رژیم غذایی خرما

 

رژیم غذایی خرما
رژیم غذایی خرما – کلینیک رسپینا

یکی از مواد مغذی که برای کاهش وزن همواره توصیه ی می شود خرما است که هم نیاز بدن به انواع مواد مغذی را تامین می کند هم شما را برای مدت زیادی سیر نگه می دارد چه بهتر است این از می دانید که  خرما در واقع یکی از میوه های بسیار مغذی است که دارای میزان بالایی کالری و انرژی است. این میوه حاوی مقدار زیادی مواد معدنی می باشد. از جمله مواد موجود در خرما و رطب می توان به آهن ، منگنز ، روی ، پتاسیم و همچنین ویتامین هایی مانند ویتامین ای و ب و آ اشاره کرد .

اوه!! پیشنهاد میشه این مطلب را هم مطالعه کنید>>>‌بهترین ماده غذایی برای رژیم لاغری و تناسب اندام

همانطور که گفتیم خرما می‌تواند خوراکی‌ ایده‌آلی برای تغذیه مناسب و بهره‌مندی از فواید سالم آن برای حفظ سلامت بدن باشد. از آنجایی که خرما سرشار از مواد غذایی مغذی و سالم مثل اسیدهای چرب و فیبر است می‌تواند گزینه بسیار مناسبی برای کاهش وزن و تناسب اندام هم محسوب شود.رژیم غذایی خرما کمک می‌کند بدن از سموم پاک‌سازی شود، التهاب آن کاهش یابد و میزان گلوکز خون تنظیم شود.

مصرف این میوه شیرین می‌تواند بدون اینکه کالری زیادی مصرف کنید نیاز شما را برطرف کند و از گرسنگی شما بکاهد . از انجا که خرما سرشار از ویتامین، کلسیم و آهن طبیعی است می تواند کم خونی را هم  درمان کند. این ماده غذایی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و باعث ارتقای سلامت بدن می شود. در این روزها که درگیر کرونا هستید بهتر است سیستم ایمنی خود را با این ماده ی غذایی مفید قوی تر کنید .

رژیم غذایی خرما و عملکرد آن در بدن

از توضیحات بالا متوجه شدید که خرما در واقع یکی از میوه های بسیار مغذی است که دارای میزان بالایی کالری و انرژی است.مصرف خرما باعث درمان یبوست و ملین شدن شکم میشود. خرما سوخت و ساز بدن را بالا میبرد و باعث سلامت دستگاه گوارش می شود و در نهایت به کاهش وزن بدن کمک می کند خرما حاوی نيکوتين است که مشکلات گوارشی و روده را درمان می کند. باکتری مفيد را افزايش می دهد و باکتری مضر را از بين می برد.

با بهبود دادن عملکرد سيستم هاضمه، باعث کاهش وزن می شود خرما حاوی مقدار زیادی پروتئین هم هست. پروتئین‌ها به سختی هضم می‌شوند و برای انتقال به روده بزرگ به زمان طولانی‌تری نیاز دارند. همین موضوع باعث می‌شود مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید و کمتر میل به خوردن داشته باشید. علاوه بر این، مصرف پروتئین باعث ترمیم و عضله‌سازی بدن هم خواهد شد جالب است بدانید که خرما مانع تجمع چربی شده و به دلیل دارا بودن عناصر مفید، دفاع بدن را نیز در برابر امراض بالا می برد. علاوه بر این، خرما برای بیماران دارای چربی خون و ناراحتی های تنفسی مفید است. مواد متعددی مانند پتاسیم و سولفور در خرما وجود دارد که نه تنها سلامت قلب را حفظ می کند بلکه به روند شکستن چربی در بدن نیز کمک می کند.

برای افزایش میزان متابولیک و کاهش وزن، صبح ها خرما مصرف کنید خرما به علت اینکه حاوی قند طبیعی است انرژی بدن رو تامین می کند و در عوض کم کالری نیز هست در نهایت می تواند به کاهش وزن بدن کمک کند. آنتی‌اکسیدان باعث می‌شود رادیکال‌های آزاد و زیان‌آور اکسیژن کاهش یابد و در نتیجه بدن از سموم پاک‌سازی شود و میزان التهاب و استرس هم کاهش یابد. خرمای تازه هم حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی مثل آنتوسیاسین، فنولیکس و کاروتنوئید است. تمامی این آنتی‌اکسیدان‌ها باعث افزایش متابولیسم و دفع سموم از بدن و هضم بهتر می‌شوند و مجموعه این موارد با هم یعنی کاهش وزن و لاغری

نمونه ای از رژیم لاغری خرما :

این نمونه رژیم خرما که برایتان شرخ خواهیم داد به همراه شیر است که می تواند به سرعت موجب لاغری شما شود.

حتما توجه کنید که رژیم شیر را می توانید به مدت 1 تا 2 هفته انجام دهید اگر می خواهید وزن بیشتری کم کنید بهتر است که این رژیم را به مدت 2 هفته رعایت کنید تا تجربه کاهش وزن 7 کیلو فقط در 14 روز را تجربه کنید. این رژیم غذایی بدن را به خوبی پاکسازی می کند و اگر شما دارای اضافه وزن بیش از حدی هستید بهتر است که قبل از انجام رژیم اصلی کاهش وزن تان این رژیم غذایی را به مدت 2 هفته انجام دهید تا بدن تان از سموم مضر پاک شود. هم چنین می توانید در طول رژیم اصلی کاهش وزن خود هر سه ماه یکبار رژیم غذایی شیر و خرما را تکرار کنید. بهتر است به همراه این رژیم غذایی در طول روز ورزش کنید تا با کمک ورزش از افتادگی عضلاتتان جلوگیری نمایید.

در این رژیم وعده های مهم عبارتند از :

وعده ی صبحانه : یک لیوان شیر کم چرب به همراه میوه فصل ( به دلخواه ) یک عدد و یک عدد خرما

برای نهار : دو عدد خرما به همراه دو لیوان شیر کم چرب و  نصف یا یک موز کامل

برای وعده ی عصرانه : یک عدد خرما با یک لیوان شیر کم چرب و میوه فصل ( به دلخواه ) یک عدد

وعد ی شام :نصف یا یک سینه مرغ که بهتر است  آب پز یا کبابی باشد با یک کاسه سالاد فاقد چربی ( که می توانید آن را بدون سس و با کاهو و هویج و خیار و گوجه و کلم و هر نوع سبزیجات دلخواهی تهیه کنید) و یک عدد سیب زمینی کوچک که ان هم  باید آب پز و یا کبابی باشد .

حتما توجه داشته باشید که وعده غذایی شام خود را باید به صورت کامل انجام دهید زیرا بدن در هنگام خواب به انرژی بیشتری برای تنظیم و متابولیسم نیاز دارد و برای این که دچار اختلالات عصبی و بیماری نشوید بهتر است که دستور غذایی شما در شب کاملا متفاوت با روز باشد. باید بدانید که این رژیم نمی تواند برای مدت طولانی اجرا شود زیرا ممکن است سلامت شما به خطر بیفتند برای شروع رزیم خرما باید با پزشک تان مشورت کنید مخصوصا کسانی که بیماری زمینه ای دارند یا درگیر دیابت هستند .

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *