رژیم غذایی رایگان و بدون دردسر در فصل زیبای تابستان:شاید با تغییر فصول اهمیت چندانی به تغذیه خود ندهید اما باید بدانید که بودن در فصل گرما یا سرما در نوع تغذیه شما و میزان ان بسیار اهمیت دارد . اگر می خواهید تناسب اندام خود را در تمام فصول حفظ کنید مخصوصا در گرم ترین روزهای تابستان با مقاله ی ما همراه شوید.

رژیم غذایی
رژیم غذایی-کلینیک رسپینا

رژیم غذایی و شروع پاکسازی بیرونی و درونی :

بهتر است با پاکسازی شروع کنید  خوب است که همیشه از غذاهای حاوی گوشت، سبزیجات و منابع پروتئینی و حبوبات استفاده کنید. آشپزخانه خود را با غذاهای رنگارنگ پر کنید و از مصرف غذاهای بسته بندی شده و آماده خودداری کنید.  در هر صورت برنامه های تابستانی به گونه ای است که احتمال غذا درست نکردن بالا می رود. پس ممکن است زنگ بزنید و یک پیتزا سفارش دهید اما آماده بودن وعده غذایی یکی از بهترین چیزهایی است که در فصل تابستان برای سلامت و کاهش وزن خود انجام می دهید. پس بهتر است آماده کردن وعده غذایی را از قبل تمرین کنید و هرگز از بیرون غذا سفارش ندهید مخصوصا فست فود .

مصرف ادویه های تند :

خوب است بدانید که در روزهای خیلی گرم از ادویه های تند استفاده کنید بهتر است  البته اگر مشکلات گوارشی ندارید زیرا مصرف ادویه های تند باعث می شود شما بهتر عرق کنید. همراه با میوه و سالاد بهتر است ادویه ها و سبزی های تند مثل فلفل را مصرف نمایید.

هیدراته نگه داشتن بدن :

هیدراته نگه داشتن بدن باید همیشه رعایت شود و مختص فصل گرما نباشد اگر بیشتر از دو ساعت خودتان را در معرض هوای گرم و آفتابی قرار دهید ، عرق زیادی روی بدنتان می نشیند و مایعات اصلی بدن از بین می رود و در نتیجه در معرض کم آبی قرار خواهید گرفت. پس مصرف آب را در هیچ صورتی فراموش نکنید و بهتر است که هر یک ساعت ، یک لیوان آب بنوشید.  علاوه بر آبرسانی با آب ، الکترولیت ها خطر از بین رفتن تعادل مواد معدنی در بدن را کاهش می دهند. موادی مثل سدیم، کلسیم و پتاسیم جزء الکترولیت های اصلی محسوب می شوند که بر اثر عرق از بین می روند و می توانید آن ها را از طریق نوشیدنی های ورزشی، مواد غذایی کامل و مغذی مثل نان، کشمش ، سیب زمینی، اسفناج و شیر دریافت کنید.

لزوم نوشیدن نوشیدنی های سالم و بدون قند :

همواره گفته شده است که باید اب زیاد بنوشید اما در فصل تابستان به دلیل گرمای زیاد تمایل بیشتری برای خوردن اب میوه های اماده و نوشابه و نوشیدنی های قندی داریم که باید جلوی خود را بگیرید . شما می توانید همیشه مقداری خاکشیر و اب در یخچال داشته باشید و تا می توانید اب بنوشید و خود را به مصرف نوشیدنی های قندی و نوشابه ها عادت ندهید .

رژیم غذایی مصرف صبحانه :

اگرچه که مواد مغذی سالم برای فصل تابستان و آفتابی کم تر مصرف می شوند اما نباید اهمیت آن ها را فراموش کنید. بیدار شدن و خوردن یک غذای مقوی باعث افزایش انرژی در طول روز می شود و باعث می شود که ناهار و شام سالمی هم بخورید. پس، بعد از بیدار شدن با یک صبحانه کامل بدن خود را تقویت کنید و در صبحانه از میوه های تازه ای مثل هلو ، تمشک ، اسموتی پروتئین و ریحان مصرف کنید و یاد بگیرید که چگونه اسموتی های مختلف را برای خود تهیه کنید.

مصرف میوهای تابستانی :

می دانید که تغییر فصل باعث تنوع خوراکی ها می شود. پس همیشه به دنبال خوردنی های مخصوص هر فصل باشید و از فروشگاه های محلی، مواد غذای مخصوص فصل مورد نظر را خریداری کنید و از میوه و سبزیجات تابستانی و رسپی های خوشمزه فصل تابستان لذت ببرید و تا می توانید هندوانه و میوه های تابستانی را مصرف کنید و به تناسب اندام خود کمک کنید .

مواد غذایی که باید کمتر بخورید:

باید توجه کنید که در فصل تابستان مصرف غذاهایی مثل گوشت پرچرب، ماهی های چرب، تخم مرغ، آجیل و انواع مغزها و دانه ها را کاهش دهید. مصرف این غذاها به مقدار کم باعث می شود از پرخوری، ریزه خواری و خوردن اسنک ها و میان وعده های ناسالم جلوگیری شود اگرچه که مصرف استیک گریل شده یا سینه مرغ بسیار لذت بخش است اما لذت ماهی تازه در طول فصل تابستان را نمی توانید با هیچ چیز عوض کنید. ماهی نه تنها حاوی پروتئین و چربی سالم است، بلکه کالری کم و سبکی دارد و همچنین می تواند شما را سیر نگه دارد، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. همچنین دارای خواص ضد التهابی است و باعث می شود که کم تر در معرض خطراتی مثل آفتاب سوختگی قرار بگیرید. پس چه غذایی بهتر از ماهی و میگو و غذاهای دریایی .

مصرف میوه و سبزیجات با غذاهای سرخ شده :

اگر از ان دسته افراد هستید که غذاهای سرخ شده زیاد می خورید برای جبران خشکی و کم آبی غذاهای خشک و گریل شده پس از مصرف این غذاها در تابستان از سبزی و میوه های سرد و مرطوب مثل گوجه فرنگی، خیار، کیوی، انبه و آناناس که آبدار هستند، استفاده کنید. غذاهای سرخ کرده و غذاهای گریل شده به سیستم هضم انسان آسیب می زنند.

لزوم نوشیدن مایعات خنک :

همواره توجه کنید که مایعات مصرفی شما در تابستان نیباید خیلی داغ و نه باید بسیار سرد باشد زیرا مایعات بسیار سرد به دستگاه های مختلف بدن آسیب وارد می کنند و به خصوص در کار طبیعی کبد و معده اختلال ایجاد کرده و در مسیر گوارش انسداد ایجاد می نمایند. دسرهای غذایی سرد معمولاً باعث ضعیف شدن سیستم گوارش می شوند. مصرف غذاها و نوشیدنی های بسیار سرد باعث می شود که عمل هضم غذا متوقف شود. غذاها و نوشیدنی های سرد باعث جلوگیری از عرق کردن می شوند.

اگر در تابستان اهل گشت و گذار هستید بهتر است از منزل غذاهای سالم را تهیه کرده و به خود ببرید و از خوردن غذاهای بیرون و فست فود ها و غذاهای چرب خودداری کنید . التبه بهتر است این روزها که کرونا همه جا هست در منزل نشسته و سعی کنید کمتر بیرون بروید و در منزل هم از پرخوری کردن بپرهیزید .

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 0 میانگین: 0]

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *