پیروی می‌کنند، ممکن است در طولانی مدت به کمبود مواد مغذی زیر مبتلا شوند. آهن کلسیم ویتامین دی و زینک ویتامین ب و ب 12 این مواد مغذی نقش حیاتی در بدن ایفا می‌کنند و کمبود آنها باعث ایجاد مشکلات زیر در بدن می‌شود.

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *