دستور پخت پیتزای رژیمی و کم کالری و ساندویچ خوشمزه و کم کالری و کیک رژیمی کم شیرینی برای شما در این مقاله آماده کردیم تا انتها همراه ما باشید.

دستور پخت
دستور پخت-کلینیک رسپینا

دستور پخت ساندوچ مرغ ورزماری

این غذا ضمن اینکه بسیار خوش طعم است برای کسانی که رژیم دارند عالی است . ساندویچ مرغ و رزماری علاوه بر کربوهیدرات دارای مقدار قابل توجهی کربوهیدرات، پروتئین و چربی است. با نگاهی ساده به اطلاعات تغذیه ای این دستور پخت متوجه خواهید شد این غذا تمام درشت مغذی ها را دارد. از ساندویچ سالاد مرغ و رزماری می توانید به عنوان وعده های نهار و شام یا میان وعده مورد استفاده کنید.

مواد لازم برای پخت ساندویچ سالاد مرغ و رزماری عبارتند از : سینه مرغ کبابی (بدون پوست و استخوان): سه فنجان پیازچه خرد شده: یک سوم فنجان بادام بو داده خرد شده: یک چهارم فنجان ماست ساده بدون چربی: یک چهارم فنجان سس مایونز کم چرب: یک چهارم فنجان رزماری تازه و خرد شده: یک قاشق چای خوری سس خردل: یک قاشق چای خوری نمک: یک هشتم قاشق چای خوری فلفل سیاه: یک هشتم قاشق چای خوری نان تست سبوس دار: ۱۰ تکه و پیازچه

برای درست کردن ان باید ابتدا  نه مورد اول در لیست مواد لازم را با هم ترکیب کنید و خوب بهم بزنید. دو سوم فنجان از ترکیب مرغ را روی هر یک از ۵ تکه نان سبوس دار بمالید و نان های باقی مانده را روی آنها قرار دهید. ساندویچ ها را به صورت مورب به دو نیم تقسیم کنید. به همین سادگی غذای شما آماده سرو است.

پیتزا گل کلم – رژیمی و خوش طعم :

اگر از ان دسته افرادی هستید که سفت و سخت رژیمشان را رعایت می کنند معمولا برای لاغر شدن از خوردن پیتزا دروی می کنید و البته می دانید که دروی از پیتزا اسان هم اما خوب است بدانید که برخی از پیتزا ها کم کالری هستند و اگر هوس کردید می توانید ان ها را تهیه کنید . باید بدانید که  پیتزا گل کلم یک غذاهای کامل است چون دارای درشت مغذی است و علاوه بر آن ریز مغذی های بسیاری نیز در خود دارد. از دیگر ویژگی های این دستور پخت فیبر بالای موجود در آن است. فیبر احساس گرسنگی را برای طولانی مدت متوقف می کند اما فیبر خاصیت فوق العاده دیگری هم دارد که شاید بسیاری از شما از آن خبر نداشته باشید. فیبر می تواند از میزان کالری که به بدنتان وارد می کنید کم کند و اجازه جذب را ندهد. برای مثال یک غذای سرشار از فیبر می خورید که ۲۰۰ کالری دارد اما در پایان به دلیل وجود فیبر تنها ۱۶۰ کالری از آن جذب می شود. مواد لازم برای درست کردن پیتزا گل کلم :

یک عدد (ساقه ها را حذف کنید و گل کلم ها را به قطعات کوچک تقسیم کنید) جعفری تازه: یک قاشق غذا خوری خرد شده خمیر پیتزا سبوس دار: 450 گرم پنیر خامه ای: 170 گرم پنیر پارمسان، رنده شده: 28 گرم که در حدود یک چهارم فنجان میشود سیر خرد شده: چهار حبه آب لیمو تازه: یک قاشق غذا خوری پودر سوخاری سبوس دار: یک چهارم فنجان روغن زیتون: سه قاشق غذا خوری چاشنی ایتالیایی: یک چهارم قاشق چای خوری اسپری پخت یا روغن: مقداری نمک: یک چهارم قاشق چای خوری  فلفل سیاه: یک چهارم قاشق چای خوری

برای درست کردن ان باید ابتدا فر را تا دمای چهارصد درجه فارنهایت گرم کنید. سپس گل کلم، دو قاشق غذا خوری روغن زیتون، سیر، نمک و فلفل را در یک کاسه بزرگ با هم ترکیب کنید. مواد را خوب بهم بزنید تا همگی آغشته شوند. مواد را روی یک سینی پخت پخش کنید. اجازه دهید به مدت ۲۰ دقیقه در دمای ۴۰۰ درجه فارنهایت بپزد. در میان پخت مواد آنها را کمی تکان دهید. پودر سوخاری، چاشنی ایتالیایی و یک قاشق غذا خوری روغن زیتون باقی مانده را در کاسه کوچک ترکیب کنید. آنها را روی سینی پخت پخش کنید. سپس به مدت ۵ تا ۶ دقیقه بپزید. در طول پخت کمی تکانشان دهید.

مواد داخل سینی را کنار بگذارید و دمای فر را تا ۵۰۰ درجه فارنهایت افزایش دهید. خمیر پیتزا را روی سینی پخت که از قبل با اسپری پخت یا کمی روغن چرب کردید، پخش کنید. تمام طول خمیر پیتزا را با یک چنگال سوراخ کنید. به مدت ۵ دقیقه در حرارت ۵۰۰ درجه فارنهایت بپزید. پنیر خامه ای را روی خمیر پیتزا بمالید. روی آن گل کلم های کباب شده را قرار دهید. بعد روی آن پودر سوخاری و پنیر پارمسان بریزید. مقداری روی پیتزا را با اسپری پخت یا روغن چرب کنید. به مدت ۱۵ دقیقه در دمای ۵۰۰ درجه فارنهایت بپزید. در پایان جعفری های خرد شده را روی پیتزا بریزید. پیتزای شما اماده است می توانید ان را برش زده و نوش جان کنید . سعی کنید از گل کلم در غذاهای خود بیشتر استفاده کنید دراوانواع سوپ و سالاد میتواند در سریع لاغر شدن شما بسیار کمک کننده باشد.

کیک  رژیمی کتوژنیک – رژیمی و سالم :

اگر چاق هستید و از رژیم لاغری کتوژنیک پیروی می کنید این کیک برای شما عالی است البته دیگر افراد که رژیم لاغری دارند هم می توانند ازاین کیک استفاده کنند  مثلا بعضی‌ها رژیم غذایی کم کربوهیدرات و یا رژیم بدون گلوتن رو انتخاب می‌کنند.

مواد لازم برای درست کردن این کیک عباراند از  کره یا روغن نارگیل تصفیه شده : یک چهارم  استکان وانیل شفاف: یک قاشق چایی خوری خامه ترش : یک چهارم  استکان سفیده تخم مرغ: شش عدد شیرین کننده نصف فنجان آرد بادام: یک فنجان پودر نارگیل : یک چهارم فنجان بیکینگ پودر: یک قاشق چایی خوری نمک : یک چهارم  قاشق چایی خوری

برای درست کردن این باید قالب کیک رو با روغن چرب کنید و بذارید توی فر تا در دمای ۳۵۰ درجه فارنهایت گرم شود. روغن نارگیل یا کره رو با وانیل شفاف مخلوط کنید. به مواد بالا، خامه ترش رو اضافه کنید و خوب هم بزنید. شیرین کننده و سفیده تخم مرغ رو هم اضافه کنید و مواد رو با هم مخلوط کنید. آرد، بیکینگ پودر و نمک رو اضافه کنید. ماده کیک آماده شده رو توی قالب بریزید و بذارید در دمای ۳۵۰ درجه فارنهایت درطبقه وسط فر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه خوب بپزه. بعد از پخت به کیک زمان بدین تا کاملا سرد شود میل کنید نوش جان .

 

8 نظر برای «دستور پخت غذا های کم کالری و خوشمزه 🙂»

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *